运动的效果会根据运动的时间段而略有不同。

 

早上运动会让人感觉清新。

 

这是因为一种名为肾上腺素的激素分泌良好，尤其是在清晨运动时这种激素的分泌会变得非常旺盛。然而，过度的早晨运动反而可能有害。早晨时肌肉和关节的运动能力较低，参与能量代谢的酶的活性也较低。在正式运动前，应充分进行至少10分钟的热身运动。

 

晚间锻炼效果佳，有助于提高免疫力。

 

根据美国芝加哥大学的研究，晚上7点以后进行锻炼可以提高锻炼效率。这是因为在下午7点左右，肾上腺皮质激素和甲状腺刺激激素会通过锻炼迅速分泌。它们增加新陈代谢，提高身体的警觉性，从而提升锻炼效果。适度的晚间锻炼还可以促进睡眠时脑部分泌褪黑激素和生长激素的效果。

 

另一方面，为了血糖管理，最好在任何时间段都不要空腹进行，而是在餐后进行。

 

为了降低餐后两小时的血糖，饭后“一小时”运动是有效的。不过，血糖过低风险的人应在用餐后30分钟立即开始运动。餐后两小时开始运动时，血糖已经大幅升高，可能已经太晚，难以预防由高血糖频繁引发的血管并发症等问题。

 

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空腹进行有氧运动的话

据说对减肥非常有帮助。

 

血糖管理运动应在饭后进行，而非饭前

我得记住这个