食事後にコーヒーを食べましたか？もしそうなら、栄養剤は「この時」服用してください

コーヒーを飲んだ後2時間以内にビタミンやミネラル製剤を摂取すれば、その効果をきちんと見ることができない。特にビタミンD、鉄分が入った栄養剤はもっとそうだ。

 

理由はコーヒー・紅茶・緑茶に入ったカフェインのためだ。カフェインはビタミンDや鉄分が胃腸から吸収されるのを妨げる。ビタミンD吸収受容体が小腸から分泌されるが、カフェインがこれを遮断する働きをする。鉄分はカフェインとよく結合する性質のため、胃腸で吸収される前にカフェインと出会うと、互いに粘り付いて尿に排出される。カフェインは鉄分の吸収率を80％まで落とす。

 

ビタミンBやC群など水溶性ビタミンも注意が必要だ。カフェインの利尿作用に影響を受けるためだ。水溶性ビタミンは体内に必要な量だけ残し、尿に排出されます。

 

カフェインの利尿作用は尿中に排出される水溶性ビタミンの量を増やすことができます。カルシウムなどミネラルも尿で排出される栄養素であるため、カフェインとの摂取を控えるべきである。

カフェインが体内に入って排出される時間は2時間ほどだ。ビタミン・ミネラル製剤を摂取するにはコーヒーを飲んだ後、少なくとも2時間は過ぎておくのが良い。

 

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薬を食べて30分から1時間後

コーヒーを飲みます。

 

逆にコーヒーを飲む場合

2時間後だと思います。

 

ほぼ30分だと思いました。