Ngoài việc bắt chéo chân… tư thế này còn có hại cho sức khỏe lưng của bạn.

Vào mùa đông, khi chúng ta thường cuộn tròn người lại, nhiều người than phiền về chứng đau lưng. Trong thời tiết lạnh, cơ thể co thắt các mạch máu và làm chậm hệ thần kinh tự chủ để giữ ấm cơ thể. Điều này làm giảm lưu lượng máu, khiến các cơ bị căng cứng. Các khớp cột sống và sụn cũng co lại, làm giảm tính linh hoạt và làm tăng khả năng đau. Trong những thời điểm này, điều quan trọng là phải tránh ngay cả những thói quen nhỏ có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Những người bị viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm cần đặc biệt cẩn thận.

 

◇Những thói quen gây đau lưng ▶Lối sống ít vận động

 

Ngồi khoanh chân trên sàn cứng có thể khiến xương chậu của bạn ngả ra sau quá nhiều, dẫn đến lưng phẳng. Lưng phẳng gây áp lực lên vùng dưới đốt sống thắt lưng, dễ dẫn đến đau lưng. Hơn nữa, ngồi trên sàn trong thời gian dài với lưng cong có thể tạo ra tải trọng lên vùng lưng dưới gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, khi đĩa đệm có thể đẩy ngược và chèn ép các dây thần kinh, gây đau lưng và đau chân. Nếu có thể, hãy ngồi trên ghế. Nếu bạn bắt buộc phải ngồi trên sàn, hãy sử dụng ghế có tựa lưng thấp hoặc tựa lưng vào tường.

▶Chỉ ngồi ở mép ghế

 

Ngay cả khi ngồi trên ghế, nhiều người cũng không ngồi xổm hoàn toàn mà chỉ ngồi ở mép ghế. Điều này không tốt. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến tải trọng lên cơ thể gấp khoảng 1,5 lần so với khi đứng. Điều này làm tăng áp lực lên cột sống và xương chậu, khiến chúng dễ bị mắc các bệnh về cơ xương khớp. Khi ngồi, hãy giữ mông áp sát vào lưng ghế và giữ lưng thẳng. Tư thế đúng là đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn để phân bổ bớt trọng lượng cơ thể.

 

▶Nâng một chiếc xe đẩy hàng nặng

 

Đối với phụ nữ trung niên có cột sống và cơ bắp yếu, chỉ việc nâng vật nặng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến vùng lưng dưới. Bác sĩ Lee Jae-ik, giám đốc Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình tại Bệnh viện Yonsei Hana, giải thích: "Khi bạn mang một túi mua sắm nặng bằng một tay, vai ở bên cầm túi sẽ tự động nâng lên, và các cơ ở phía đối diện của lưng sẽ đỡ trọng lượng của túi như một đòn bẩy." Nếu tình trạng này kéo dài, sự mệt mỏi của cơ bắp có thể tích tụ, dẫn đến tổn thương dây chằng và bong gân thắt lưng. Nếu bạn cần mua nhiều thực phẩm, hãy cân nhắc sử dụng xe đẩy thay vì túi mua sắm.

 

▶Ngủ úp mặt xuống

 

Ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng không tốt cho cả cổ và lưng. Tư thế này khiến cổ bị cong và làm mất đi đường cong chữ S tự nhiên của cột sống. Khi nằm, hãy nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới cổ và đầu gối để duy trì tư thế thẳng lưng đúng cách. Gối không nên cao quá 10cm để tránh cong cổ và giúp thư giãn đầy đủ. Tuy nhiên, những người bị hẹp ống sống có thể được lợi khi ngủ ở tư thế "tôm". Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo độ cong tự nhiên ở lưng dưới có thể giúp mở rộng ống sống và cải thiện các triệu chứng.

 

▶Khoanh chân

 

Thói quen bắt chéo chân có thể gây đau nhức do làm biến dạng cột sống và xương chậu, vốn là phần cốt lõi của cơ thể. Theo một nhóm nghiên cứu từ Khoa Y học Thể thao thuộc Đại học Sungkyunkwan, góc cong cột sống của nhóm không bắt chéo chân là 10,5 độ, trong khi góc cong cột sống của nhóm bắt chéo chân là 12,8 độ. Điều này có thể gây kích thích dây thần kinh và dẫn đến các tình trạng như đau vùng chậu, đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm và vẹo cột sống. Để bỏ thói quen bắt chéo chân, bạn có thể đặt một chiếc ghế kê chân dưới ghế khi ngồi làm việc và đặt chân lên đó. Ngoài ra, việc giữ bàn và ghế càng gần nhau càng tốt và sử dụng tay vịn để phân bổ trọng lượng cơ thể lên cánh tay cũng rất hữu ích.

 

================

Tôi không ngủ úp mặt xuống.

Ngay cả khi ngủ nghiêng, sáng hôm sau tôi vẫn cảm thấy đau lưng.

Ban đầu, đôi chân run rẩy.

Tôi có thói quen không xuyên tạc mọi thứ.

Thật may mắn!