除了蹺二郎腿之外…「這種姿勢」對你的背部健康有害

冬天，人們往往會蜷縮在沙發上，很多人因此抱怨背痛。在寒冷的天氣裡，為了保暖，身體會收縮血管，減緩自主神經系統的活動。這會減少血液流動，導致肌肉緊張。脊椎關節和軟骨也會收縮，降低靈活性，更容易引起疼痛。在寒冷的冬天，即使是一些微小的習慣，也應該避免，以免加重背痛。患有關節炎或椎間盤突出的人尤其需要注意。

 

◇導致背痛的習慣▶久坐的生活方式

 

盤腿坐在硬地板上會導致骨盆過度後傾，造成背部扁平。背部扁平會對腰椎下方的區域帶來壓力，容易引發背痛。此外，長時間彎腰坐在地板上，會使下背部承受相當於自身體重兩到三倍的壓力。對於椎間盤突出患者來說尤其如此，突出的椎間盤會向後擠壓神經，導致背部和腿部疼痛。如果可以，盡量坐在椅子上。如果必須坐在地板上，請使用低背椅或靠牆而坐。

▶只能坐在椅子邊緣。

 

即使坐在椅子上，許多人也不會完全蹲下，而是坐在椅子邊緣。這樣做不好。長時間坐著會導致身體負荷比站立時高出約1.5倍。這會增加脊椎和骨盆的壓力，使其更容易患上各種肌肉骨骼疾病。坐著時，要保持臀部緊貼椅背，背部挺直。良好的坐姿是雙腳平放在地面上，以分散部分體重。

 

▶抬起沉重的購物車

 

對於脊椎和肌肉力量較弱的中年女性來說，光是提重物就可能對腰部造成顯著影響。延世韓亞醫院骨科主任李在益醫生解釋說：「當你單手拎著沉重的購物袋時，提袋側的肩膀會不由自主地抬起，而背部另一側的肌肉則像槓桿一樣支撐著袋子的重量。」如果這種情況持續很長時間，肌肉疲勞就會累積，最終導致韌帶損傷和腰椎扭傷。如果需要購買大量食品雜貨，建議使用有輪子的購物車而不是購物袋。

 

▶俯臥睡覺

 

俯臥或側臥對頸椎和背部都不好。這種睡姿會導致頸部彎曲，破壞脊椎自然的S形曲線。平躺時，應仰臥，並在頸部和膝蓋下方墊一個枕頭，以保持脊椎的正確排列。枕頭高度不應超過10厘米，以防止頸部彎曲並提供足夠的放鬆。然而，對於患有脊椎狹窄症的人來說，「蝦式」睡姿可能有所幫助。側臥，在雙膝之間放一個枕頭，使下背部保持自然的生理曲度，有助於拓寬椎管，改善症狀。

 

▶翹二郎腿

 

蹺二郎腿的習慣會使脊椎和骨盆（人體的核心部位）扭曲，導致疼痛。成均館大學運動醫學系的研究團隊發現，不蹺二郎腿組的脊椎彎曲角度為10.5度，而蹺二郎腿組的脊椎彎曲角度為12.8度。這會刺激神經，並引發骨盆疼痛、腰痛、椎間盤突出和脊椎側彎等疾病。為了改掉蹺二郎腿的習慣，建議在辦公桌前坐著時，在椅子下放置一個腳凳，並將雙腳放在上面。此外，盡量將桌椅靠近一些，並使用扶手將身體重量分散到手臂上，也有助於改善蹺二郎腿的姿勢。

 

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我不是臉朝下睡的。

即使我側睡，早上起床後背部還是會覺得不舒服。

雙腿原本在顫抖

我有個習慣，就是不扭曲事實。

那真是幸運