Chướng bụng gây cảm giác khó chịu do đầy hơi và khí tích tụ. Thường là các triệu chứng xuất hiện tạm thời, nhưng không bao giờ dễ chịu. Nguyên nhân gây ra chướng bụng rất đa dạng, bao gồm táo bón, dị ứng thực phẩm, tiêu thụ thực phẩm nhất định, thay đổi hormone, v.v. Nếu bạn thường xuyên gặp phải cảm giác khó chịu do chướng bụng, hãy tập trung vào các mẹo giảm triệu chứng chướng bụng được nhiều chuyên gia tiêu hóa khuyên dùng. Đây là nội dung được giới thiệu trên tạp chí sức khỏe phụ nữ Mỹ ‘Women’s Health’.

Chế độ ăn phù hợp với sức khỏe của dạ dày

 

Vào buổi sáng, hãy thử làm sinh tố từ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau chân vịt, cải kale, cần tây, táo, chanh và gừng. Các chất xơ thực vật có trong những thực phẩm này là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Thường xuyên tiêu thụ đủ hơn 30g chất xơ qua trái cây, rau quả, các loại hạt sẽ giúp giảm táo bón và cảm giác đầy bụng. Ngoài ra, nên hạn chế đồ uống có ga chứa khí gây ra cảm giác đầy bụng.

 

Thói quen ăn uống hợp lý, tập thể dục và giấc ngủ

 

Trong ruột có vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu, và bằng cách bổ sung vi khuẩn tốt qua các thực phẩm như sữa chua hoặc các chất bổ sung probiotic, chúng ta có thể giảm thiểu vi khuẩn xấu gây ra khí. Ngoài ra, tập thể dục giúp thúc đẩy hoạt động của ruột, từ đó ngăn chặn tình trạng đầy hơi. Việc uống đủ nước là cần thiết cho tiêu hóa, vì vậy việc uống đủ nước cũng rất quan trọng.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng vì nó giúp tái tạo năng lượng cho ruột. Nếu không ngủ đủ giấc, hệ tiêu hóa sẽ liên tục hoạt động, và khi hoạt động của ruột trở nên không đều, khí có thể tích tụ.

 

Kiểm tra nhãn thực phẩm

 

Các loại đường alcohol kết thúc bằng 'ol' như sorbitol, xylitol, erythritol, mannitol, lactitol được sử dụng làm chất làm ngọt cũng có thể gây đầy hơi bụng, vì vậy khi đi vệ sinh, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm. Những thành phần này thường có trong kem, kẹo, bánh kẹo.

 

△Ăn uống ngồi xuống và từ từ

 

Nếu có thể, việc ăn uống vào cùng một thời điểm hàng ngày cũng rất hữu ích. Bởi vì ruột thích môi trường có thể dự đoán được. Thói quen bỏ bữa hoặc ăn không đều đặn, đặc biệt là ăn muộn vào ban đêm, có thể làm rối loạn hoạt động của ruột và gây ra cảm giác đầy bụng.

Khi ăn, hãy ăn chậm rãi và nhai kỹ càng. Nếu không nhai thức ăn đúng cách, hệ tiêu hóa sẽ phải cố gắng nhiều hơn để phân giải thức ăn, và nếu ăn vội vàng hoặc vừa ăn vừa nói chuyện, bạn sẽ nuốt nhiều khí hơn, dẫn đến đầy hơi.

 

Chuẩn bị cho việc thay đổi lịch trình và chuyến đi

 

Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi bụng, trước chuyến đi, nên hạn chế các thực phẩm gây đầy hơi như sản phẩm từ sữa, bánh mì, rau họ cải trước. Trong quá trình du lịch, do lệch múi giờ làm giảm chức năng ruột và ăn những thực phẩm không quen, tình trạng đầy hơi có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

 

 

 

==============

Nguyên nhân gây ra cảm giác chướng bụng

Táo bón hoặc dị ứng thực phẩm,

Việc tiêu thụ thực phẩm nhất định, thay đổi hormone và nhiều yếu tố khác.

 

Nếu ăn nhanh hơn

Trong quá trình nhai, khí sẽ sinh ra nhiều hơn.

Thói quen ăn chậm được cho là tốt.