"¿Se producen gases sólo por comer?"

La hinchazón abdominal, una sensación de llenura y gases, puede ser incómoda. Aunque suele ser temporal, nunca es agradable. Las causas de la hinchazón abdominal incluyen estreñimiento, alergias alimentarias, la ingesta de ciertos alimentos y cambios hormonales. Si experimenta molestias frecuentes debido a la hinchazón, considere estos consejos para aliviarla recomendados por expertos en salud intestinal. Estos consejos fueron presentados por Women's Health, un medio estadounidense especializado en salud femenina.

△Dieta adaptada a la salud intestinal

 

Por la mañana, prueba a preparar un batido con alimentos ricos en fibra como espinacas, col rizada, apio, manzana, limón y jengibre. La fibra vegetal de estos alimentos nutre las bacterias intestinales beneficiosas y facilita la digestión.

Consumir al menos 30 gramos de fibra dietética al día, proveniente de frutas, verduras, frutos secos y otras fuentes, puede ayudar a aliviar el estreñimiento y la hinchazón. Además, evite las bebidas carbonatadas, que contienen gases y causan hinchazón.

 

△Hábitos alimentarios adecuados, ejercicio y sueño.

 

El intestino contiene bacterias beneficiosas y perjudiciales. Reponer las bacterias beneficiosas con alimentos como yogur o suplementos probióticos puede ayudar a reducir las bacterias perjudiciales que producen gases. El ejercicio también favorece la evacuación intestinal, lo que puede ayudar a prevenir los gases. Beber abundante agua también es crucial para la digestión, ya que una hidratación adecuada es esencial.

Dormir también es muy importante, ya que los intestinos también necesitan recargarse. Sin un sueño adecuado, el sistema digestivo sigue trabajando, y estos movimientos intestinales irregulares pueden provocar gases.

 

△Revise las etiquetas de los alimentos

 

Los alcoholes de azúcar que terminan en "-ol", como el sorbitol, el xilitol, el eritritol, el manitol y el lactitol, utilizados como edulcorantes, también pueden causar hinchazón, así que revise las etiquetas de los alimentos al comprar. Estos ingredientes son comunes en helados, dulces y confitería.

 

△Come despacio mientras estás sentado

 

Si es posible, comer a horas fijas cada día también puede ayudar. Los intestinos prefieren condiciones predecibles. Saltarse comidas, comer a horas irregulares y, sobre todo, a altas horas de la noche puede interrumpir el tránsito intestinal y provocar hinchazón.

Al comer, asegúrese de masticar bien y despacio. Si no mastica bien, su sistema digestivo tendrá que esforzarse más para descomponer los alimentos. Comer demasiado rápido o mientras habla puede provocar que trague más aire, lo que puede provocar gases.

 

△Prepárese para viajes y cambios de horario

 

Si eres propenso a la hinchazón, es recomendable evitar alimentos que puedan causarla, como productos lácteos, pan y verduras crucíferas, antes de tu viaje. Además, recuerda que el jet lag puede afectar la función intestinal durante el viaje y te verás obligado a comer alimentos que no sueles comer, lo que puede agravar la hinchazón.

 

 

 

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¿Qué causa la hinchazón abdominal?

Estreñimiento o alergias alimentarias,

Hay diversos factores, como el consumo de determinados alimentos, cambios hormonales, etc.

 

Si comes rápido

Dicen que durante el proceso de masticación se produce mucho gas.

Dicen que es bueno tener el hábito de comer despacio.