光吃東西就會脹氣嗎？

腹脹，也就是腹部飽脹和脹氣的感覺，會讓人感到不適。雖然通常是暫時的，但這種感覺並不好。腹脹的成因包括便秘、食物過敏、某些食物的攝取、荷爾蒙變化。如果您經常因腹脹而感到不適，不妨參考以下由腸道健康專家推薦的緩解腹脹的小貼士。這些建議由美國女性健康媒體《女性健康》（Women's Health）推出。

△根據腸道健康量身訂做的飲食

 

早上可以嘗試用富含纖維的食物來製作一杯奶昔，例如菠菜、羽衣甘藍、芹菜、蘋果、檸檬和生薑。這些食物中的植物纖維能夠滋養腸道有益菌，幫助消化。

每天從水果、蔬菜、堅果和其他食物中攝取至少30克膳食纖維，有助於緩解便秘和腹脹。此外，應避免飲用碳酸飲料，因為碳酸飲料含有氣體，會導致腹脹。

 

△良好的飲食習慣、運動與睡眠

 

腸道內有有益菌也有有害菌。食用優格或服用益生菌補充劑等食物補充有益菌，有助於減少產生氣體的有害菌。運動也能促進腸道蠕動，有助於預防脹氣。充足的飲水對消化也至關重要，因為保持充足的水分是必不可少的。

睡眠也非常重要，因為腸道也需要休息和恢復。睡眠不足會導致消化系統持續運轉，這種不規則的排便會導致脹氣。

 

△查看食品標籤

 

以「-醇」結尾的糖醇，例如山梨糖醇、木糖醇、赤藻醣醇、甘露醇和乳糖醇，常被用作甜味劑，但也可能導致腹脹，因此購物時請務必查看食品標籤。這些成分常見於冰淇淋、糖果和甜點。

 

△請坐著慢慢吃

 

如果可以，每天定時進餐也有幫助。腸道更喜歡規律的環境。不吃飯、用餐時間不規律，尤其是深夜進食，都會擾亂腸道蠕動，導致腹脹。

吃飯時，一定要細嚼慢嚥。如果咀嚼不充分，消化系統就需要更費力地分解食物。吃得太快或邊吃邊說話會導致吞入過多空氣，從而引起脹氣。

 

△做好出發和行程變更準備

 

如果你容易腹脹，最好在旅行前避免食用容易引起腹脹的食物，例如乳製品、麵包和十字花科蔬菜。此外，也要記住，時差反應會影響旅行期間的腸道功能，而且你會被迫食用一些平常不常吃的食物，這可能會加劇腹脹。

 

 

 

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什麼原因會導致腹脹？

便秘或食物過敏，

造成這種情況的原因有很多，例如食用某些食物、荷爾蒙變化等等。

 

如果你吃得很快

他們說咀嚼過程中會產生大量氣體。

他們說養成細嚼慢嚥的習慣是好事。