你飯後喝咖啡了嗎？如果喝了，現在就服用營養補充品。

如果在喝咖啡後兩小時內服用維生素或礦物質補充劑，可能無法充分發揮其功效。對於含有維生素D或鐵的補充劑尤其如此。

 

這是由於咖啡、紅茶和綠茶都含有咖啡因。咖啡因會幹擾胃部對維生素D和鐵的吸收。維生素D吸收受體分泌於小腸，而咖啡因會阻斷這些受體。鐵與咖啡因結合力強，因此如果鐵在胃部吸收前遇到咖啡因，兩者就會結合併隨尿液排出體外。咖啡因會使鐵的吸收率降低高達80%。

 

水溶性維生素，例如維生素B和維生素C，也需要謹慎服用。這是因為它們會受到咖啡因利尿作用的影響。水溶性維生素會隨尿液排出體外，只留下身體所需的量。

 

咖啡因的利尿作用會增加尿液中水溶性維生素的排出量。鈣等礦物質也是經由尿液排出的營養物質，因此應避免與咖啡因同時攝取。

咖啡因進入人體並被人體代謝大約需要兩個小時。因此，最好在喝咖啡後至少等待兩個小時再服用維生素和礦物質補充劑。

 

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服藥後約30分鐘至1小時

我喝咖啡

 

另一方面，如果你喝咖啡

你要記住，現在已經過了兩個小時了。

 

我以為差不多過了30分鐘。