足ねじるのではなく… 「この姿勢」、腰の健康に毒

体を精一杯になる冬には腰痛を訴える人が多い。天気が寒いと体は体温保存のために血管を収縮し、自律神経系の機能を落とすが、それでは血液供給をきちんと受け止め、筋肉が緊張する。脊椎関節と軟骨も一緒に収縮して柔軟性が低下し、痛みが現れやすくなる。このような時は腰痛を悪化させる些細な習慣も控える必要がある。特に関節炎やウエストディスクを患う人は、さらに注意しなければならない。

 

◇腰痛の原因となる習慣▶座食生活

 

硬い床で両半足をすると、骨盤が必要以上に後ろに落ちて日付腰を誘発することができる。日付腰は腰骨の下の部位に力が集中して腰痛がハンサムダ。また、床に長く座って腰を曲げていると、腰は体重の2〜3倍の荷重を受けることになる。特にディスク脱出症がある人であれば、ディスクが後方に押されながら神経を圧迫し、腰や足に痛みを誘発する。なるべく椅子に座って、床に座らなければならない場合は背もたれのある座椅子を活用したり、壁の方に付いているのがいい。

▶椅子の先端にのみ座る

 

椅子に座っている時も、お尻を最後まで押し込めず、先端にだけ座っている場合が多いのに良くない。座っている時間が長くなって立っている時よりも荷重の1.5倍ほどが負荷される。また、脊椎や骨盤が受ける負担が大きくなり、各種筋骨格系疾患を誘発しやすい。座っているときは、お尻を椅子の後ろにぴったり付けた状態で腰をしっかりと立てるという感じで伸ばさなければならない。両足は地面に触れるようにして体重を一部分散させる姿勢が良い。

 

▶重いカートを持ち上げる

 

背骨と筋肉が弱くなった中年女性の場合、重い荷物をかけるだけでも腰に大きな衝撃を与えることができる。延世一病院の整形外科イ・ジェイク院長は「重いカートを片手にすると、自分も知らないようにカートを持った側の肩が上がるが、この時、反対側の腰の筋肉がチレットのようにカートの重さを支えることになる」と話した。長く続くと筋肉に疲労が溜まり、腰靭帯損傷、腰椎捻挫につながる可能性があります。多くの材料を買わなければならない場合は、カートよりも車輪付きのカートを利用する方が良い。

 

▶うつぶせ

 

寝るときに横たわったり横に横たわる姿勢は首と腰に両方良くない。首を折り、背骨の自然なS字曲線を消すようにしている。横になるときは天井を見てすぐに横になって首と膝の下に枕を支えれば背骨の整列が正しく維持される。枕は10cmを超えてはならず、首が折れず、十分に緩む。ただし、脊椎管狭窄症の患者はエビ睡眠姿勢で寝るのが良い。横に横になって膝の間に枕を支えて腰の屈曲を自然に作れば脊椎管を広げて症状が改善することができる。

 

▶足のねじれ

 

足のねじれの習慣は、体を支える中心である背骨と骨盤をねじって痛みをよく起こす。成均館大学スポーツ医学科研究チームによると、足ねじれ習慣のない集団の背骨曲げ角は10.5度だったのに対し、足ねじれ習慣がある集団の脊椎曲げ角は12.8度だった。その後、神経を刺激し、骨盤の痛み、腰痛、腰ディスク、脊椎側弯症などの病気を引き起こす可能性があります。習慣的な足のねじれの習慣を修理するには、机の前に座るとき、椅子の下に足場を置いて足を置くと効果的です。机と椅子の間をできるだけ近づけ、肘掛を活用して荷重を腕に分散させることも役に立つ。

 

================

うんざりして寝るのではありませんが、

横に寝ても朝は腰が不便だと思います。

足は元から震えたり

ひもはしなかった習慣があったので

それは幸いです。