冬の季節は体を縮めることが多く、腰痛を訴える人が多いです。寒くなると、体は体温を保つために血管を収縮させ、自律神経系の機能も低下します。その結果、血液供給が十分に行き届かず、筋肉が緊張します。脊椎関節や軟骨も収縮しやすくなり、柔軟性が低下して痛みが出やすくなります。このようなときには、腰痛を悪化させるささいな習慣も控える必要があります。特に関節炎や椎間板ヘルニアを患っている人は、より注意が必要です。

 

腰痛を引き起こす習慣▶座りっぱなしの生活

 

硬い床に脚を組むと、骨盤が必要以上に後ろに倒れ、まっすぐな背中を引き起こす可能性があります。まっすぐな背中は腰の骨の下部に力が集中しやすく、腰痛を引き起こしやすくなります。また、長時間床に座って腰を曲げていると、腰には体重の2〜3倍の負荷がかかります。特に椎間板ヘルニアのある人は、椎間板が後ろにずれて神経を圧迫し、腰や脚に痛みを引き起こします。できるだけ椅子に座るようにし、床に座る場合は背もたれのある座椅子を利用するか、壁側に寄りかかるのが良いでしょう。

椅子の端にだけ腰掛ける

 

椅子に座っているときも、お尻を最後まで押し込まず、端だけに座ることが多いですが、これは良くありません。座っている時間が長くなると、立っているときよりも約1.5倍の負荷がかかります。また、背骨や骨盤にかかる負担が増え、さまざまな筋骨格系の疾患を引き起こしやすくなります。座っているときは、お尻を椅子の背にぴったりつけ、背筋をまっすぐに伸ばすように意識しましょう。両足は地面に着けて、体重を一部分散させる姿勢が良いです。

 

重い買い物袋を持つこと

 

中年女性で背骨と筋肉が弱くなっている場合、重い荷物を持ち上げるだけでも腰に大きな衝撃を与える可能性があります。延世一病院整形外科のイ・ジェイク院長は、「重い買い物袋を片手で持つと、自分でも気づかないうちに買い物袋を持った側の肩が上がりますが、そのとき反対側の腰の筋肉がてこの原理のように買い物袋の重さを支えることになります」と述べました。長時間続くと筋肉に疲労がたまり、腰の靭帯損傷や腰椎捻挫につながることがあります。多くの材料を買う必要がある場合は、買い物袋よりも車輪のついた手押し車を利用するのが良いでしょう。

 

うつ伏せで寝る

 

寝るときにうつ伏せや横向きの姿勢は、首と腰の両方に良くありません。首をねじり、脊椎の自然なS字カーブを失わせるからです。横になっているときは天井を見てまっすぐに寝て、枕を首と膝の下に置くと脊椎の整列が正しく保たれます。枕の高さは10cmを超えないようにし、首がねじれず十分にリラックスできます。ただし、脊柱管狭窄症の患者はエビのような寝姿勢で寝るのが良いです。横向きに寝て膝の間に枕を置き、腰の弧を自然に作ると脊柱管が広がり、症状が改善される可能性があります。

 

足を組むこと

 

足を組む習慣は、体を支える中心である背骨と骨盤を歪め、痛みを引き起こしやすくします。成均館大学スポーツ医学科の研究チームによると、足を組まない集団の背骨の弯曲角度は10.5度であったのに対し、足を組む習慣のある集団の背骨の弯曲角度は12.8度でした。これにより神経を刺激し、骨盤の痛み、腰痛、椎間板ヘルニア、側弯症などの疾患を引き起こす可能性があります。習慣的な足組みを直すには、机の前に座るときに椅子の下に足台を置いて足を乗せるのが効果的です。机と椅子の間をできるだけ近づけ、アームレストを利用して荷重を腕に分散させることも役立ちます。

 

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うつ伏せで寝るのは違うけど、

横向きに寝ても、朝に腰が不快に感じるようです

足はもともと震えたり

やらなかった習慣があったから

それは良かったですね