在減肥時特別渴望甜點。如果難以抑制對甜味的渴望，不妨試試以下的方法來滿足。

取代對健康有害的蛋糕或果凍，少量食用水果。既能滿足對甜味的渴望，又能均衡攝取纖維、維生素等營養素。然而，水果中的糖分也會像糖一樣提高血糖水平，過量食用不宜。根據韓國人營養攝取標準，水果的每次攝取量為50千卡。

▲蘋果3片（100克） ▲梨2片（100克） ▲香蕉半根（100克） ▲橙子半個（100克） ▲葡萄1/4串（100克） ▲橘子3/4個（100克）這是相當於的量。這個量內才可以食用。如果不想血糖升高，吃像洋蔥、捲心菜這樣經過烹煮會產生甜味的蔬菜也有幫助。

有時候僅僅是嘴巴無聊，會想吃甜食。在這種情況下，咀嚼無糖口香糖是個不錯的選擇。咀嚼口香糖可以減少飢餓感，增加飽足感，從而降低對甜食的渴望。美國佩寧頓生物醫學中心（PBRC）研究團隊的實驗結果證實了這一點。研究團隊向18至54歲的男女共115人提供相同的午餐，並只對一半人提供無糖口香糖，三小時後提供點心時，咀嚼無糖口香糖的群體對甜點的渴望較少，且熱量攝取也降低了40%。

如果一定要吃甜點，可以搭配像杏仁這樣的堅果。這樣比單純吃甜點來得少吃甜食。堅果富含纖維，因此血糖升高的速度比單獨吃甜點時慢。印度Pothis C-Doctor醫院內分泌科研究團隊追蹤觀察了60名肥胖成人三個月的結果，攝取20克杏仁並用餐的人，餐後血糖比未攝取者低10.07%。甜點不要一次吃完，要分成小塊，嘴巴閒時每次吃一塊。