(Olahraga untuk Penderita Diabetes) Jika Anda ingin menurunkan kadar gula darah, kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Manfaat olahraga sedikit berbeda tergantung pada waktu Anda berolahraga.

 

Berolahraga di pagi hari membuatku merasa segar.

 

Hal ini karena hormon adrenalin disekresikan secara aktif, dan olahraga pagi hari khususnya merangsang hormon ini. Namun, olahraga pagi yang berlebihan justru dapat merugikan. Di pagi hari, mobilitas otot dan sendi berkurang, dan aktivitas enzim yang terlibat dalam metabolisme energi juga berkurang. Pemanasan yang cukup, setidaknya 10 menit, sangat penting sebelum melakukan latihan penuh.

 

Olahraga di malam hari efektif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

Menurut sebuah studi dari Universitas Chicago, olahraga malam setelah pukul 7 malam meningkatkan efisiensi olahraga. Hal ini karena korteks adrenal dan hormon perangsang tiroid disekresikan dengan cepat selama olahraga sekitar pukul 7 malam. Ini meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kewaspadaan tubuh, sehingga meningkatkan efisiensi olahraga. Olahraga malam yang moderat juga dapat mendorong sekresi melatonin dan hormon pertumbuhan otak selama tidur.

 

Sementara itu, untuk pengelolaan gula darah, lebih baik dilakukan 'setelah makan' daripada 'sebelum makan', terlepas dari waktu dalam sehari.

 

Untuk menurunkan kadar gula darah dua jam setelah makan, berolahraga satu jam setelahnya efektif. Namun, bagi mereka yang berisiko mengalami hipoglikemia, lebih aman untuk memulai olahraga 30 menit setelah makan. Memulai olahraga dua jam setelah makan berarti kadar gula darah Anda sudah meningkat secara signifikan, sehingga sudah terlambat untuk mencegah komplikasi vaskular, seperti yang disebabkan oleh hiperglikemia yang sering terjadi.

 

============

Jika Anda melakukan olahraga aerobik sebelum makan

Mereka bilang ini sangat membantu untuk diet.

 

Berolahragalah untuk mengelola kadar gula darah setelah makan, bukan sebelum makan.

Aku harus mengingat itu