Distensión abdominal que causa incomodidad debido a sensación de plenitud y gases. Aunque a menudo es un síntoma temporal, nunca es agradable. Las causas de la distensión abdominal varían e incluyen estreñimiento, alergias alimentarias, consumo de ciertos alimentos y cambios hormonales. Si experimentas frecuentemente molestias por distensión abdominal, concéntrate en los consejos para aliviarla recomendados por varios expertos en salud intestinal. Esto es lo que presenta la revista estadounidense especializada en salud femenina 'Women's Health'.

Plan de alimentación adaptado a la salud intestinal

 

Por la mañana, prueba hacer un batido con alimentos ricos en fibra como espinacas, col rizada, apio, manzana, limón y jengibre. La fibra vegetal presente en estos alimentos sirve de alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino y ayuda a una mejor digestión.

Normalmente, consumir al menos 30 g de fibra dietética al día a través de frutas, verduras y frutos secos ayuda a aliviar el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas que contienen gas y que pueden causar hinchazón abdominal.

 

Hábitos alimenticios adecuados, ejercicio y sueño

 

En el intestino, existen bacterias buenas y malas. Al complementar las bacterias buenas mediante alimentos como yogur o suplementos de probióticos, se puede reducir la cantidad de bacterias malas que producen gases. Además, hacer ejercicio ayuda a estimular el movimiento intestinal y previene la acumulación de gases. También es importante beber suficiente agua, ya que una ingesta adecuada de líquidos es esencial para la digestión.

El sueño también es muy importante porque el intestino necesita recargarse. Si no duermes bien, el sistema digestivo seguirá trabajando, y si los movimientos intestinales se vuelven irregulares, puede acumularse gas.

 

Verificación de la etiqueta de alimentos

 

Los alcoholes de azúcar que terminan en 'ol', como sorbitol, xilitol, eritritol, manitol y lactitol, utilizados como edulcorantes, también pueden causar hinchazón abdominal, por lo que se recomienda revisar las etiquetas de los alimentos al ir al baño. Estos ingredientes se encuentran comúnmente en helados, caramelos y productos de pastelería.

 

△Coma sentado y lentamente

 

Si es posible, también ayuda comer a la misma hora todos los días. Porque el intestino prefiere un entorno predecible. Saltarse comidas o tener hábitos de comer en horarios irregulares, especialmente comer tarde en la noche, puede alterar el movimiento intestinal y causar hinchazón abdominal.

Cuando comas, hazlo lentamente y mastica bien la comida. Si no masticas adecuadamente, el sistema digestivo tendrá que esforzarse más para descomponer los alimentos, y si comes rápidamente o hablas mientras comes, tragarás más aire, lo que puede causar gases.

 

Preparación para cambios en viajes y horarios

 

Si normalmente sufre de hinchazón abdominal, es recomendable evitar alimentos que puedan causarla, como productos lácteos, pan y verduras crucíferas, antes del viaje. También debe recordar que durante el viaje, el desfase horario puede disminuir la función intestinal y comer alimentos que normalmente no consume puede empeorar la hinchazón abdominal.

 

 

 

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Causas de la distensión abdominal

Estreñimiento o alergia alimentaria,

Diversas razones, como el consumo de ciertos alimentos y cambios hormonales.

 

Si comes rápidamente

Se dice que durante el proceso de masticación se produce una gran cantidad de gases.

Se dice que es bueno tener el hábito de comer despacio.