你光吃东西就会胀气吗？

腹胀，也就是腹部饱胀和胀气的感觉，会让人感到不适。虽然通常是暂时的，但这种感觉并不好受。腹胀的成因包括便秘、食物过敏、某些食物的摄入以及激素变化。如果您经常因腹胀而感到不适，不妨参考以下由肠道健康专家推荐的缓解腹胀的小贴士。这些建议由美国女性健康媒体《女性健康》（Women's Health）推出。

△根据肠道健康量身定制的饮食

 

早上可以尝试用富含纤维的食物制作一杯奶昔，例如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、苹果、柠檬和生姜。这些食物中的植物纤维能够滋养肠道有益菌，帮助消化。

每天从水果、蔬菜、坚果和其他食物中摄取至少30克膳食纤维，有助于缓解便秘和腹胀。此外，应避免饮用碳酸饮料，因为碳酸饮料含有气体，会导致腹胀。

 

△良好的饮食习惯、运动和睡眠

 

肠道内既有有益菌也有有害菌。食用酸奶或服用益生菌补充剂等食物补充有益菌，有助于减少产生气体的有害菌。运动也能促进肠道蠕动，从而有助于预防胀气。充足的饮水对消化也至关重要，因为保持充足的水分是必不可少的。

睡眠也非常重要，因为肠道也需要休息恢复。睡眠不足会导致消化系统持续运转，这种不规律的排便会导致胀气。

 

△查看食品标签

 

以“-醇”结尾的糖醇，例如山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、甘露醇和乳糖醇，常被用作甜味剂，但也可能导致腹胀，因此购物时请务必查看食品标签。这些成分常见于冰淇淋、糖果和甜点中。

 

△请坐着慢慢吃

 

如果可以，每天定时进餐也有帮助。肠道更喜欢规律的环境。不吃饭、进餐时间不规律，尤其是深夜进食，都会扰乱肠道蠕动，导致腹胀。

吃饭时，一定要细嚼慢咽。如果咀嚼不充分，消化系统就需要更费力地分解食物。吃得太快或边吃边说话会导致吞入过多空气，从而引起胀气。

 

△准备出行和行程变更

 

如果你容易腹胀，最好在旅行前避免食用容易引起腹胀的食物，例如乳制品、面包和十字花科蔬菜。此外，还要记住，时差反应会影响旅行期间的肠道功能，而且你会被迫食用一些平时不常吃的食物，这可能会加剧腹胀。

 

 

 

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什么原因会导致腹胀？

便秘或食物过敏，

造成这种情况的原因有很多，例如食用某些食物、激素变化等等。

 

如果你吃得很快

他们说咀嚼过程中会产生大量气体。

他们说养成细嚼慢咽的习惯是件好事。