當你想吃甜點，想吃甜食的時候，試試這個。

節食期間，甜點尤其誘人。如果你發現自己很難抑制對甜食的渴望，不妨試試以下方法。

與其吃不健康的蛋糕或果凍，不如吃少量水果。水果既能滿足你對甜食的渴望，又能提供富含纖維、維生素和其他營養素的均衡飲食。然而，水果中的糖分，就像白砂糖一樣，會升高血糖，所以要避免過量食用。根據韓國膳食參考攝取量，建議每日水果攝取量為50千卡。

這相當於：▲3個蘋果（100克）、▲2個梨子（100克）、▲半根香蕉（100克）、▲半個柳橙（100克）、▲1/4串葡萄（100克）和▲3/4個橘子（100克）。請按照這些量食用。如果您不想血糖飆升，食用一些煮熟後會變甜的蔬菜，例如洋蔥和捲心菜，也有幫助。

有時候，你只是因為無聊而想吃甜食。在這種情況下，嚼無糖口香糖是個不錯的選擇。嚼口香糖可以減少飢餓感，讓你產生飽足感，從而降低對甜食的渴望。美國彭寧頓生物醫學研究中心 (PBRC) 的研究人員進行的一項研究證實了這一點。研究團隊為 115 名年齡在 18 至 54 歲之間的男性和女性提供了相同的午餐，並讓其中一半人嚼無糖口香糖。三個小時後，當他們吃零食時，嚼無糖口香糖的那組人比沒嚼口香糖的那組人對甜食的渴望更少。他們從零食中攝取的熱量也減少了 40%。

如果你一定要吃甜點，可以搭配一些堅果，像是杏仁。這樣一來，你最終攝取的甜食量會比只吃甜點少。堅果富含膳食纖維，因此血糖上升速度比單獨吃甜點慢。印度福蒂斯C-Dok醫院內分泌科的一個研究團隊對60名肥胖成年人進行了為期三個月的追蹤調查，發現餐前食用20克杏仁的人，餐後血糖值比未食用杏仁的人低10.07%。不要一次吃完所有甜點；把它掰成小塊，餓的時候就吃一小塊。