Outre le fait de croiser les jambes… « Cette posture » est néfaste pour votre dos.

Nombreuses sont les personnes qui se plaignent de maux de dos en hiver, période où elles ont tendance à se voûter. Par temps froid, le corps resserre les vaisseaux sanguins et ralentit l'activité du système nerveux autonome afin de conserver la chaleur corporelle ; de ce fait, les muscles se contractent en raison d'une irrigation sanguine insuffisante. Les articulations et le cartilage de la colonne vertébrale se contractent également, ce qui réduit la flexibilité et favorise l'apparition de douleurs. Dans ce cas, il est essentiel d'éviter même les habitudes anodines qui aggravent les maux de dos. Les personnes souffrant d'arthrite ou d'une hernie discale doivent être particulièrement vigilantes.

 

◇ Habitudes qui causent des douleurs dorsales ▶Mode de vie sédentaire

 

S'asseoir en tailleur sur un sol dur peut entraîner une bascule du bassin vers l'arrière excessive, ce qui provoque une inclinaison du bas du dos. Cette inclinaison concentre les tensions sur les vertèbres lombaires, favorisant ainsi les douleurs dorsales. De plus, rester assis par terre, le dos courbé, pendant une période prolongée exerce sur le bas du dos une charge équivalente à deux ou trois fois le poids du corps. Ceci est particulièrement néfaste pour les personnes souffrant d'une hernie discale, car le disque se déplace vers l'arrière, comprimant les nerfs et provoquant des douleurs dans le bas du dos et les jambes. Il est conseillé de s'asseoir sur une chaise autant que possible ; si vous devez vous asseoir par terre, il est préférable d'utiliser un siège de sol avec dossier ou de s'adosser à un mur.

▶ S'asseoir uniquement sur le bord de la chaise

 

Il est déconseillé de s'asseoir sur le bord d'une chaise au lieu de bien caler ses fesses au fond du dossier. Rester assis longtemps exerce une pression environ 1,5 fois supérieure à celle exercée en position debout. De plus, la tension accrue sur la colonne vertébrale et le bassin favorise l'apparition de divers troubles musculo-squelettiques. En position assise, il est important de garder les fesses fermement plaquées contre le dossier et de maintenir le dos droit. Il est également bénéfique de garder les deux pieds bien à plat sur le sol afin de répartir une partie du poids du corps.

 

▶ Porter un sac de courses lourd

 

Pour les femmes d'âge mûr dont la colonne vertébrale et les muscles sont fragilisés, le simple fait de soulever des charges lourdes peut engendrer des douleurs lombaires importantes. Le Dr Lee Jae-ik, directeur du service d'orthopédie de l'hôpital Yonsei Hana, explique : « Lorsqu'on porte un panier de courses lourd d'une main, l'épaule du même côté se soulève inconsciemment ; à ce moment précis, les muscles lombaires du côté opposé font levier pour supporter le poids du panier. » Si cette posture se prolonge, la fatigue musculaire s'accumule et peut entraîner des lésions ligamentaires ou des entorses lombaires. Si vous devez faire des courses en grande quantité, il est préférable d'utiliser un chariot à roulettes plutôt qu'un panier.

 

▶ Dormir sur le ventre

 

Dormir sur le ventre ou sur le côté est déconseillé pour la nuque et le bas du dos. En effet, ces positions entraînent une flexion de la nuque et une modification de la courbure naturelle en S de la colonne vertébrale. Pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, il est recommandé de dormir à plat sur le dos, avec un oreiller sous la nuque et les genoux. L'oreiller ne doit pas dépasser 10 cm d'épaisseur afin d'éviter que la nuque ne se courbe et de favoriser une relaxation suffisante. Cependant, il est conseillé aux personnes souffrant de sténose spinale de dormir en position fœtale. Dormir sur le côté, avec un oreiller entre les genoux pour recréer la courbure naturelle du bas du dos, peut élargir le canal rachidien et soulager les symptômes.

 

▶ Croiser les jambes

 

L'habitude de croiser les jambes provoque un désalignement de la colonne vertébrale et du bassin – le système de soutien central du corps – et entraîne fréquemment des douleurs. Selon une équipe de recherche du département de médecine du sport de l'université Sungkyunkwan, l'angle de courbure de la colonne vertébrale d'un groupe ne croisant pas les jambes était de 10,5 degrés, tandis que celui d'un groupe ayant cette habitude était de 12,8 degrés. Cela irrite les nerfs et peut provoquer des affections telles que des douleurs pelviennes, des lombalgies, des hernies discales et une scoliose. Pour se défaire de cette habitude, il est efficace de placer un repose-pieds sous la chaise et de surélever ses pieds lorsqu'on est assis à un bureau. Il est également utile de rapprocher au maximum le bureau et la chaise et d'utiliser les accoudoirs pour répartir le poids sur les bras.

 

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Je ne dors pas sur le ventre,

Même si je dors sur le côté, j'ai mal au bas du dos le matin.

Les jambes tremblent dès le départ ou

J'avais l'habitude de ne pas tordre les choses, alors...

Quel soulagement !