在冬季身體容易收縮的時候，許多人會抱怨腰痛。天氣寒冷時，身體為了保暖會收縮血管，並降低自主神經系統的功能，導致血液供應不足，肌肉因此緊繃。脊椎關節和軟骨也會一同收縮，柔韌性降低，容易引發疼痛。在這種情況下，即使是微不足道的習慣也可能加重腰痛，因此需要加以避免。尤其是患有關節炎或腰椎間盤突出的人，更應該特別注意。

 

◇引起腰痛的習慣▶久坐生活

 

在堅硬的地板上盤腿坐時，骨盆會過度向後傾，導致直背，可能引發腰椎疼痛。直背會使腰椎下方的部位集中受力，容易引起腰痛。此外，長時間坐在地板上彎腰，腰部會承受相當於體重的2到3倍的壓力。尤其是有椎間盤突出的人，椎間盤會向後突起，壓迫神經，導致腰部和腿部疼痛。盡量坐在椅子上，如果必須坐在地板上，建議使用有靠背的坐墊椅，或靠近牆壁坐，以保護腰部。

只在椅子邊緣坐著

 

即使坐在椅子上，也不要只在末端坐著而不將臀部完全往裡推，這樣做並不好。坐得越久，承受的壓力大約是站立時的1.5倍。此外，脊椎和骨盆承受的負擔也會增加，容易引發各種肌肉骨骼疾病。坐著時，應將臀部緊貼椅背，並保持背部挺直的感覺。雙腳應踩在地板上，分散部分體重，這樣的姿勢較為理想。

 

提拿沉重的購物袋

 

中年女性脊椎和肌肉變弱的情況下，僅僅提重物就可能對腰部造成巨大衝擊。延世一醫院整形外科的李載益院長表示：「如果用一隻手提著沉重的購物袋，不知不覺中提袋那側的肩膀會抬起，這時對側的腰部肌肉就像支點一樣支撐著購物袋的重量。」長時間如此，肌肉會累積疲勞，可能導致腰部韌帶損傷或腰椎扭傷。如果需要購買大量物品，建議使用帶輪的手推車，而非購物袋。

 

趴著睡覺

 

睡覺時俯臥或側臥的姿勢都對頸部和腰部不利，因為這會扭曲頸部並使脊椎的自然S形曲線消失。躺下時應仰望天花板，平躺並在頸部和膝蓋下方放置枕頭，以保持脊椎的正確對齊。枕頭的高度不應超過10厘米，以免扭曲頸部並使其充分放鬆。然而，脊椎管狹窄症患者建議採用蝦式睡姿。側躺並在膝蓋間放置枕頭，讓腰部的弧度自然形成，這樣可以擴展脊椎管，改善症狀。

 

▶交叉腿

 

習慣性交叉雙腿會扭曲支撐身體的核心——脊椎和骨盆，容易引發疼痛。根據成均館大學運動醫學系研究團隊的資料，沒有交叉雙腿習慣的群體，其脊椎彎曲角度為10.5度，而有交叉雙腿習慣的群體則為12.8度。這樣會刺激神經，可能引發骨盆疼痛、腰痛、腰椎間盤突出、脊柱側彎等疾病。要改掉習慣性交叉雙腿的習慣，坐在書桌前時，在椅子底下放置腳踏板並抬腳是有效的方法。將書桌與椅子保持盡可能接近，並利用扶手來分散手臂的壓力，也會有所幫助。

 

================

不是趴著睡的，

即使側睡，早上覺得腰部不舒服

腿本來就會顫抖或

我有一個從未養成的習慣

那真是太好了