（糖尿病運動）如果您想降低血糖，什麼時候運動最好？

運動的好處會因運動時間的不同而略有差異。

 

早上運動讓我感覺神清氣爽。

 

這是因為腎上腺素這種荷爾蒙會在清晨活躍分泌，而晨間運動尤其能刺激這種荷爾蒙的分泌。然而，過度晨間運動實際上可能有害。早晨，肌肉和關節的活動度會降低，參與能量代謝的酵素活性也會下降。因此，在進行正式運動之前，至少進行10分鐘的充分熱身至關重要。

 

晚上運動效果顯著，能增強免疫力。

 

芝加哥大學的一項研究表明，晚上7點後進行運動可以提高運動效率。這是因為在晚上7點左右運動時，腎上腺皮質和促甲狀腺激素會迅速分泌。這會加快新陳代謝，提高身體的警覺性，進而增強運動效率。適度的晚間運動還可以促進大腦在睡眠期間分泌褪黑激素和生長激素。

 

同時，為了控制血糖，無論一天中的任何時間，最好是在「飯後」進行，而不是在「飯前」進行。

 

為了降低餐後兩小時的血糖水平，餐後一小時進行運動是有效的。然而，對於有低血糖風險的人來說，餐後30分鐘開始運動會比較安全。餐後兩小時才開始運動意味著你的血糖值已經顯著升高，此時預防血管併發症（例如由頻繁高血糖引起的併發症）為時已晚。

 

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如果你在飯前進行有氧運動

他們說這對減肥很有幫助。

 

餐後運動比餐前運動更有助於控制血糖水平

我必須記住這一點