若く見えるためには？ボトックスをしなくても…こんな食べ物を食べると老化を遅らせる

 

誰もが若く見られたいという欲求を持っている。増えたしわやたるんだフェイスライン、広がった毛穴は、実年齢よりも老けて見せてしまう。自然な仕上がりではなく、副作用の可能性もある皮膚科の施術を避けたい、そして同年代より若く見せたい場合は？普段の食事が重要だ。これに関して、アメリカの健康・医療メディア「プリベンション（Prevention）」などの資料をもとに、肌に良い食品と悪い食品を整理した。

 

 

|長期間作る料理|

 

体に良い食べ物は苦いという偏見を捨てよう。若々しい顔を作るのに役立つ美味しい食べ物もたくさんあります。

 

🔺️ベリー類＝甘酸っぱいベリー類に含まれるビタミンCとE、βカロテンは強力な抗酸化作用を持つ。特に、フラボノイド色素のアントシアニンは抗酸化能力がビタミンEの50倍で、活性酸素を除去し、細胞壁を強化する。

 

🔺️オメガ脂肪酸が豊富な魚=サーモンやサバ、イワシなどの青魚は、オメガ-3脂肪酸がたっぷり含まれており、肌の美容に最適です。オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用に優れており、トラブルを予防し、水分蒸発を防ぐことで保湿管理にも効果的です。サーモンに含まれるアスタキサンチンは肌の弾力性を高め、サバのリボフラビンは皮脂分泌を抑制し、シミの除去に役立ちます。

 

🔺️良質な睡眠を促す食品＝良質な睡眠は睡眠中にも大きな影響を与える。バナナは食物繊維が豊富で老廃物の排出を助け、マグネシウムとカリウムが筋肉の弛緩を誘導する。トリプトファンとビタミンB6は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌と合成を助け、より長く深い眠りをもたらす。

 

🔺️くるみ=くるみは豊かな髪を育てるのに効果的です。ダメージを受けた毛包を回復させるビタミンEから、肌と髪にツヤを与える不飽和脂肪酸まで豊富に含まれており、健康的な肌と髪を同時にケアできます。

 

🔺️ダークチョコレート＝ダークチョコレートは肌の健康だけでなく精神の健康にも役立ちます。カカオ成分が80％以上のダークチョコレートには、多くのポリフェノール成分が含まれており、強力な抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、保湿を助けます。

 

研究によると、12週間ココアを摂取したグループは肌の水分喪失が25％減少した。また、アメリカのメイン大学栄養生理学部の研究チームは、チョコレートが脳の認知領域を刺激し、記憶力や抽象的思考能力を向上させる事実を明らかにした。

 

 

老眼を引き起こす食べ物

 

🔻カフェインおよびアルコール飲料=カフェインは脳と神経系の活動を活発にし、交感神経を興奮させて新陳代謝を促進し、血圧を上げる。疲労を引き起こす物質であるアデノシンの作用が遮断されると、行動が速くなり、集中力が高まり、精神もはっきりとする。

 

しかし、過剰なカフェイン摂取は老眼への近道です。カフェインは利尿作用を促進し、体内の水分を排出します。水分不足になると肌が乾燥し、防御力が低下します。肌は外部のウイルスに感染しやすくなり、しわができやすくなります。

 

血液循環も遅くなり、顔色が暗くなり、老廃物が体内にたまり炎症も増加する。コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどの過剰なカフェイン摂取を避けるべきだ。お酒も利尿作用により脱水を促進するため、同量の水を一緒に飲み、過度の飲酒を避けるよう注意しよう。

 

🔻辛い食べ物=辛い食べ物も控えましょう。辛い食べ物を食べると血管が拡張し、毛穴が大きくなり、顔の紅潮も悪化します。汗をかきながら皮膚の細菌と混ざり合ってトラブルを引き起こすこともあります。塩分が多い調味料は体をむくませやすくし、血管の健康にも悪影響を及ぼします。

 

🔻甘いジュース=ジュースは健康的だと思い込むのも禁物です。甘いジュースには、炭酸飲料や缶コーヒーと同様に液状果糖が含まれており、細胞の老化を促進し、炎症を増加させます。血糖値も急激に上昇し、肥満を引き起こしやすくなり、脂肪酸に変わりやすいため脂肪肝のリスクも高まります。

 

 

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普段の食習慣が若々しさとも関係しているんですね〜

肌に良い食べ物をしっかり摂って若々しく。

お祈りしています🤭🤭🤭