想看起來年輕嗎？不用打肉毒桿菌……吃這些食物可以延緩老化

 

每個人都渴望看起來年輕。增加的皺紋和下垂的下巴肉、擴大的毛孔都讓人看起來比實際年齡更老。如果想避免不自然且可能有副作用的皮膚科療程，並且希望比同齡人看起來更年輕，平時的飲食就很重要。根據美國健康與醫療媒體《預防》（Prevention）等資料，整理了對皮膚有益和有害的食物。

 

 

|長期製作的食物|

 

我們應該打破「對身體有益的食物味道苦澀」的偏見。也有許多美味的食物能幫助我們打造年輕的臉龐。

 

🔺️莓果類=酸甜可口的莓果中含有維他命C和E，以及β-胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化作用。尤其是，花青素這種類黃酮色素的抗氧化能力是維他命E的50倍，能清除活性氧並加強細胞壁。

 

🔺️富含Omega-脂肪酸的魚類=三文魚、鯖魚、鯡魚等藍色魚類富含Omega-3脂肪酸，非常適合用於肌膚美容。Omega-3脂肪酸具有出色的抗炎作用，能預防肌膚問題並阻止水分流失，有效進行保濕管理。三文魚中的虾青素能提升肌膚彈性，而鯖魚的核黃素則有助於抑制皮脂分泌，幫助去除瑕疵。

 

🔺️促進深度睡眠的食品=在睡眠期間也會產生重大影響。香蕉富含膳食纖維，有助於排出廢物，鎂和鉀促進肌肉放鬆。色氨酸和維生素B6有助於睡眠激素褪黑激素的分泌和合成，使人能夠睡得更久、更安穩。

 

🔺️核桃=核桃對於打造濃密的頭髮非常有效。從修復受損毛囊的維生素E，到讓皮膚和頭髮閃耀光澤的不飽和脂肪酸，豐富的營養能同時呵護肌膚與髮質，展現健康光彩。

 

🔺️黑巧克力=黑巧克力不僅有助於皮膚健康，也有益於心理健康。含有80%以上可可成分的黑巧克力富含多酚，具有強大的抗氧化作用，能防止皮膚老化並幫助水分管理。

 

根據研究，連續12週攝取可可的群體皮膚水分流失減少了25%。此外，美國梅因大學營養生理學研究團隊揭示，巧克力能刺激大腦的認知區域，提升記憶力和抽象思維能力。

 

 

引起老花眼的食物

 

🔻咖啡因及酒精飲料=咖啡因能促使大腦和神經系統活動活躍，刺激交感神經，促進新陳代謝，從而提高血壓。當阻斷引起疲勞的物質腺苷的作用時，行動變得更快，集中力提高，精神也變得更加清晰。

 

但過度攝取咖啡因是走向老花眼的捷徑。咖啡因促進利尿作用，排出體內水分。水分不足會導致皮膚乾燥，抵抗力下降。皮膚容易受到外部病毒感染並產生皺紋。

 

血液循環變慢，臉色變暗，體內廢物堆積，炎症也會增加。應避免過度攝取咖啡、綠茶、能量飲料等含咖啡因的飲品。酒精也具有利尿作用，容易導致脫水。飲酒時務必同時飲用相同量的水，並注意不要過量。

 

🔻辣味食物=也要控制辣味食物。吃辣會使血管擴張，毛孔變大，臉紅也會加重。出汗時與皮膚細菌混合，可能引發痘痘。含有大量鹽分的調味料容易使身體水腫，並損害血管健康。

 

🔻含糖果汁=認為果汁健康也是錯誤的。含糖果汁與碳酸飲料或罐裝咖啡等一樣，含有液態果糖，會促進細胞老化並增加炎症。血糖也會急劇升高，導致肥胖，並容易轉化為脂肪酸，增加脂肪肝的風險。

 

 

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平時的飲食習慣也與年輕貌美有關呢~

請多攝取對皮膚有益的食物，保持年輕。

祝你順利🤭🤭🤭