想看起来年轻吗？不用打肉毒杆菌……吃这些食物可以延缓衰老

 

每个人都渴望看起来年轻。增加的皱纹、下垂的下巴脂肪和扩大的毛孔会让你看起来比实际年龄更老。如果想避免不自然的皮肤科手术及其副作用，又想比同龄人看起来更年轻，平时的饮食就非常重要。根据美国健康医疗媒体《预防（Prevention）》等资料，整理了对皮肤有益和有害的食物。

 

 

|长时间制作的食物|

 

对身体有益的食物不要抱有苦涩的偏见。还有许多有助于打造年轻面容的美味食物。

 

🔺️浆果类=酸甜可口的浆果中含有维生素C和E，以及β-胡萝卜素，它们具有强大的抗氧化作用。特别是，类黄酮色素花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，能清除活性氧并增强细胞壁。

 

🔺️富含Omega-脂肪酸的鱼类=三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等蓝色鱼类富含Omega-3脂肪酸，非常适合皮肤美容。Omega-3脂肪酸具有出色的抗炎作用，能预防肌肤问题，阻止水分流失，也对保湿管理有效。三文鱼中的虾青素可以增强皮肤弹性，而鲭鱼中的核黄素则有助于抑制皮脂分泌，帮助去除色斑。

 

🔺️促进睡眠的食品=睡眠质量也受到很大影响。香蕉富含膳食纤维，有助于排出废物，镁和钾则促进肌肉放松。色氨酸和维生素B6有助于睡眠激素褪黑素的分泌和合成，让你睡得更久、更香甜。

 

🔺️核桃=核桃有助于打造浓密的头发。从修复受损毛囊的维生素E到为皮肤和头发提供光泽的不饱和脂肪酸，丰富的营养可以同时护理健康的肌肤和秀发。

 

🔺️黑巧克力=黑巧克力不仅有助于皮肤健康，还对心理健康有益。含有80%以上可可成分的黑巧克力富含多酚，具有强大的抗氧化作用，能防止皮肤老化并帮助水分管理。

 

研究显示，连续12周摄入可可的组别皮肤水分流失减少了25%。此外，美国梅因大学营养生理学研究团队发现，巧克力刺激大脑的认知区域，能改善记忆力和抽象思维能力。

 

 

引起老花眼的食物

 

🔻咖啡因和酒精饮料=咖啡因能活跃大脑和神经系统的活动，刺激交感神经，促进新陈代谢，升高血压。阻断引起疲劳的物质腺苷的作用后，行为变得更快，集中力增强，精神也变得更加清晰。

 

但过量摄入咖啡因是导致老花眼的捷径。咖啡因促进利尿作用，排出体内水分。水分不足会导致皮肤干燥，抵抗力下降。皮肤容易感染外部病毒并出现皱纹。

 

血液循环变慢，面色变暗，体内废物堆积，炎症也会增加。应避免过量摄入咖啡、绿茶、能量饮料等含咖啡因的饮品。酒精也具有利尿作用，会导致脱水。在饮酒时，务必同时喝同等量的水，并注意不要过量。

 

🔻辣味食物=也要控制辣味食物。吃辣会导致血管扩张，毛孔变大，面部潮红也会加重。出汗时，皮肤细菌与汗液混合，可能引发痘痘。含有大量钠的调味料容易让身体浮肿，还会损害血管健康。

 

🔻含糖果汁=认为果汁健康也是不对的。含糖果汁中含有液态果糖，类似于碳酸饮料或罐装咖啡，会促进细胞老化并增加炎症。血糖也会急剧升高，导致肥胖，并容易转化为脂肪酸，增加脂肪肝的风险。

 

 

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平时的饮食习惯也与年轻貌美有关呢~

多吃对皮肤有益的食物，保持年轻。

祝你顺利🤭🤭🤭