(Bài tập cho người tiểu đường) Nếu bạn muốn giảm lượng đường trong máu, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi nào?

Lợi ích của việc tập thể dục có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào thời gian trong ngày bạn tập luyện.

 

Tập thể dục vào buổi sáng giúp tôi cảm thấy sảng khoái.

 

Điều này là do hormone adrenaline được tiết ra một cách chủ động, và việc tập thể dục vào sáng sớm đặc biệt kích thích hormone này. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức vào buổi sáng thực sự có thể gây hại. Vào buổi sáng, khả năng vận động của cơ bắp và khớp bị giảm, và hoạt động của các enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng cũng bị giảm. Khởi động đầy đủ ít nhất 10 phút là điều cần thiết trước khi tập luyện cường độ cao.

 

Tập thể dục buổi tối rất hiệu quả và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

 

Theo một nghiên cứu của Đại học Chicago, tập thể dục buổi tối sau 7 giờ tối giúp cải thiện hiệu quả tập luyện. Điều này là do tuyến thượng thận và hormone kích thích tuyến giáp được tiết ra nhanh chóng trong quá trình tập luyện vào khoảng 7 giờ tối. Điều này làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng sự tỉnh táo của cơ thể, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện. Tập thể dục buổi tối ở mức độ vừa phải cũng có thể thúc đẩy sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng của não bộ trong khi ngủ.

 

Trong khi đó, để kiểm soát lượng đường trong máu, tốt hơn hết là nên thực hiện "sau bữa ăn" thay vì "trước bữa ăn", bất kể thời gian nào trong ngày.

 

Để hạ lượng đường trong máu hai giờ sau bữa ăn, tập thể dục một giờ sau đó là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ hạ đường huyết, an toàn hơn là bắt đầu tập thể dục 30 phút sau bữa ăn. Bắt đầu tập thể dục hai giờ sau bữa ăn có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn đã tăng lên đáng kể, khiến việc ngăn ngừa các biến chứng mạch máu, chẳng hạn như những biến chứng do tăng đường huyết thường xuyên gây ra, trở nên quá muộn.

 

============

Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu trước bữa ăn

Họ nói rằng nó rất hữu ích cho việc ăn kiêng.

 

Tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn thay vì trước bữa ăn.

Tôi phải nhớ điều đó