减肥时特别想吃甜点。如果很难抑制对甜味的渴望，可以试试以下方法来缓解。

用一些水果代替对健康有害的蛋糕或果冻。既满足了对甜味的渴望，又能均衡摄取纤维、维生素等营养素。不过，水果中的糖分也会像糖一样升高血糖水平，不能过量食用。根据韩国人的营养摄入标准，水果的每次摄入量为50千卡。

▲苹果3片（100克） ▲梨2片（100克） ▲香蕉半根（100克） ▲橙子半个（100克） ▲葡萄四分之一串（100克） ▲橘子四分之三个（100克）这是对应的量。只能在这个范围内食用。如果不想血糖升高，吃一些像洋葱、卷心菜等经过烹饪后会变甜的蔬菜也有帮助。

有时候只是嘴巴无聊，想吃点甜食。在这种情况下，咀嚼无糖口香糖是个好选择。咀嚼口香糖可以减少饥饿感，增加饱腹感，从而减少对甜食的渴望。这一点可以从美国佩宁顿生物医学中心（PBRC）研究团队的实验中得到验证。研究团队为18至54岁的男女115人提供相同的午餐，其中一半人只给他们无糖口香糖，三小时后提供零食时，咀嚼无糖口香糖的那组比未咀嚼的那组对甜食的渴望更少。通过零食摄入的热量也减少了40%。

如果一定要吃甜点，可以搭配像杏仁这样的坚果。这样比只吃甜点更少摄入糖分。坚果富含纤维，因此单独吃甜点时血糖升高得更慢。印度Fortis C-Doctor医院内分泌科研究团队对60名肥胖成人进行了为期三个月的追踪观察，结果显示，摄入20克杏仁并用餐的人，餐后血糖比未摄入者低10.07%。甜点不要一次吃完，要分成小块，每当嘴巴觉得无聊时就吃一块。