当你想吃甜点，想吃甜食的时候，试试这个。

节食期间，甜点尤其诱人。如果你发现自己很难抑制对甜食的渴望，不妨试试以下方法。

与其吃不健康的蛋糕或果冻，不如吃少量水果。水果既能满足你对甜食的渴望，又能提供富含纤维、维生素和其他营养物质的均衡饮食。然而，水果中的糖分，就像白砂糖一样，会升高血糖，所以要避免过量食用。根据韩国膳食参考摄入量，建议每日水果摄入量为50千卡。

这相当于：▲3个苹果（100克）、▲2个梨（100克）、▲半根香蕉（100克）、▲半个橙子（100克）、▲1/4串葡萄（100克）和▲3/4个橘子（100克）。请按照这些量食用。如果您不想血糖飙升，食用一些煮熟后会变甜的蔬菜，例如洋葱和卷心菜，也有帮助。

有时候，你只是因为无聊而想吃甜食。在这种情况下，嚼无糖口香糖是个不错的选择。嚼口香糖可以减少饥饿感，让你产生饱腹感，从而降低对甜食的渴望。美国彭宁顿生物医学研究中心 (PBRC) 的研究人员进行的一项研究证实了这一点。研究团队为 115 名年龄在 18 至 54 岁之间的男性和女性提供了相同的午餐，并让其中一半人嚼无糖口香糖。三个小时后，当他们吃零食时，嚼无糖口香糖的那组人比没嚼口香糖的那组人对甜食的渴望更少。他们从零食中摄入的热量也减少了 40%。

如果你一定要吃甜点，可以搭配一些坚果，比如杏仁。这样一来，你最终摄入的甜食量会比只吃甜点少。坚果富含膳食纤维，因此血糖上升速度比单独吃甜点要慢。印度福蒂斯C-Dok医院内分泌科的一个研究团队对60名肥胖成年人进行了为期三个月的追踪调查，发现餐前食用20克杏仁的人，餐后血糖水平比未食用杏仁的人低10.07%。不要一次性吃完所有甜点；把它掰成小块，饿的时候就吃一小块。