"Ăn uống có khiến bạn bị đầy hơi không?"

Chướng bụng, cảm giác đầy hơi và khó chịu do khí tích tụ, có thể gây khó chịu. Mặc dù thường chỉ là tạm thời, nhưng nó không bao giờ dễ chịu. Nguyên nhân gây chướng bụng bao gồm táo bón, dị ứng thực phẩm, chế độ ăn uống nhất định và thay đổi nội tiết tố. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu do chướng bụng, hãy cân nhắc những lời khuyên giảm chướng bụng được các chuyên gia về sức khỏe đường ruột đề xuất. Những lời khuyên này được giới thiệu bởi Women's Health, một phương tiện truyền thông về sức khỏe phụ nữ của Mỹ.

△Chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe đường ruột

 

Vào buổi sáng, hãy thử làm sinh tố với các thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, cải xoăn, cần tây, táo, chanh và gừng. Chất xơ thực vật trong những thực phẩm này nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Việc tiêu thụ ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày từ trái cây, rau củ, các loại hạt và các nguồn khác có thể giúp giảm táo bón và đầy hơi. Ngoài ra, hãy tránh các loại đồ uống có ga vì chúng chứa khí và gây đầy hơi.

 

△Thói quen ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc

 

Hệ tiêu hóa chứa cả vi khuẩn tốt và xấu. Bổ sung vi khuẩn tốt bằng các thực phẩm như sữa chua hoặc thực phẩm chức năng chứa men vi sinh có thể giúp giảm vi khuẩn xấu gây ra khí. Tập thể dục cũng thúc đẩy nhu động ruột, giúp ngăn ngừa đầy hơi. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa, vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng, vì ruột cũng cần được nghỉ ngơi. Nếu không ngủ đủ giấc, hệ tiêu hóa sẽ tiếp tục hoạt động, và tình trạng đi tiêu không đều này có thể dẫn đến đầy hơi.

 

△Kiểm tra nhãn thực phẩm

 

Các loại rượu đường có đuôi "-ol"—như sorbitol, xylitol, erythritol, mannitol và lactitol—được sử dụng làm chất tạo ngọt cũng có thể gây đầy hơi, vì vậy hãy kiểm tra nhãn thực phẩm khi mua sắm. Những thành phần này thường có trong kem, kẹo và bánh kẹo.

 

△Ăn chậm rãi khi ngồi xuống

 

Nếu có thể, việc ăn uống vào những giờ cố định mỗi ngày cũng rất hữu ích. Ruột hoạt động tốt trong điều kiện ổn định. Bỏ bữa, ăn uống không đều đặn, đặc biệt là ăn khuya có thể làm rối loạn nhu động ruột và dẫn đến đầy hơi.

Khi ăn, hãy nhớ nhai kỹ và chậm rãi thức ăn. Nếu không nhai kỹ, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc vất vả hơn để phân giải thức ăn. Ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa nói chuyện có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, dẫn đến đầy hơi.

 

△Chuẩn bị cho việc đi lại và những thay đổi về lịch trình

 

Nếu bạn dễ bị đầy hơi, tốt nhất nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như các sản phẩm từ sữa, bánh mì và rau họ cải trước chuyến đi. Ngoài ra, hãy nhớ rằng lệch múi giờ có thể làm suy giảm chức năng ruột khi đi du lịch, và bạn sẽ buộc phải ăn những thực phẩm mà bình thường bạn không ăn, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi.

 

 

 

==============

Nguyên nhân nào gây ra chứng đầy hơi ở bụng?

Táo bón hoặc dị ứng thực phẩm,

Có nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như việc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, sự thay đổi nội tiết tố, v.v.

 

Nếu bạn ăn nhanh

Người ta nói rằng quá trình nhai tạo ra rất nhiều khí.

Người ta nói rằng nên có thói quen ăn chậm.