L'esercizio fisico offre effetti leggermente diversi a seconda dell'orario in cui viene praticato.

 

Fare esercizio al mattino ti fa sentire fresco e rinvigorito.

 

Ciò è dovuto al fatto che un ormone chiamato adrenalina viene secreta in modo efficace, in particolare l'esercizio mattutino stimola questa secrezione ormonale. Tuttavia, un esercizio mattutino eccessivo può essere dannoso. Al mattino, la mobilità muscolare e articolare è ridotta e l'attività degli enzimi coinvolti nel metabolismo energetico è diminuita. È importante fare un riscaldamento adeguato di almeno 10 minuti prima di un esercizio intenso.

 

L'esercizio serale è efficace e migliora le difese immunitarie.

 

Secondo uno studio dell'Università di Chicago negli Stati Uniti, allenarsi dopo le 19:00 aumenta l'efficienza dell'esercizio. Ciò avviene perché il cortisolo e l'ormone stimolante la tiroide vengono secreti rapidamente durante l'attività fisica intorno alle 19:00. Aumentando il metabolismo e migliorando lo stato di allerta del corpo, si ottiene una maggiore efficacia dell'allenamento. Se si esercita moderatamente la sera, si può anche favorire la secrezione di melatonina e ormone della crescita durante il sonno.

 

D'altra parte, per il controllo della glicemia, è meglio farlo dopo i pasti piuttosto che a stomaco vuoto, indipendentemente dall'orario.

 

Per abbassare la glicemia due ore dopo i pasti, è efficace fare esercizio un'ora dopo aver mangiato. Tuttavia, per le persone a rischio di ipoglicemia, è più sicuro iniziare l'esercizio già 30 minuti dopo aver mangiato. Se si inizia a fare esercizio due ore dopo il pasto, i livelli di zucchero nel sangue sono già aumentati notevolmente, quindi potrebbe essere troppo tardi per prevenire complicanze vascolari dovute a iperglicemia frequente.

 

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Se fai esercizio aerobico prima dei pasti

Si dice che sia molto utile per la dieta.

 

L'esercizio di controllo della glicemia dovrebbe essere fatto dopo i pasti piuttosto che prima.

Devo ricordarmelo.