腹胀引起的不适感，包括腹部胀满和气体堆积。虽然多为短暂症状，但绝非令人愉快。引起腹胀的原因多种多样，包括便秘、食物过敏、特定食物摄入、激素变化等。如果你经常因为腹胀感到不适，不妨关注由多位肠道健康专家推荐的缓解腹胀的小窍门。这些内容由美国女性健康专业媒体《女性健康》介绍。

△为肠道健康量身定制的饮食计划

 

早晨用富含膳食纤维的食物如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、苹果、柠檬和生姜制作奶昔，尝试一下。 这些食物中的植物性膳食纤维是肠道有益菌的食物，有助于消化。

平时通过水果、蔬菜、坚果等摄取足够的膳食纤维，每天超过30克，有助于缓解便秘和腹胀。此外，应避免含有气体的碳酸饮料，以防引起腹胀。

 

△正确的饮食习惯、运动和睡眠

 

肠道中有有益菌和有害菌，通过食用酸奶等食品或益生菌补充剂补充有益菌，可以减少产生气体的有害菌。此外，运动可以促进肠道蠕动，防止腹胀。充足的水分摄入对消化非常重要，因此也要多喝水。

睡眠也非常重要，因为肠道需要充电。如果不能好好睡觉，消化系统会持续工作，肠道运动变得不规律，可能会导致胀气。

 

△食品标签检查

 

作为甜味剂使用的山梨醇、木糖醇、赤藓糖醇、甘露醇、乳糖醇等以“-ol”结尾的糖醇也可能引起腹胀，因此在使用时应查看食品标签。这些成分常见于冰淇淋、糖果和糕点中。

 

△用餐时请坐着慢慢享用

 

如果可能的话，每天在固定的时间用餐也会有所帮助。因为肠道喜欢可预测的环境。忽略用餐或在不规律的时间用餐的习惯，尤其是在深夜吃东西的习惯，会扰乱肠道的运动，导致腹胀。

用餐时要慢慢地、细嚼慢咽。如果没有充分咀嚼食物，消化系统需要付出更多努力来分解食物；如果匆忙进食或边说话边吃，会吞入更多空气，容易胀气。

 

△应对旅行和行程变更

 

如果平时容易腹胀的人，建议在旅行前提前避免乳制品、面包、十字花科蔬菜等容易引起腹胀的食物。在旅行中，由于时差影响肠功能减弱，可能会吃到平时不常吃的食物，导致腹胀加重，也要记住这一点。

 

 

 

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腹部胀满的原因

便秘或食物过敏，

摄取特定食物、激素变化等多种因素。

 

如果快速用餐

咀嚼过程中会产生很多气体。

慢慢吃的习惯是好的。