你饭后喝咖啡了吗？如果喝了，现在就服用营养补充剂。

如果在喝咖啡后两小时内服用维生素或矿物质补充剂，可能无法充分发挥其功效。对于含有维生素D或铁的补充剂尤其如此。

 

这是由于咖啡、红茶和绿茶中都含有咖啡因。咖啡因会干扰胃部对维生素D和铁的吸收。维生素D吸收受体分泌于小肠，而咖啡因会阻断这些受体。铁与咖啡因结合力强，因此如果铁在胃部吸收前遇到咖啡因，两者就会结合并随尿液排出体外。咖啡因会使铁的吸收率降低高达80%。

 

水溶性维生素，例如维生素B和维生素C，也需要谨慎服用。这是因为它们会受到咖啡因利尿作用的影响。水溶性维生素会随尿液排出体外，只留下身体所需的量。

 

咖啡因的利尿作用会增加尿液中水溶性维生素的排出量。钙等矿物质也是通过尿液排出的营养物质，因此应避免与咖啡因同时摄入。

咖啡因进入人体并被人体代谢大约需要两个小时。因此，最好在喝咖啡后至少等待两个小时再服用维生素和矿物质补充剂。

 

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服药后约30分钟至1小时

我喝咖啡

 

另一方面，如果你喝咖啡

你要记住，现在已经过了两个小时了。

 

我以为差不多过了30分钟。