Selain menyilangkan kaki… ‘Posisi ini’ berbahaya bagi kesehatan punggung Anda

Selama musim dingin, ketika kita cenderung meringkuk, banyak orang mengeluh sakit punggung. Dalam cuaca dingin, tubuh menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat sistem saraf otonom untuk menghemat panas tubuh. Hal ini mengurangi aliran darah, menyebabkan otot menegang. Sendi tulang belakang dan tulang rawan juga berkontraksi, mengurangi fleksibilitas dan membuat rasa sakit lebih mungkin terjadi. Selama masa-masa ini, penting untuk menghindari bahkan kebiasaan kecil yang dapat memperburuk sakit punggung. Mereka yang menderita radang sendi atau herniasi diskus harus lebih berhati-hati.

 

◇Kebiasaan yang menyebabkan sakit punggung ▶Gaya hidup kurang aktif

 

Duduk bersila di lantai yang keras dapat menyebabkan panggul Anda condong ke belakang terlalu jauh, sehingga punggung menjadi datar. Punggung datar memberi tekanan pada area di bawah tulang belakang lumbar, yang dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung. Selain itu, duduk di lantai dalam waktu lama dengan punggung membungkuk dapat memberi beban pada punggung bagian bawah Anda yang dua hingga tiga kali lipat berat badan Anda. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki herniasi diskus, di mana diskus dapat menekan dan mengompres saraf, menyebabkan sakit punggung dan kaki. Jika memungkinkan, duduklah di kursi. Jika Anda harus duduk di lantai, gunakan kursi dengan sandaran rendah atau posisikan diri Anda bersandar pada dinding.

▶Duduklah hanya di tepi kursi

 

Bahkan saat duduk di kursi, banyak orang tidak sepenuhnya berjongkok, melainkan hanya duduk di tepi kursi. Ini tidak baik. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan beban sekitar 1,5 kali lebih besar daripada berdiri. Hal ini meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan panggul, sehingga lebih rentan terhadap berbagai gangguan muskuloskeletal. Saat duduk, pastikan bokong Anda menempel erat pada sandaran kursi dan punggung Anda lurus. Postur yang baik adalah dengan meletakkan kedua kaki rata di lantai untuk mendistribusikan sebagian berat badan Anda.

 

▶Mengangkat troli belanja yang berat

 

Bagi wanita paruh baya dengan tulang belakang dan otot yang lemah, mengangkat beban berat saja dapat berdampak signifikan pada punggung bagian bawah. Dr. Lee Jae-ik, direktur Departemen Bedah Ortopedi di Rumah Sakit Yonsei Hana, menjelaskan, "Ketika Anda membawa tas belanja berat di satu tangan, bahu di sisi yang memegang tas secara tidak sadar akan terangkat, dan otot-otot di sisi punggung yang berlawanan menopang berat tas seperti tuas." Jika ini berlanjut dalam waktu lama, kelelahan otot dapat menumpuk, menyebabkan kerusakan ligamen dan keseleo lumbal. Jika Anda perlu membeli banyak bahan makanan, pertimbangkan untuk menggunakan troli beroda daripada tas belanja.

 

▶Tidur tengkurap

 

Tidur tengkurap atau miring tidak baik untuk leher dan punggung Anda. Hal ini menyebabkan leher Anda menekuk dan menghilangkan lengkungan S alami tulang belakang. Saat berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher dan lutut Anda untuk menjaga keselarasan tulang belakang yang tepat. Bantal sebaiknya tidak lebih dari 10 cm tingginya untuk mencegah leher menekuk dan memberikan relaksasi yang cukup. Namun, mereka yang menderita stenosis tulang belakang mungkin mendapat manfaat dari tidur dalam posisi "udang". Berbaring miring dengan bantal di antara lutut Anda untuk menciptakan lengkungan alami di punggung bawah Anda dapat membantu melebarkan kanal tulang belakang dan memperbaiki gejala.

 

▶Menyilangkan kaki

 

Kebiasaan menyilangkan kaki dapat menyebabkan nyeri dengan mendistorsi tulang belakang dan panggul, yang merupakan inti tubuh. Menurut tim peneliti dari Departemen Kedokteran Olahraga di Universitas Sungkyunkwan, sudut kelengkungan tulang belakang kelompok yang tidak menyilangkan kaki adalah 10,5 derajat, sedangkan sudut kelengkungan tulang belakang kelompok yang menyilangkan kaki adalah 12,8 derajat. Hal ini dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan kondisi seperti nyeri panggul, nyeri punggung bawah, herniasi diskus, dan skoliosis. Untuk menghentikan kebiasaan menyilangkan kaki, efektif untuk meletakkan bangku kecil di bawah kursi saat duduk di meja dan meletakkan kaki di atasnya. Selain itu, akan sangat membantu jika meja dan kursi diletakkan sedekat mungkin dan menggunakan sandaran lengan untuk mendistribusikan berat badan ke lengan.

 

================

Aku tidak tidur tengkurap,

Meskipun saya tidur miring, punggung saya tetap terasa tidak nyaman di pagi hari.

Awalnya kaki-kaki itu gemetar.

Saya punya kebiasaan untuk tidak memutarbalikkan fakta.

Itu beruntung