腹部膨満感は、胃の不快感やガスの蓄積によって引き起こされるもので、一時的に現れることが多いですが、決して快適ではありません。腹部膨満感の原因は便秘や食物アレルギー、特定の食べ物の摂取、ホルモンの変化などさまざまです。普段から腹部膨満感に不快感を頻繁に感じる人は、複数の腸の健康専門家が推奨する腹部膨満感緩和のヒントに集中してみましょう。これはアメリカの女性健康専門メディア『ウィメンズヘルス』で紹介された内容です。

△体に合わせた食事療法

 

朝はほうれん草、ケール、セロリ、リンゴ、レモン、生姜など食物繊維が豊富な食品でスムージーを作って飲んでみましょう。これらの食品に含まれる植物性食物繊維は腸内の善玉菌の餌となり、消化を良くします。

普段から果物、野菜、ナッツ類などを通じて1日に30g以上の食物繊維を十分に摂取すると、便秘や腹部膨満感の緩和に役立ちます。また、ガスを含む炭酸飲料は控えるようにしましょう。

 

正しい食習慣と運動、睡眠

 

腸には良い菌と悪い菌があり、ヨーグルトなどの食品や乳酸菌サプリメントなどで良い菌を補充することで、ガスを発生させる悪い菌を減らすことができます。また、運動をすることで腸の動きを促進し、ガスがたまるのを防ぐことができます。消化において十分な水分摂取は不可欠なので、十分な水を飲むことも重要です。

睡眠も非常に重要です。腸の再充電が必要だからです。十分な睡眠をとらないと、消化システムが絶えず働き続け、腸の運動が不規則になり、ガスがたまることがあります。

 

△食品ラベルの確認

 

甘味料として使用されるソルビトール、キシリトール、エリスリトール、マンニトール、ラクトイトールなどの「-ol」で終わる糖アルコールも腹部膨満感を引き起こす可能性があるため、食物のラベルを確認するようにしましょう。これらの成分はアイスクリーム、キャンディ、菓子類に多く含まれています。

 

△食事は座ってゆっくりと

 

可能であれば、毎日一定の時間に食事をとることも役立ちます。腸は予測できる環境を好むからです。食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたりする習慣、特に夜遅くに食べる習慣は、腸の運動を乱し、腹部の膨満感を引き起こす可能性があります。

食事をするときは、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。適切に噛まないと、消化器官が食べ物を分解するのにより多くの努力を要し、急いで食べたり話しながら食べると空気を多く飲み込みやすくなり、ガスがたまることがあります。

 

△旅行とスケジュール変更に備える

 

普段から腹部膨満感がよく起こる人は、旅行の前に乳製品やパン、十字花科の野菜など、腹部膨満感を引き起こす食べ物を控えるのも良いでしょう。旅行中は時差の影響で腸の機能が低下し、普段食べないものを食べることになり、腹部膨満感がさらにひどくなることも覚えておきましょう。

 

 

 

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腹部膨満感の原因

便秘や食物アレルギー、

特定の食べ物の摂取やホルモンの変化など、さまざまです。

 

早く食事をすると

噛む過程でガスがたくさん発生するそうです。

ゆっくり食べる習慣が良いと言われていますね