除了跷二郎腿之外……“这种姿势”对你的背部健康有害

冬天，人们往往会蜷缩在沙发上，很多人因此抱怨背痛。寒冷的天气里，为了保暖，身体会收缩血管，减缓自主神经系统的活动。这会减少血液流动，导致肌肉紧张。脊柱关节和软骨也会收缩，降低灵活性，从而更容易引起疼痛。在寒冷的冬天，即使是一些微小的习惯，也应该避免，以免加重背痛。患有关节炎或椎间盘突出的人尤其需要注意。

 

◇导致背痛的习惯▶久坐的生活方式

 

盘腿坐在硬地板上会导致骨盆过度后倾，造成背部扁平。背部扁平会给腰椎下方的区域带来压力，容易引发背痛。此外，长时间弯腰坐在地板上，会使下背部承受相当于自身体重两到三倍的压力。对于椎间盘突出患者来说尤其如此，突出的椎间盘会向后挤压神经，导致背部和腿部疼痛。如果可以，尽量坐在椅子上。如果必须坐在地板上，请使用低背椅或靠墙而坐。

▶只能坐在椅子边缘。

 

即使坐在椅子上，许多人也不会完全蹲下，而是坐在椅子边缘。这样做不好。长时间坐着会导致身体负荷比站立时大约高出1.5倍。这会增加脊柱和骨盆的压力，使其更容易患上各种肌肉骨骼疾病。坐着时，要保持臀部紧贴椅背，背部挺直。良好的坐姿是双脚平放在地面上，以分散部分体重。

 

▶抬起沉重的购物车

 

对于脊柱和肌肉力量较弱的中年女性来说，仅仅是提重物就可能对腰部造成显著影响。延世韩亚医院骨科主任李在益医生解释说：“当你单手拎着沉重的购物袋时，提袋侧的肩膀会不由自主地抬起，而背部另一侧的肌肉则像杠杆一样支撑着袋子的重量。”如果这种情况持续很长时间，肌肉疲劳就会累积，最终导致韧带损伤和腰椎扭伤。如果需要购买大量食品杂货，建议使用带轮子的购物车而不是购物袋。

 

▶俯卧睡觉

 

俯卧或侧卧对颈椎和背部都不好。这种睡姿会导致颈部弯曲，破坏脊柱自然的S形曲线。平躺时，应仰卧，并在颈部和膝盖下方垫一个枕头，以保持脊柱的正确排列。枕头高度不应超过10厘米，以防止颈部弯曲并提供足够的放松。然而，对于患有脊柱狭窄症的人来说，“虾式”睡姿可能有所帮助。侧卧，在双膝之间放一个枕头，使下背部保持自然的生理曲度，有助于拓宽椎管，改善症状。

 

▶翘二郎腿

 

跷二郎腿的习惯会使脊柱和骨盆（人体的核心部位）发生扭曲，从而导致疼痛。成均馆大学运动医学系的研究团队发现，不跷二郎腿组的脊柱弯曲角度为10.5度，而跷二郎腿组的脊柱弯曲角度为12.8度。这会刺激神经，并引发骨盆疼痛、腰痛、椎间盘突出和脊柱侧弯等疾病。为了改掉跷二郎腿的习惯，建议在办公桌前坐着时，在椅子下放置一个脚凳，并将双脚放在上面。此外，尽量将桌椅靠得近一些，并使用扶手将身体重量分散到手臂上，也有助于改善跷二郎腿的姿势。

 

================

我不是脸朝下睡的。

即使我侧睡，早上起来背部还是会感觉不舒服。

双腿原本就在颤抖

我有个习惯，就是不扭曲事实。

那真是幸运