Pendant l'hiver, lorsque le corps se recroqueville, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs lombaires. Lorsque le temps est froid, le corps contracte les vaisseaux sanguins pour préserver la température corporelle et la fonction du système nerveux autonome diminue, ce qui empêche une circulation sanguine adéquate et provoque une tension musculaire. Les articulations et le cartilage de la colonne vertébrale se contractent également, réduisant leur flexibilité et facilitant l'apparition de douleurs. Dans ces moments-là, il est nécessaire d'éviter même les habitudes mineures qui aggravent la douleur lombaire. En particulier, les personnes souffrant d'arthrite ou de hernie discale doivent faire preuve d'une vigilance accrue.

 

Habitudes provoquant des douleurs lombaires ▶ Vie sédentaire

 

S'asseoir en tailleur sur un sol dur peut faire reculer le bassin de manière excessive, ce qui peut entraîner une posture droite du dos. Une posture droite du dos concentre la pression sur la zone inférieure de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires. De plus, rester assis longtemps sur le sol en pliant le dos supporte une charge équivalente à 2 à 3 fois le poids du corps. En particulier, pour les personnes souffrant de hernie discale, cela peut pousser le disque vers l'arrière, comprimant ainsi les nerfs et provoquant des douleurs dans le dos et les jambes. Il est préférable de s'asseoir sur une chaise, et si l'on doit s'asseoir par terre, il est conseillé d'utiliser un fauteuil avec un dossier ou de s'appuyer contre un mur.

S'asseoir uniquement au bord de la chaise

 

Il est souvent mauvais de ne pas pousser complètement les fesses dans la chaise lorsque l'on est assis, en ne s'asseyant que sur le bord. Plus la durée de la position assise est longue, plus la charge supportée est d'environ 1,5 fois celle supportée en étant debout. De plus, cela augmente la pression sur la colonne vertébrale et le bassin, ce qui peut facilement provoquer diverses maladies musculosquelettiques. Lorsqu'on est assis, il faut coller fermement les fesses au dos de la chaise et redresser le dos comme si l'on voulait le garder droit. Il est également conseillé de poser les deux pieds sur le sol pour répartir le poids.

 

Soulever un sac lourd

 

Dans le cas des femmes d'âge moyen dont la colonne vertébrale et les muscles sont affaiblis, soulever des charges lourdes peut provoquer un choc important au niveau du dos. Le Dr Lee Jae-ik, chef du département d'orthopédie à l'hôpital Yonsei Han, a déclaré : « Si vous portez un sac de courses lourd dans une main, votre épaule du côté du sac se soulève involontairement, et les muscles du dos du côté opposé doivent supporter le poids du sac comme un levier. » Si cela dure longtemps, cela peut entraîner une fatigue musculaire, des lésions des ligaments lombaires ou une entorse lombaire. Si vous devez acheter beaucoup de choses, il est préférable d'utiliser un chariot à roulettes plutôt qu'un sac.

 

Se coucher face contre terre

 

Adopter une position couchée sur le ventre ou sur le côté pendant le sommeil n'est pas bénéfique pour le cou et le dos. Cela tord le cou et fait disparaître la courbe naturelle en S de la colonne vertébrale. Lorsqu'on se couche, il est conseillé de regarder le plafond et de s'allonger directement, en plaçant un oreiller sous le cou et les genoux pour maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale. L'oreiller ne doit pas dépasser 10 cm pour éviter de tordre le cou et permettre une relaxation suffisante. Cependant, pour les patients souffrant de sténose du canal rachidien, il est préférable de dormir en position de "souris". En se couchant sur le côté et en plaçant un oreiller entre les genoux pour créer une courbure naturelle de la taille, il est possible d'élargir le canal rachidien et d'améliorer les symptômes.

 

Croiser les jambes

 

La habitude de croiser les jambes peut déformer la colonne vertébrale et le bassin, qui soutiennent le corps, provoquant ainsi des douleurs. Selon une étude de l'équipe de médecine du sport de l'Université Sungkyunkwan, le angle de courbure de la colonne vertébrale chez un groupe sans habitude de croiser les jambes était de 10,5 degrés, tandis que chez un groupe avec cette habitude, il était de 12,8 degrés. Cela peut stimuler les nerfs et entraîner des maladies telles que des douleurs pelviennes, des lombalgies, une hernie discale ou une scoliose. Pour corriger cette habitude de croiser les jambes, il est efficace de placer un repose-pieds sous la chaise lorsque vous êtes assis devant un bureau et de poser vos pieds dessus. Il est également utile de rapprocher autant que possible le bureau et la chaise, et d'utiliser l'accoudoir pour répartir la charge sur les bras.

 

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Ce n'est pas dormir en étant allongé sur le ventre,

Même en dormant sur le côté, j'ai l'impression que mon dos est inconfortable le matin.

Les jambes tremblaient depuis le début.

Il y a une habitude que je n'avais pas l'habitude de faire.

C'est une bonne chose.