Thời gian tập luyện ảnh hưởng đến hiệu quả mà bạn có thể đạt được một cách khác nhau chút ít.

 

Buổi sáng tập thể dục khiến tôi cảm thấy sảng khoái.

 

Điều này là do hormone adrenaline được tiết ra một cách tốt đẹp, đặc biệt là việc tập thể dục vào sáng sớm kích thích sự tiết hormone này mạnh mẽ. Tuy nhiên, việc tập thể dục buổi sáng quá sức có thể gây hại. Vào buổi sáng, khả năng vận động của cơ và khớp giảm sút, enzyme tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng cũng hoạt động kém hơn. Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức, cần thực hiện khởi động đủ ít nhất 10 phút.

 

Tập thể dục buổi tối có hiệu quả cao trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện và tăng cường hệ miễn dịch.

 

Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, việc tập thể dục vào buổi tối sau 7 giờ đã nâng cao hiệu quả tập luyện. Bởi vì hormone vỏ thượng thận và hormone kích thích tuyến giáp tiết ra nhanh chóng qua hoạt động vào khoảng thời gian này. Điều này làm tăng quá trình trao đổi chất và nâng cao mức độ tỉnh táo của cơ thể, từ đó cải thiện hiệu quả tập luyện. Tập thể dục vào buổi tối hợp lý còn giúp thúc đẩy sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng trong não khi đi ngủ.

 

Trong khi đó, để kiểm soát đường huyết, tốt hơn là thực hiện sau bữa ăn hơn là trước bữa ăn bất kể thời gian nào.

 

Để giảm đường huyết sau hai giờ ăn, tập thể dục một giờ sau khi ăn là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, những người có nguy cơ hạ đường huyết nên bắt đầu tập thể dục ngay sau 30 phút kể từ khi ăn để đảm bảo an toàn hơn. Nếu bắt đầu tập thể dục hai giờ sau khi ăn, lượng đường trong máu đã tăng đáng kể, do đó, việc này có thể muộn để phòng ngừa các biến chứng mạch máu do tăng đường huyết thường xuyên gây ra.

 

============

Tập thể dục aerobic trước bữa ăn

Nó được cho là rất hữu ích cho việc giảm cân.

 

Tập thể dục kiểm soát đường huyết nên thực hiện sau bữa ăn hơn là trước bữa ăn

Tôi sẽ nhớ điều đó