Pada musim dingin yang membuat tubuh menjadi lebih membungkuk, banyak orang mengeluhkan nyeri punggung. Ketika cuaca dingin, tubuh menyempitkan pembuluh darah untuk menjaga suhu tubuh dan menurunkan fungsi sistem saraf otonom, sehingga pasokan darah tidak cukup dan otot menjadi tegang. Sendi dan tulang rawan tulang belakang juga menyempit bersamaan, mengurangi kelenturan dan memudahkan munculnya nyeri. Dalam situasi seperti ini, perlu menghindari kebiasaan kecil yang dapat memperburuk nyeri punggung. Terutama bagi mereka yang menderita radang sendi atau hernia tulang belakang, harus lebih berhati-hati.

 

◇ Kebiasaan yang menyebabkan nyeri punggung▶Gaya hidup duduk

 

Duduk bersila di lantai keras dapat menyebabkan panggul mundur secara berlebihan dan menyebabkan punggung lurus. Punggung lurus menyebabkan kekuatan terkonsentrasi di bagian bawah tulang belakang, sehingga sering menyebabkan nyeri punggung. Selain itu, duduk lama di lantai dan membungkuk dapat menimbulkan beban 2-3 kali berat badan pada punggung. Terutama bagi mereka yang memiliki hernia diskus, diskus dapat terdorong ke belakang dan menekan saraf, menyebabkan nyeri di punggung dan kaki. Sebaiknya duduk di kursi, dan jika harus duduk di lantai, gunakan kursi duduk dengan sandaran atau duduk dekat dinding.

Hanya duduk di ujung kursi

 

Banyak orang duduk di kursi tanpa mendorong pantat sepenuhnya ke dalam, hanya duduk di ujungnya, yang tidak baik. Jika duduk terlalu lama, beban yang diterima sekitar 1,5 kali lipat dibandingkan saat berdiri. Selain itu, beban pada tulang belakang dan panggul menjadi lebih besar, sehingga mudah menyebabkan berbagai penyakit muskuloskeletal. Saat duduk, harus menempelkan pantat ke belakang kursi dan menjaga punggung tetap tegak seolah-olah merasa punggung lurus. Kedua kaki harus menyentuh lantai untuk mendistribusikan sebagian berat badan, dan posisi ini sangat baik.

 

Mengangkat tas belanja yang berat

 

Pada wanita paruh baya yang lemah tulang belakang dan otot, mengangkat beban berat saja sudah dapat memberikan benturan besar pada punggung. Direktur Departemen Ortopedi Rumah Sakit Yonsei Han, Lee Jae-ik, mengatakan, "Jika memegang tas belanja berat dengan satu tangan, tanpa disadari bahu di sisi tas akan terangkat, dan otot pinggang di sisi berlawanan akan menahan berat tas seperti tuas." Jika dilakukan dalam waktu yang lama, otot akan kelelahan dan dapat menyebabkan cedera ligamen punggung, keseleo lumbar, dan lain-lain. Jika harus membeli banyak bahan, lebih baik menggunakan kereta dorong beroda daripada tas belanja.

 

Berbaring tengkurap dan tidur

 

Posisi tidur tengkurap atau miring tidak baik untuk leher dan punggung karena dapat memutar leher dan menghilangkan lengkungan alami S pada tulang belakang. Saat tidur, berbaringlah dengan pandangan menghadap langit-langit dan letakkan bantal di bawah leher dan lutut untuk menjaga alignment tulang belakang dengan benar. Bantal sebaiknya tidak lebih dari 10cm agar leher tidak tertekuk dan tetap rileks. Namun, bagi penderita stenosis kanal tulang belakang, disarankan tidur dengan posisi seperti udang. Berbaring miring dan menempatkan bantal di antara lutut untuk membuat lengkungan pinggang secara alami, sehingga dapat memperluas saluran tulang belakang dan memperbaiki gejala.

 

▶Membungkuk kaki

 

Kebiasaan menyilangkan kaki dapat menyebabkan tulang belakang dan panggul yang merupakan pusat penopang tubuh menjadi tidak sejajar, sehingga sering menimbulkan nyeri. Menurut tim peneliti dari Departemen Ilmu Olahraga di Universitas Sungkyunkwan, kelompok yang tidak memiliki kebiasaan menyilangkan kaki memiliki sudut kemiringan tulang belakang sebesar 10,5 derajat, sementara kelompok yang memiliki kebiasaan menyilangkan kaki memiliki sudut kemiringan sebesar 12,8 derajat. Hal ini dapat merangsang saraf dan menyebabkan nyeri panggul, nyeri punggung, hernia lumbar, skoliosis, dan penyakit lain. Untuk mengatasi kebiasaan menyilangkan kaki secara rutin, efektif jika saat duduk di depan meja, menaruh alas kaki di bawah kursi dan meletakkan kaki di atasnya. Menjaga jarak antara meja dan kursi seminimal mungkin dan menggunakan sandaran lengan untuk membagi beban dengan lengan juga dapat membantu.

 

================

Bukan tidur tengkurap, tetapi...

Meskipun tidur miring, rasanya punggung bagian bawah tetap tidak nyaman di pagi hari

Kaki secara alami gemetar atau tremor

Saya memiliki kebiasaan yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya

Itu kabar baik