在冬季身体容易收缩的时候，许多人会抱怨腰痛。天气寒冷时，身体为了保持体温会收缩血管，降低自主神经系统的功能，从而导致血液供应不足，肌肉紧张。脊椎关节和软骨也会一同收缩，柔韧性降低，容易引发疼痛。在这种情况下，即使是一些会加重腰痛的微小习惯也需要避免。尤其是患有关节炎或腰椎间盘突出的人，更应格外注意。

 

引起腰痛的习惯▶久坐生活

 

在坚硬的地板上盘腿坐时，骨盆会不必要地向后移动，导致直背。直背会使腰椎下部的力量集中，容易引发腰痛。此外，长时间坐在地板上弯腰时，腰部会承受相当于体重的2到3倍的压力。尤其是有椎间盘突出的人，椎间盘会向后突起，压迫神经，导致腰部和腿部疼痛。尽量坐在椅子上，如果必须坐在地板上，建议使用带靠背的坐垫椅，或者靠近墙壁坐。

只在椅子边缘坐着

 

即使坐在椅子上，也不要只在末端坐着而不把臀部坐到底部。长时间坐着时，承受的压力大约是站立时的1.5倍。此外，脊椎和骨盆承受的负担也会增加，容易引发各种肌肉骨骼疾病。坐着时，应将臀部紧贴椅背，保持背部挺直的感觉。双脚应接触地面，以分散部分体重，这样的姿势较为理想。

 

提拿沉重的购物袋

 

中年女性的脊椎和肌肉变得虚弱，仅仅提重物就可能对腰部造成巨大冲击。延世一医院整形外科的李在益院长表示：“如果用一只手提重购物袋，不知不觉中提袋一侧的肩膀会抬起，这时另一侧的腰部肌肉就像杠杆一样支撑着购物袋的重量。”如果持续时间过长，肌肉会积累疲劳，可能导致腰部韧带损伤和腰椎扭伤。如果需要购买大量物品，建议使用带轮手推车，而不是购物袋。

 

趴着睡觉

 

睡觉时俯卧或侧卧的姿势对颈部和腰部都不好。这会扭曲颈部，导致脊柱的自然S形曲线消失。躺下时应仰望天花板，平躺，枕头放在颈部和膝盖下方，这样可以保持脊柱的正确对齐。枕头的高度不应超过10厘米，以免扭曲颈部，并使其充分放松。然而，脊椎管狭窄症患者建议采用蜗牛睡姿。侧卧时在膝盖之间放置枕头，自然弯曲腰部，有助于扩大脊椎管，改善症状。

 

交叉腿

 

习惯性交叉双腿会导致支撑身体的核心——脊椎和骨盆扭曲，容易引发疼痛。根据成均馆大学运动医学系研究团队的研究，没有交叉双腿习惯的群体的脊椎弯曲角为10.5度，而有交叉双腿习惯的群体的脊椎弯曲角为12.8度。这会刺激神经，可能引发骨盆疼痛、腰痛、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病。要改正习惯性交叉双腿的习惯，在坐在书桌前时，可以在椅子下面放一个脚踏板，将脚放上去，这样效果会更好。尽量让书桌和椅子靠得更近，利用扶手分散压力到手臂，也会有所帮助。

 

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不是趴着睡觉，

即使侧睡，早上也觉得腰部不舒服

腿本来就会颤抖吗

我有不习惯吹嘘的习惯。

那真是太好了