"Apakah kamu sering kentut hanya karena makan?"

Perut kembung, perasaan penuh dan bergas, bisa terasa tidak nyaman. Meskipun seringkali bersifat sementara, hal ini tidak pernah menyenangkan. Penyebab perut kembung meliputi sembelit, alergi makanan, asupan makanan tertentu, dan perubahan hormonal. Jika Anda sering mengalami ketidaknyamanan akibat perut kembung, pertimbangkan tips meredakan perut kembung berikut yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan usus. Tips ini diperkenalkan oleh Women's Health, sebuah media kesehatan wanita di AS.

△Diet yang disesuaikan untuk kesehatan usus

 

Di pagi hari, cobalah membuat smoothie dengan makanan kaya serat seperti bayam, kangkung, seledri, apel, lemon, dan jahe. Serat nabati dalam makanan ini memberi makan bakteri baik di usus dan membantu pencernaan.

Mengonsumsi setidaknya 30 gram serat makanan setiap hari dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan sumber lainnya dapat membantu meringankan sembelit dan kembung. Selain itu, hindari minuman berkarbonasi, yang mengandung gas dan menyebabkan kembung.

 

△Kebiasaan makan yang baik, olahraga, dan tidur

 

Usus mengandung bakteri baik dan bakteri jahat. Mengisi kembali bakteri baik dengan makanan seperti yogurt atau suplemen probiotik dapat membantu mengurangi bakteri jahat yang menghasilkan gas. Olahraga juga meningkatkan pergerakan usus, yang dapat membantu mencegah gas. Minum banyak air juga sangat penting untuk pencernaan, karena hidrasi yang cukup sangat penting.

Tidur juga sangat penting, karena usus juga perlu memulihkan diri. Tanpa tidur yang cukup, sistem pencernaan terus bekerja, dan pergerakan usus yang tidak teratur ini dapat menyebabkan perut kembung.

 

△Periksa label makanan

 

Alkohol gula yang berakhiran "-ol"—seperti sorbitol, xylitol, erythritol, mannitol, dan lactitol—yang digunakan sebagai pemanis juga dapat menyebabkan kembung, jadi periksa label makanan saat Anda berbelanja. Bahan-bahan ini umum ditemukan dalam es krim, permen, dan makanan manis.

 

△Makanlah perlahan sambil duduk

 

Jika memungkinkan, makan pada waktu yang konsisten setiap hari juga dapat membantu. Usus lebih menyukai kondisi yang dapat diprediksi. Melewatkan makan, makan pada waktu yang tidak teratur, dan terutama larut malam dapat mengganggu pergerakan usus dan menyebabkan kembung.

Saat makan, pastikan Anda mengunyah makanan dengan saksama dan perlahan. Jika Anda tidak mengunyah makanan dengan benar, sistem pencernaan Anda harus bekerja lebih keras untuk mencernanya. Makan terlalu cepat atau sambil berbicara dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan perut kembung.

 

△Bersiaplah untuk perubahan perjalanan dan jadwal

 

Jika Anda rentan terhadap kembung, sebaiknya hindari makanan yang dapat menyebabkan kembung, seperti produk susu, roti, dan sayuran silangan, sebelum perjalanan Anda. Selain itu, ingatlah bahwa jet lag dapat mengganggu fungsi usus saat bepergian, dan Anda akan terpaksa mengonsumsi makanan yang biasanya tidak Anda makan, yang dapat memperburuk kembung.

 

 

 

==============

Apa penyebab perut kembung?

Sembelit atau alergi makanan,

Ada berbagai faktor, seperti konsumsi makanan tertentu, perubahan hormon, dan lain sebagainya.

 

Jika Anda makan dengan cepat

Mereka mengatakan bahwa banyak gas dihasilkan selama proses mengunyah.

Mereka bilang, membiasakan diri makan perlahan itu baik.