"Ti viene gas solo mangiando?"

Il gonfiore addominale, una sensazione di pienezza e gas, può essere fastidioso. Sebbene spesso temporaneo, non è mai piacevole. Le cause del gonfiore addominale includono stitichezza, allergie alimentari, determinati tipi di assunzione di cibo e cambiamenti ormonali. Se avvertite spesso fastidio a causa del gonfiore, prendete in considerazione questi consigli per alleviare il gonfiore, raccomandati dagli esperti di salute intestinale. Questi consigli sono stati introdotti da Women's Health, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute femminile.

△Dieta su misura per la salute intestinale

 

Al mattino, prova a preparare un frullato con alimenti ricchi di fibre come spinaci, cavolo riccio, sedano, mele, limone e zenzero. Le fibre vegetali contenute in questi alimenti nutrono i batteri intestinali benefici e favoriscono la digestione.

Consumare almeno 30 grammi di fibre alimentari al giorno, provenienti da frutta, verdura, frutta secca e altre fonti, può aiutare ad alleviare stitichezza e gonfiore. Inoltre, è bene evitare le bevande gassate, che contengono gas e causano gonfiore.

 

△Corrette abitudini alimentari, esercizio fisico e sonno

 

L'intestino contiene batteri buoni e cattivi. Reintegrare i batteri buoni con alimenti come yogurt o integratori probiotici può aiutare a ridurre i batteri cattivi che producono gas. Anche l'esercizio fisico favorisce il movimento intestinale, il che può aiutare a prevenire la formazione di gas. Bere molta acqua è fondamentale per la digestione, poiché un'adeguata idratazione è essenziale.

Anche il sonno è molto importante, poiché anche l'intestino ha bisogno di ricaricarsi. Senza un sonno adeguato, l'apparato digerente continua a funzionare e questa irregolarità intestinale può causare gas.

 

△Controlla le etichette degli alimenti

 

Anche gli alcoli di zucchero che terminano in "-olo", come sorbitolo, xilitolo, eritritolo, mannitolo e lattitolo, usati come dolcificanti, possono causare gonfiore, quindi controllate le etichette degli alimenti quando fate la spesa. Questi ingredienti sono comuni in gelati, caramelle e dolciumi.

 

△Mangiare lentamente stando seduti

 

Se possibile, anche mangiare a orari fissi ogni giorno può essere d'aiuto. L'intestino preferisce condizioni prevedibili. Saltare i pasti, mangiare a orari irregolari e soprattutto a tarda notte può interrompere i movimenti intestinali e portare a gonfiore.

Quando mangi, assicurati di masticare bene e lentamente il cibo. Se non mastichi correttamente, il tuo apparato digerente dovrà lavorare di più per scomporre il cibo. Mangiare troppo velocemente o mentre parli può farti ingerire più aria, che può causare gas.

 

△Prepararsi al viaggio e ai cambiamenti di programma

 

Se sei incline al gonfiore, è consigliabile evitare cibi che possono causarlo, come latticini, pane e verdure crocifere, prima del viaggio. Inoltre, ricorda che il jet lag può compromettere la funzionalità intestinale durante il viaggio e sarai costretto a mangiare cibi che normalmente non mangi, il che può esacerbare il gonfiore.

 

 

 

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Quali sono le cause del gonfiore addominale?

Stitichezza o allergie alimentari,

Ci sono vari fattori, come il consumo di determinati alimenti, i cambiamenti ormonali, ecc.

 

Se mangi velocemente

Si dice che durante la masticazione si produca molto gas.

Dicono che sia bene avere l'abitudine di mangiare lentamente.