(Exercice et diabète) Si vous souhaitez faire baisser votre glycémie, quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

Les bienfaits de l'exercice physique varient légèrement selon le moment de la journée où vous le pratiquez.

 

Faire de l'exercice le matin me donne un sentiment de fraîcheur.

 

En effet, l'adrénaline est sécrétée activement le matin, et l'exercice physique matinal, en particulier, stimule sa production. Cependant, un excès d'exercice matinal peut s'avérer néfaste. Le matin, la mobilité musculaire et articulaire est réduite, et l'activité enzymatique impliquée dans le métabolisme énergétique est diminuée. Un échauffement suffisant d'au moins 10 minutes est donc indispensable avant une séance d'entraînement intense.

 

L'exercice physique en soirée est efficace et renforce l'immunité.

 

D'après une étude de l'Université de Chicago, faire de l'exercice en soirée, après 19 h, améliore l'efficacité de l'effort physique. En effet, le cortex surrénalien et l'hormone thyréostimulante sont fortement sécrétés pendant l'exercice aux alentours de 19 h. Cette stimulation augmente le métabolisme et la vigilance, optimisant ainsi l'efficacité de l'effort. Un exercice modéré en soirée peut également favoriser la sécrétion de mélatonine et d'hormone de croissance par le cerveau pendant le sommeil.

 

Par ailleurs, pour la gestion de la glycémie, il est préférable de prendre les aliments après un repas plutôt qu'avant, quel que soit le moment de la journée.

 

Pour faire baisser la glycémie deux heures après un repas, il est efficace de faire de l'exercice une heure plus tard. Cependant, pour les personnes à risque d'hypoglycémie, il est plus prudent de commencer l'exercice 30 minutes après le repas. Commencer l'exercice deux heures après un repas signifie que la glycémie a déjà augmenté de façon significative, et il est alors trop tard pour prévenir les complications vasculaires, telles que celles causées par des hyperglycémies fréquentes.

 

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Si vous faites de l'exercice aérobique avant un repas

On dit que c'est très utile pour les régimes.

 

Faites de l'exercice pour gérer votre glycémie après les repas plutôt qu'avant.

Je dois me souvenir de ça