「食べるだけでガス冷える？」

中がよりブルックでガスが茶不快感を引き起こす腹部膨満感。一時的に現れる症状である時が多いが、決して愉快ではない。腹部膨満感が生じる原因は便秘や食物アレルギー、特定食物摂取、ホルモン変化など多様である。普段腹部膨満感で不快感を頻繁に経験する人なら、複数枚の健康専門家が勧める腹部膨満感緩和のヒントに集中してみよう。米国女性健康専門媒体「ウィミンスヘルス」で紹介した内容だ。

△腸の健康に合わせた食事

 

朝はほうれん草、ケール、セロリ、リンゴ、レモン、ショ​​ウガなどの食物繊維が豊富な食品でスムージーを作って食べてみよう。これらの食品に含まれる植物性食物繊維は腸内有益な細菌の餌となり、消化がよくなるようにする。

普段の果物、野菜、ナッツなどを通じて食物繊維を1日30g以上十分に摂取すれば、便秘や腹部膨満感の緩和に役立つ。さらに、ガスを含む腹部膨満感を引き起こす炭酸飲料は控えます。

 

△正しい食習慣と運動、睡眠

 

腸には良いバクテリアと悪いバクテリアがあるが、ヨーグルトのような食品や乳酸菌サプリメントなどで良いバクテリアを補充すれば、ガスを生成する悪いバクテリアを減らすことができる。また運動をすれば腸運動を促進してガスが冷えるのを防ぐことができる。消化に十分な水分摂取は必須なので、水を十分に飲むことも重要である。

睡眠も非常に重要です。腸も再充電が必要だからだ。睡眠をきちんと眠らないと消化システムが働き続け、このように腸運動が不規則になるとガスが擦れる。

 

△食品ラベルの確認

 

甘味料として使用されるソルビトール、キシリトール、エリスリトール、マンニトール、ラクチトールなど「オール（-ol）」で終わる糖アルコールも腹部膨満感を誘発することができるので、腸を見るときに食品ラベルを確認してみる。これらの成分は、アイスクリーム、キャンディー、菓子類に多く含まれています。

 

△食事は座ってゆっくり

 

可能であれば、毎日一定時間に食事をすることも役に立ちます。チャンは予測できる環境が好きだからだ。食事をろ過したり、ギザギザの時間に食事をする習慣、特に夜遅く食べる習慣は、腸の運動を乱して腹部の膨満感を引き起こすことができる。

食事をするときはゆっくりと噛んで食べるようにする。食べ物を正しく噛めないと、消化器官が食べ物を分解するためにより多くの努力をかけなければならず、急いで食べたり話をしながら食べると空気をより多く飲み込んでガスが燃えることがある。

 

△旅行と日程変更に備えて

 

普段腹部膨満感がハンサムな人なら旅行に先立ち乳製品やパン、十字化や野菜など腹部膨満感を誘発する食べ物はあらかじめ自制するのも良い。旅行中は時差によって腸の機能が落ち、普段食べていない食べ物を食べることになり、腹部の膨満感がよりひどくなることも覚えている。

 

 

 

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腹部膨満感が生じる原因は

便秘や食物アレルギー、

特定の食べ物の摂取、ホルモンの変化など様々。

 

食事を早くしたら

咀嚼の過程でガスがたくさん発生することになるそうです。

ゆっくり食べる習慣が良いと言います。