Oltre ad accavallare le gambe… “Questa postura” è tossica per la salute della schiena

Molte persone lamentano mal di schiena durante la stagione invernale, quando tendono ad assumere una postura curva. Con il freddo, i vasi sanguigni si restringono e l'attività del sistema nervoso autonomo, deputato alla conservazione del calore corporeo, si riduce; di conseguenza, i muscoli si irrigidiscono a causa dell'insufficiente apporto di sangue. Anche le articolazioni della colonna vertebrale e la cartilagine si contraggono, riducendo la flessibilità e aumentando la probabilità di dolore. In questi casi, è necessario evitare anche le piccole abitudini che peggiorano il mal di schiena. Chi soffre di artrite o ernia del disco dovrebbe prestare particolare attenzione.

 

◇ Abitudini che causano mal di schiena ▶Stile di vita sedentario

 

Sedersi a gambe incrociate su un pavimento duro può causare un'inclinazione all'indietro del bacino eccessiva, con conseguente irrigidimento della parte bassa della schiena. Una schiena dritta concentra lo stress sulla colonna vertebrale lombare, rendendola più soggetta al mal di schiena. Inoltre, rimanere seduti a lungo con la schiena curva sottopone la zona lombare a un carico pari a due o tre volte il proprio peso corporeo. Questo è particolarmente dannoso per le persone con ernia del disco, poiché il disco si sposta all'indietro, comprimendo i nervi e causando dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe. Si consiglia di sedersi su una sedia ogni volta che è possibile; se si è costretti a sedersi a terra, è preferibile utilizzare una sedia da pavimento con schienale o appoggiarsi a una parete.

▶ Sedersi solo sul bordo della sedia

 

Non è consigliabile sedersi sui bordi della sedia anziché appoggiare completamente i glutei. Stare seduti a lungo esercita una pressione circa 1,5 volte maggiore rispetto a quando si è in piedi. Inoltre, la maggiore tensione sulla colonna vertebrale e sul bacino aumenta il rischio di sviluppare diversi disturbi muscoloscheletrici. Quando si è seduti, è importante tenere i glutei ben aderenti allo schienale della sedia e la schiena dritta, come se si volesse mantenerla eretta. È inoltre utile tenere entrambi i piedi ben appoggiati a terra per distribuire meglio il peso corporeo.

 

▶ Portare una borsa della spesa pesante

 

Per le donne di mezza età con colonna vertebrale e muscoli indeboliti, anche il semplice sollevamento di carichi pesanti può causare un notevole affaticamento alla zona lombare. Il dottor Lee Jae-ik, direttore di ortopedia presso l'ospedale Yonsei Hana, ha affermato: "Quando si trasporta una pesante cesta della spesa in una mano, la spalla corrispondente si alza inconsciamente; in questo momento, i muscoli lombari del lato opposto agiscono come una leva per sostenere il peso della cesta". Se questa posizione si protrae a lungo, si accumula affaticamento muscolare che può portare a lesioni ai legamenti o distorsioni lombari. Se dovete acquistare una grande quantità di prodotti, è meglio utilizzare un carrello con le ruote piuttosto che una cesta della spesa.

 

▶ Dormire a pancia in giù

 

Dormire a pancia in giù o su un fianco è dannoso sia per il collo che per la zona lombare. Questo perché costringe il collo a piegarsi, eliminando la naturale curvatura a S della colonna vertebrale. Quando ci si sdraia, sdraiarsi supini con un cuscino sotto il collo e le ginocchia aiuta a mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale. Il cuscino non dovrebbe superare i 10 cm di altezza per evitare che il collo si pieghi e per consentire un sufficiente rilassamento. Tuttavia, ai pazienti con stenosi spinale si consiglia di dormire in posizione fetale. Sdraiarsi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia, in modo da creare una curvatura naturale nella zona lombare, può allargare il canale spinale e alleviare i sintomi.

 

▶Incrociare le gambe

 

L'abitudine di accavallare le gambe provoca un disallineamento della colonna vertebrale e del bacino, il sistema di sostegno centrale del corpo, e spesso causa dolore. Secondo un team di ricerca del Dipartimento di Medicina dello Sport dell'Università di Sungkyunkwan, l'angolo di curvatura spinale di un gruppo che non aveva l'abitudine di accavallare le gambe era di 10,5 gradi, mentre quello di un gruppo che aveva questa abitudine era di 12,8 gradi. Questo irrita i nervi e può portare a patologie come dolore pelvico, lombalgia, ernia del disco e scoliosi. Per eliminare l'abitudine di accavallare le gambe, è efficace posizionare un poggiapiedi sotto la sedia e sollevare i piedi quando si è seduti alla scrivania. Anche tenere la scrivania e la sedia il più vicino possibile e utilizzare i braccioli per distribuire il peso sulle braccia può essere d'aiuto.

 

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Non dormo a faccia in giù,

Anche se dormo su un fianco, al mattino sento fastidio nella parte bassa della schiena.

Le gambe tremano fin dall'inizio o

Avevo l'abitudine di non distorcere le cose, quindi...

Che sollievo.