（糖尿病运动）如果您想降低血糖，什么时候运动最好？

锻炼的好处会因锻炼时间的不同而略有差异。

 

早上锻炼让我感觉神清气爽。

 

这是因为肾上腺素这种激素会在清晨活跃分泌，而晨练尤其能刺激这种激素的分泌。然而，过度晨练实际上可能有害。早晨，肌肉和关节的活动度会降低，参与能量代谢的酶活性也会下降。因此，在进行正式锻炼之前，至少进行10分钟的充分热身至关重要。

 

晚上锻炼效果显著，能增强免疫力。

 

芝加哥大学的一项研究表明，晚上7点后进行锻炼可以提高运动效率。这是因为在晚上7点左右运动时，肾上腺皮质和促甲状腺激素会迅速分泌。这会加快新陈代谢，提高身体的警觉性，从而增强运动效率。适度的晚间运动还可以促进大脑在睡眠期间分泌褪黑激素和生长激素。

 

同时，为了控制血糖，无论一天中的什么时间，最好是在“饭后”进行，而不是在“饭前”进行。

 

为了降低餐后两小时的血糖水平，餐后一小时进行运动是有效的。然而，对于有低血糖风险的人来说，餐后30分钟开始运动更为安全。餐后两小时才开始运动意味着你的血糖水平已经显著升高，此时预防血管并发症（例如由频繁高血糖引起的并发症）为时已晚。

 

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如果你在饭前进行有氧运动

他们说这对减肥很有帮助。

 

餐后运动比餐前运动更有助于控制血糖水平

我必须记住这一点