運動は行う時間帯によって得られる効果が少しずつ異なる。

 

朝に運動するとさわやかな気分になる。

 

これはアドレナリンというホルモンがよく分泌されるためであり、特に早朝の運動はこのホルモンの分泌を盛んにします。ただし、無理な朝の運動はむしろ逆効果になることもあります。朝は筋肉や関節の運動性が低下しており、エネルギー代謝に関与する酵素の活性も低下している状態です。本格的な運動の前に10分以上の準備運動を十分に行う必要があります。

 

夕方の運動は運動の効率が良く、免疫力を高める効果があります。

 

シカゴ大学の研究によると、午後7時以降の夕方の運動は運動効率を高めることがわかりました。これは、副腎皮質ホルモンと甲状腺刺激ホルモンが午後7時頃の運動を通じて迅速に分泌されるためです。新陳代謝を促進し、身体の覚醒度を高めて運動効率を向上させます。適度な夕方の運動は、睡眠時に脳からメラトニンと成長ホルモンの分泌を促進する効果もあります。

 

一方、血糖管理のためには、時間帯に関係なく「空腹時」よりも「食後」に行う方が良い。

 

食後2時間後の血糖値を下げるためには、食事をしてから「1時間後」に運動するのが効果的です。ただし、低血糖のリスクがある人は、食事後30分で直ちに運動を始める方が安全です。食後2時間で運動を始めると、すでに血糖値がかなり上昇している状態なので、高血糖による血管合併症などを予防するには遅すぎると考えられます。

 

============

食前に有酸素運動をすると

ダイエットには非常に役立つと言われています。

 

血糖管理の運動は食前よりも食後

覚えておかなければなりませんね