Vào mùa đông, khi cơ thể co lại hết mức, nhiều người thường than phiền về đau lưng. Khi thời tiết lạnh, cơ thể co lại để giữ nhiệt, làm thu hẹp các mạch máu và giảm chức năng của hệ thần kinh tự chủ, điều này khiến máu không cung cấp đủ, làm cơ bị căng thẳng. Các khớp cột sống và sụn cũng co lại cùng nhau, giảm tính linh hoạt và dễ gây ra đau đớn. Trong trường hợp này, cần hạn chế những thói quen nhỏ có thể làm trầm trọng thêm đau lưng. Đặc biệt, những người mắc bệnh viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm cần phải cẩn thận hơn.

 

Thói quen gây đau lưng▶Lối sống ngồi nhiều

 

Ngồi khoanh chân trên sàn cứng có thể khiến xương chậu bị đẩy lùi về phía sau quá mức, gây ra tình trạng thẳng lưng. Lưng thẳng thường tập trung lực vào phần dưới của cột sống, dễ gây đau lưng. Ngoài ra, ngồi lâu trên sàn và cúi người về phía trước sẽ khiến lưng phải chịu tải trọng gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm có thể bị trượt về phía sau, chèn ép dây thần kinh gây đau lưng và chân. Nên cố gắng ngồi trên ghế, còn nếu phải ngồi trên sàn thì nên sử dụng ghế có tựa lưng hoặc dựa vào tường để tốt hơn.

Chỉ ngồi dựa vào cuối ghế

 

Ngay cả khi ngồi trên ghế, nhiều người không đẩy mông hết cỡ mà chỉ ngồi phần cuối của ghế, điều này không tốt. Khi thời gian ngồi kéo dài, trọng lượng tác động lên cơ thể tăng khoảng 1,5 lần so với khi đứng. Ngoài ra, áp lực lên cột sống và xương chậu cũng tăng lên, dễ gây ra các bệnh về cơ xương khớp. Khi ngồi, cần giữ mông sát vào lưng ghế, giữ lưng thẳng như thể đang cố gắng giữ cho lưng thẳng. Hai bàn chân nên chạm đất để phân tán trọng lượng, điều này là tư thế tốt.

 

Mang theo túi xách nặng

 

Trong trường hợp của phụ nữ trung niên yếu ớt xương sống và cơ bắp, chỉ việc nâng những vật nặng cũng có thể gây ra tác động lớn lên lưng. Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình của Bệnh viện Yonsei Han, ông Lee Jae-ik, nói rằng "khi cầm một chiếc túi mua sắm nặng bằng một tay, người ta vô thức sẽ nâng vai bên đó lên, và lúc này các cơ lưng bên đối diện sẽ phải chịu đựng trọng lượng của chiếc túi như một cái đòn bẩy." Nếu kéo dài lâu, điều này có thể tích tụ mệt mỏi trong cơ, dẫn đến tổn thương dây chằng lưng hoặc chấn thương thắt lưng. Nếu cần mua nhiều đồ, tốt hơn là sử dụng xe đẩy có bánh thay vì túi mua sắm.

 

Nằm sấp để ngủ

 

Tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ đều không tốt cho cổ và lưng. Vì nó làm cho cổ bị gập và làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống hình chữ S. Khi nằm, hãy nhìn thẳng lên trần nhà và nằm thẳng, đặt gối dưới cổ và đầu gối để giữ cho cột sống được căn chỉnh đúng. Gối không nên cao quá 10cm để cổ không bị gập và để cổ được thư giãn đủ. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nên ngủ ở tư thế nằm sấp như con tôm. Nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối để tạo đường cong tự nhiên của lưng, giúp mở rộng ống sống và cải thiện các triệu chứng.

 

Gác chân chéo

 

Thói quen bắt chéo chân gây ra sự lệch lạc của cột sống và xương chậu, gây ra các cơn đau. Theo nhóm nghiên cứu của Khoa Y học thể thao tại Đại học Sungkyunkwan, nhóm không có thói quen bắt chéo chân có góc cong cột sống là 10,5 độ, trong khi nhóm có thói quen này là 12,8 độ. Điều này có thể kích thích các dây thần kinh, dẫn đến các bệnh như đau chậu, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống. Để sửa thói quen bắt chéo chân, hiệu quả là đặt chân lên đế dưới ghế khi ngồi trước bàn làm việc. Cũng nên để bàn và ghế gần nhau nhất có thể và sử dụng tay vịn để phân tán trọng lượng qua tay.

 

================

Không phải là nằm sấp, nhưng mà,

Ngay cả khi nằm nghiêng, tôi cảm thấy lưng không thoải mái vào buổi sáng

Chân ban đầu đã run hoặc

Tôi có thói quen không thích gây rối.

Thật là may mắn.