Ballonnement abdominal causant une sensation de plénitude et d'inconfort due à une accumulation de gaz. Il s'agit souvent de symptômes temporaires, mais ils ne sont jamais agréables. Les causes du ballonnement abdominal sont variées, telles que la constipation, les allergies alimentaires, la consommation de certains aliments ou les changements hormonaux. Si vous ressentez fréquemment un inconfort dû au ballonnement abdominal, il est conseillé de se concentrer sur les astuces recommandées par plusieurs spécialistes de la santé digestive pour soulager ce problème. C'est ce que présente le média américain spécialisé dans la santé des femmes, 'Women’s Health'.

Régime alimentaire adapté à la santé intestinale

 

Le matin, essayez de préparer un smoothie avec des aliments riches en fibres comme les épinards, le chou frisé, le céleri, la pomme, le citron et le gingembre. Ces fibres végétales contenues dans ces aliments servent de nourriture aux bactéries bénéfiques dans l'intestin et facilitent la digestion.

En consommant quotidiennement plus de 30 g de fibres alimentaires provenant de fruits, légumes et noix, cela peut aider à soulager la constipation et la sensation de ballonnement abdominal. De plus, il est conseillé de limiter la consommation de boissons gazeuses contenant du gaz, qui peuvent provoquer un ballonnement abdominal dû aux gaz.

 

Une alimentation saine, de l'exercice et un sommeil adéquat

 

Il existe de bonnes bactéries et de mauvaises bactéries dans l'intestin. En complétant avec des aliments comme le yaourt ou des suppléments de probiotiques, on peut réduire les mauvaises bactéries qui produisent des gaz. De plus, faire de l'exercice stimule le mouvement intestinal, ce qui peut prévenir l'accumulation de gaz. Une hydratation suffisante est essentielle pour la digestion, il est donc également important de boire suffisamment d'eau.

Le sommeil est également très important car il permet de recharger l'intestin. Si vous ne dormez pas correctement, votre système digestif continue de fonctionner, et lorsque le mouvement intestinal devient irrégulier, cela peut entraîner une accumulation de gaz.

 

Vérification de l'étiquette des aliments

 

Les polyols tels que le sorbitol, le xylitol, l'érythritol, le mannitol et le lactitol, qui se terminent par « -ol » et sont utilisés comme édulcorants, peuvent également provoquer des ballonnements abdominaux. Il est donc conseillé de vérifier l'étiquette des aliments lors de la consommation. Ces ingrédients se trouvent souvent dans les glaces, les bonbons et les produits de pâtisserie.

 

△Prenez votre repas assis et mangez lentement

 

Il est également utile de manger à la même heure chaque jour si possible, car le intestin préfère un environnement prévisible. Sauter des repas ou avoir des habitudes alimentaires irrégulières, en particulier manger tard dans la nuit, peuvent perturber le mouvement intestinal et provoquer des ballonnements abdominales.

Lorsqu'on mange, il faut manger lentement et bien mastiquer. Si l'on ne mâche pas correctement la nourriture, le système digestif devra faire plus d'efforts pour décomposer les aliments, et manger rapidement ou en parlant peut entraîner une ingestion accrue d'air, ce qui peut provoquer des ballonnements.

 

Préparer le voyage et la modification du planning

 

Si vous avez tendance à souffrir de ballonnements abdominaux fréquents, il est conseillé d'éviter à l'avance les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, tels que les produits laitiers, le pain ou les légumes crucifères, avant de voyager. N'oubliez pas qu'au cours du voyage, le décalage horaire peut diminuer la fonction intestinale et que la consommation d'aliments inhabituels peut aggraver les ballonnements.

 

 

 

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Les causes de la sensation de ballonnement abdominal

Constipation ou allergie alimentaire,

La consommation de certains aliments, les changements hormonaux, etc.

 

Si vous mangez rapidement

Il paraît que beaucoup de gaz se forme lors du processus de mastication.

Il paraît que prendre le temps de manger est une bonne habitude.