Más allá de cruzar las piernas… ‘Esta postura’ es tóxica para la salud de tu espalda

Durante el invierno, cuando solemos acurrucarnos, muchas personas se quejan de dolor de espalda. Con el frío, el cuerpo contrae los vasos sanguíneos y ralentiza el sistema nervioso autónomo para conservar el calor corporal. Esto reduce el flujo sanguíneo, lo que provoca la tensión muscular. Las articulaciones y el cartílago de la columna vertebral también se contraen, lo que reduce la flexibilidad y aumenta la probabilidad de dolor. En estas épocas, es importante evitar incluso los hábitos más leves que pueden empeorar el dolor de espalda. Quienes padecen artritis o hernias discales deben tener especial cuidado.

 

◇Hábitos que causan dolor de espalda ▶Estilo de vida sedentario

 

Sentarse con las piernas cruzadas sobre un suelo duro puede provocar que la pelvis se incline demasiado hacia atrás, lo que provoca una espalda plana. Una espalda plana ejerce presión sobre la zona lumbar, lo que puede provocar fácilmente dolor de espalda. Además, permanecer sentado en el suelo durante largos periodos con la espalda encorvada puede suponer una carga para la zona lumbar de dos a tres veces el peso corporal. Esto es especialmente cierto para quienes tienen una hernia discal, ya que esta puede empujar hacia atrás y comprimir los nervios, causando dolor de espalda y piernas. Si es posible, siéntese en una silla. Si debe sentarse en el suelo, utilice una silla con respaldo bajo o apóyese contra una pared.

▶Siéntese solo en el borde de la silla.

 

Incluso sentados en una silla, muchas personas no se agachan completamente, sino que simplemente se sientan en el borde. Esto no es bueno. Estar sentado durante largos periodos puede hacer que la carga sea aproximadamente 1,5 veces mayor que estar de pie. Esto aumenta la tensión en la columna vertebral y la pelvis, haciéndolas más susceptibles a diversos trastornos musculoesqueléticos. Al sentarse, mantenga los glúteos firmemente apoyados contra el respaldo de la silla y la espalda recta. Una buena postura es mantener ambos pies apoyados en el suelo para distribuir parte del peso.

 

▶Levantar un carrito de compras pesado

 

Para las mujeres de mediana edad con columna vertebral y músculos debilitados, el simple hecho de levantar objetos pesados ​​puede afectar significativamente la zona lumbar. El Dr. Lee Jae-ik, director del Departamento de Cirugía Ortopédica del Hospital Yonsei Hana, explica: «Al llevar una bolsa de la compra pesada en una mano, el hombro del lado que la sostiene se eleva involuntariamente y los músculos del lado opuesto de la espalda soportan el peso de la bolsa como una palanca». Si esto continúa durante mucho tiempo, la fatiga muscular puede acumularse, provocando daño de ligamentos y esguinces lumbares. Si necesita comprar muchos alimentos, considere usar un carrito con ruedas en lugar de una bolsa de la compra.

 

▶Dormir boca abajo

 

Dormir boca abajo o de lado es perjudicial tanto para el cuello como para la espalda. Esto provoca que el cuello se doble y elimina la curvatura natural en S de la columna. Al acostarse, colóquese boca arriba y coloque una almohada debajo del cuello y las rodillas para mantener una correcta alineación de la columna. La almohada no debe tener más de 10 cm de altura para evitar que el cuello se doble y proporcionar una relajación adecuada. Sin embargo, las personas con estenosis espinal pueden beneficiarse de dormir en la posición de "camarón". Acostarse de lado con una almohada entre las rodillas para crear una curvatura natural en la zona lumbar puede ayudar a ensanchar el canal espinal y aliviar los síntomas.

 

▶Cruzar las piernas

 

El hábito de cruzar las piernas puede causar dolor al distorsionar la columna vertebral y la pelvis, que son el núcleo del cuerpo. Según un equipo de investigación del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad de Sungkyunkwan, el ángulo de curvatura espinal del grupo que no cruzó las piernas fue de 10,5 grados, mientras que el ángulo de curvatura espinal del grupo que sí las cruzó fue de 12,8 grados. Esto puede irritar los nervios y provocar afecciones como dolor pélvico, dolor lumbar, hernias discales y escoliosis. Para romper con el hábito de cruzar las piernas, es eficaz colocar un reposapiés debajo de la silla cuando se está sentado en el escritorio y apoyar los pies sobre él. También es útil mantener el escritorio y la silla lo más cerca posible y usar reposabrazos para distribuir el peso corporal entre los brazos.

 

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No duermo boca abajo,

Incluso si duermo de lado, por la mañana siento incomodidad en la espalda.

Las piernas originalmente temblaban

Tengo la costumbre de no torcer las cosas.

Eso es una suerte