gonfiore addominale che provoca disagio a causa di sensazione di gonfiore e gas. Spesso si tratta di sintomi temporanei, ma non sono mai piacevoli. Le cause del gonfiore addominale sono varie, tra cui stitichezza, allergie alimentari, consumo di determinati cibi, cambiamenti ormonali, ecc. Se si sperimenta frequentemente disagio a causa del gonfiore addominale, si consiglia di concentrarsi sui suggerimenti per alleviare il gonfiore, raccomandati da vari esperti di salute intestinale. Questa è una raccomandazione pubblicata dal sito americano di salute femminile "Women's Health".

Dieta personalizzata per la salute dell'intestino

 

Al mattino, prova a preparare un frullato con alimenti ricchi di fibre come spinaci, cavolo riccio, sedano, mela, limone e zenzero. Le fibre vegetali presenti in questi alimenti diventano cibo per i batteri benefici nell'intestino e favoriscono una buona digestione.

Se si consuma regolarmente più di 30 g di fibra alimentare al giorno attraverso frutta, verdura, noci e altri alimenti, si può aiutare ad alleviare la stitichezza e il gonfiore addominale. Inoltre, si dovrebbe evitare di bere bevande gassate che causano gonfiore addominale a causa del gas.

 

Abitudini alimentari corrette, esercizio fisico e sonno

 

Nel intestino ci sono batteri buoni e cattivi. Integrando batteri buoni attraverso alimenti come lo yogurt o integratori di probiotici, si può ridurre la presenza di batteri cattivi che producono gas. Inoltre, fare esercizio fisico stimola la motilità intestinale, aiutando a prevenire il gonfiore causato dal gas. È anche essenziale assumere abbastanza liquidi per una buona digestione, quindi è importante bere molta acqua.

Anche il sonno è molto importante perché il colon ha bisogno di ricaricarsi. Se non si dorme bene, il sistema digestivo continua a lavorare, e quando il movimento intestinale diventa irregolare, si può accumulare gas.

 

Verifica dell'etichetta alimentare

 

Gli alcolici zuccherini come sorbitolo, xilitolo, eritritolo, mannitolo e lattitolo, che terminano con '-ol', possono anche causare gonfiore addominale, quindi è importante controllare le etichette degli alimenti quando si va in bagno. Questi ingredienti sono spesso presenti in gelati, caramelle e prodotti da forno.

 

△Mangiare seduti e lentamente

 

Se possibile, mangiare a orari regolari ogni giorno può essere utile. L'intestino preferisce un ambiente prevedibile. Saltare i pasti o avere abitudini alimentari irregolari, soprattutto mangiare tardi di notte, può disturbare il movimento intestinale e causare gonfiore addominale.

Quando si mangia, bisogna mangiare lentamente e masticare bene. Se non si mastica correttamente il cibo, il sistema digestivo dovrà fare più sforzi per scomporlo, e mangiare in fretta o parlare mentre si mangia può far inghiottire più aria, causando gonfiore.

 

Prepararsi per cambiamenti di viaggio e di programma

 

Se sei una persona che di solito soffre di gonfiore addominale, è consigliabile evitare in anticipo alimenti che causano gonfiore come latticini, pane e verdure crucifere prima del viaggio. Ricorda anche che durante il viaggio, a causa del jet lag, la funzione intestinale può peggiorare e il consumo di cibi abitualmente non consumati può aggravare ulteriormente il gonfiore addominale.

 

 

 

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Le cause del gonfiore addominale

Stitichezza o allergie alimentari,

L'assunzione di determinati alimenti, i cambiamenti ormonali e altro ancora.

 

Se si mangia rapidamente

Durante il processo di masticazione si forma molta aria.

Si dice che sia buona abitudine mangiare lentamente.