Durante el invierno, cuando el cuerpo tiende a encogerse, muchas personas sufren de dolor lumbar. Cuando hace frío, el cuerpo contrae los vasos sanguíneos para conservar la temperatura corporal y disminuye la función del sistema nervioso autónomo, lo que impide una adecuada circulación sanguínea y provoca tensión en los músculos. Las articulaciones y el cartílago de la columna también se contraen, reduciendo la flexibilidad y facilitando la aparición de dolor. En estos momentos, es necesario evitar incluso los hábitos más pequeños que puedan empeorar el dolor lumbar. Especialmente, las personas que padecen artritis o hernias de disco deben tener más cuidado.

 

Hábitos que causan dolor de espalda▶ Vida sedentaria

 

Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas puede hacer que la pelvis se desplace hacia atrás más de lo necesario, lo que puede causar una postura recta en la espalda. La postura recta en la espalda concentra la fuerza en la parte inferior de la columna lumbar, lo que puede provocar dolor lumbar. Además, si se permanece sentado en el suelo durante mucho tiempo y se inclina hacia adelante, la espalda soporta una carga de 2 a 3 veces el peso del cuerpo. Especialmente para las personas con hernia de disco, esto puede hacer que el disco se desplace hacia atrás y presione los nervios, causando dolor en la espalda y en las piernas. Es recomendable usar una silla para sentarse y, si se debe sentar en el suelo, es mejor utilizar una silla con respaldo o sentarse junto a la pared.

Sentarse solo en el borde de la silla

 

Incluso cuando estás sentado en una silla, no empujes completamente las caderas hacia adelante y solo te apoyes en la parte final, ya que esto no es recomendable. Cuando el tiempo de estar sentado se prolonga, la carga aumenta aproximadamente 1.5 veces en comparación con estar de pie. Además, la tensión en la columna vertebral y la pelvis aumenta, lo que puede provocar diversos trastornos musculoesqueléticos. Cuando estás sentado, debes pegar las caderas a la parte trasera de la silla y mantener la espalda recta como si estuvieras estirándola. Es recomendable que ambos pies toquen el suelo para distribuir el peso de manera adecuada.

 

Llevar bolsas de compras pesadas

 

En mujeres de mediana edad con debilidad en la columna vertebral y los músculos, incluso levantar cargas pesadas puede causar un gran impacto en la espalda. El Dr. Lee Jae-ik, director del departamento de ortopedia del Hospital Yonsei Han, dijo: "Cuando sostienes una bolsa de compras pesada con una mano, inconscientemente la parte del hombro que sostiene la bolsa se eleva, y los músculos de la espalda del lado opuesto actúan como una palanca para soportar el peso de la bolsa". Si esto persiste por mucho tiempo, puede acumular fatiga en los músculos y llevar a lesiones en los ligamentos de la espalda o a esguinces lumbares. Si necesitas comprar muchos artículos, es mejor usar un carrito con ruedas en lugar de una bolsa.

 

Dormir boca abajo

 

Dormir boca abajo o de lado no es bueno para el cuello y la espalda. Porque hace que el cuello se tuerza y que desaparezca la curva natural en S de la columna vertebral. Al acostarse, es mejor mirar hacia arriba y acostarse directamente, apoyando una almohada debajo del cuello y las rodillas para mantener la alineación correcta de la columna. La almohada no debe exceder los 10 cm para que el cuello no se tuerza y pueda relajarse completamente. Sin embargo, los pacientes con estenosis del canal espinal deben dormir en posición de cangrejo. Al acostarse de lado y colocar una almohada entre las rodillas para crear una curva natural en la cintura, se puede ampliar el canal espinal y mejorar los síntomas.

 

Cruzar las piernas

 

La costumbre de cruzar las piernas puede torcer la columna vertebral y la pelvis, que son los centros de soporte del cuerpo, causando dolor. Según un equipo de investigación del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad Sungkyunkwan, el ángulo de curvatura de la columna en un grupo sin la costumbre de cruzar las piernas era de 10.5 grados, mientras que en un grupo con la costumbre era de 12.8 grados. Esto puede estimular los nervios y provocar afecciones como dolor pélvico, dolor lumbar, hernia de disco y escoliosis. Para corregir la costumbre de cruzar las piernas, es efectivo colocar un reposapiés debajo de la silla y apoyar los pies cuando se está sentado frente a un escritorio. También ayuda mantener el escritorio y la silla lo más cercanos posible y usar el reposabrazos para distribuir la carga con los brazos.

 

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No es que duerma boca abajo,

Incluso durmiendo de lado, siento molestias en la espalda por la mañana.

Las piernas tiemblan desde siempre o

Tenía el hábito de no hacer burla.

Eso es una buena noticia.