Perut kembung yang menyebabkan ketidaknyamanan karena perut terasa penuh dan gas berlebih. Gejala ini sering muncul sementara, tetapi sama sekali tidak menyenangkan. Penyebab perut kembung bisa beragam, seperti sembelit, alergi makanan, konsumsi makanan tertentu, perubahan hormon, dan lain-lain. Jika Anda sering mengalami ketidaknyamanan akibat perut kembung, mari fokus pada tips meredakan perut kembung yang direkomendasikan oleh berbagai ahli kesehatan saluran pencernaan. Ini adalah informasi yang dipublikasikan oleh media kesehatan wanita Amerika, 'Women’s Health'.

Diet yang disesuaikan dengan kesehatan hati

 

Di pagi hari, cobalah membuat smoothie dari makanan yang kaya serat seperti bayam, kale, seledri, apel, lemon, dan jahe. Serat nabati yang terkandung dalam makanan ini menjadi makanan bagi bakteri baik di usus dan membantu pencernaan.

Biasanya, dengan mengonsumsi cukup serat makanan sebanyak lebih dari 30g per hari melalui buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu meredakan sembelit dan kembung perut. Selain itu, hindarilah minuman bersoda yang mengandung gas yang dapat menyebabkan kembung perut.

 

△ Pola makan yang sehat, olahraga, dan tidur yang cukup

 

Di usus besar terdapat bakteri baik dan bakteri jahat, dengan mengonsumsi makanan seperti yogurt atau suplemen probiotik, kita dapat menambah bakteri baik dan mengurangi bakteri jahat yang menghasilkan gas. Selain itu, berolahraga dapat merangsang pergerakan usus sehingga mencegah penumpukan gas. Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk pencernaan, jadi minum air yang cukup juga sangat penting.

Tidur juga sangat penting karena usus perlu diisi ulang. Jika tidur tidak nyenyak, sistem pencernaan akan terus bekerja, dan jika gerakan usus menjadi tidak teratur, gas dapat terakumulasi.

 

△Pemeriksaan label makanan

 

Gula alkohol yang digunakan sebagai pemanis seperti sorbitol, xylitol, eritritol, mannitol, dan lactitol yang berakhiran '-ol' juga dapat menyebabkan kembung perut, jadi periksalah label makanan saat mengonsumsi. Bahan-bahan ini sering ditemukan dalam es krim, permen, dan produk kue.

 

△Makanlah dengan duduk dan perlahan-lahan

 

Jika memungkinkan, makan pada waktu yang sama setiap hari juga sangat membantu. Karena usus menyukai lingkungan yang dapat diprediksi. Kebiasaan melewatkan makan atau makan tidak teratur, terutama makan larut malam, dapat mengganggu gerakan usus dan menyebabkan kembung perut.

Saat makan, makanlah perlahan-lahan dan kunyah dengan baik. Jika makanan tidak dikunyah dengan benar, saluran pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, dan jika makan terburu-buru atau sambil berbicara, akan menelan lebih banyak udara yang dapat menyebabkan kembung.

 

△Persiapan untuk perjalanan dan perubahan jadwal

 

Jika Anda biasanya sering mengalami kembung perut, ada baiknya untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan kembung seperti produk susu, roti, dan sayuran cruciferous sebelum perjalanan. Selain itu, ingatlah bahwa selama perjalanan, fungsi usus dapat menurun karena jet lag dan Anda mungkin akan makan makanan yang tidak biasa, yang dapat memperburuk kembung perut.

 

 

 

==============

Penyebab munculnya kembung perut

Sembelit atau alergi makanan,

Berbagai faktor seperti konsumsi makanan tertentu dan perubahan hormon.

 

Jika makan dengan cepat

Dikatakan bahwa selama proses mengunyah, gas akan terbentuk lebih banyak.

Kebiasaan makan perlahan dianggap baik, bukan?