Durante l'inverno, quando il corpo si tende al massimo, molte persone lamentano dolori alla schiena. Quando fa freddo, il corpo contrae i vasi sanguigni per conservare la temperatura corporea e le funzioni del sistema nervoso autonomo si riducono, impedendo un adeguato apporto di sangue e causando tensione muscolare. Anche le articolazioni e la cartilagine della colonna vertebrale si contraggono, riducendo la flessibilità e facilitando la comparsa di dolore. In questi momenti, è necessario evitare anche le abitudini più banali che possono aggravare il dolore alla schiena. Soprattutto, le persone con artrite o ernia del disco devono prestare ancora più attenzione.

 

Abitudine che provoca dolore alla schiena▶Vita sedentaria

 

Se si incrocia le gambe su un pavimento duro, il bacino si sposterà indietro più del necessario, causando una postura eretta eccessiva. Una postura eretta può concentrare la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale, favorendo il dolore alla schiena. Inoltre, sedersi a lungo sul pavimento e piegare la schiena può sottoporre la colonna a un carico di due o tre volte il peso del corpo. Soprattutto per chi ha un'ernia del disco, il disco può scivolare all'indietro e comprimere i nervi, causando dolore alla schiena e alle gambe. È preferibile sedersi su una sedia e, se si deve sedere sul pavimento, utilizzare una sedia con schienale o sedersi vicino al muro.

Sedere solo sul bordo della sedia

 

Anche quando si è seduti su una sedia, spesso si non si spinge il bacino fino in fondo, ma si si appoggia solo alla fine, il che non è positivo. Quando si trascorre molto tempo seduti, il carico aumenta di circa 1,5 volte rispetto a quando si sta in piedi. Inoltre, il carico sulla colonna vertebrale e sul bacino aumenta, rendendo più facile lo sviluppo di vari disturbi muscolo-scheletrici. Quando si è seduti, bisogna aderire bene allo schienale della sedia con il bacino e mantenere la schiena dritta come se si volesse tenerla eretta. È consigliabile mantenere i piedi a contatto con il pavimento per distribuire parte del peso.

 

Sollevare una borsa della spesa pesante

 

Nel caso di donne di mezza età con schiena e muscoli indeboliti, sollevare carichi pesanti può causare un forte impatto sulla schiena. Il dottor Lee Jae-ik, direttore del dipartimento di ortopedia presso l'ospedale Yonsei Han Hospital, ha detto: "Se si solleva una borsa della spesa pesante con una sola mano, si solleva inconsciamente la spalla del lato in cui si tiene la borsa, e in quel momento i muscoli della schiena opposta fungono da leva per sostenere il peso della borsa". Se questa situazione persiste a lungo, può accumulare affaticamento muscolare e portare a lesioni ai legamenti della schiena o a distorsioni lombari. Se si devono acquistare molti materiali, è meglio usare un carrello con ruote piuttosto che una borsa della spesa.

 

Sdraiarsi a pancia in giù

 

Sdraiarsi a pancia in giù o di lato durante il sonno non è benefico né per il collo né per la schiena. Questo perché provoca una torsione del collo e fa scomparire la naturale curva a S della colonna vertebrale. Quando si dorme, bisogna sdraiarsi con la faccia rivolta verso il soffitto e mettere un cuscino sotto il collo e sotto le ginocchia per mantenere correttamente l’allineamento della colonna vertebrale. Il cuscino non deve superare i 10 cm di altezza per evitare di torcere il collo e permettere un rilassamento sufficiente. Tuttavia, i pazienti con stenosi del canale spinale dovrebbero preferire la posizione fetale. Sdraiarsi di lato e mettere un cuscino tra le ginocchia per creare una curva naturale della schiena può aiutare ad allargare il canale spinale e migliorare i sintomi.

 

Incrociare le gambe

 

La cattiva abitudine di incrociare le gambe può causare dolore poiché distorce la colonna vertebrale e il bacino, che sono il centro di sostegno del corpo. Secondo il team di ricerca del Dipartimento di Medicina dello Sport dell'Università Sungkyunkwan, il angolo di curvatura della colonna vertebrale in un gruppo senza l'abitudine di incrociare le gambe era di 10,5 gradi, mentre in un gruppo con questa abitudine era di 12,8 gradi. Questo può stimolare i nervi e provocare condizioni come dolore al bacino, mal di schiena, ernia del disco e scoliosi. Per correggere l'abitudine di incrociare le gambe, è efficace mettere un poggiapiedi sotto la sedia e appoggiare i piedi quando si siede davanti alla scrivania. Inoltre, avvicinare il più possibile la sedia alla scrivania e usare i braccioli per distribuire il peso sulle braccia può essere utile.

 

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Non è che si dorma a pancia in giù, ma...

Anche dormendo di lato, sembra che la schiena sia scomoda al mattino

Le gambe tremano fin dall'inizio

Perché avevo l'abitudine di non mentire.

È una buona cosa.