*14小時？16小時？適合我的空腹時間是……？最有效的減重方法是？

吃東西的同時能減肥嗎？曾經間歇性禁食曾經流行一時。最近受到關注的時間限制飲食法是在一天中的特定時間內進食，其餘時間保持空腹。與其他減肥方法不同的是，它不限制食物攝取，只限制進食時間。這樣的方法有什麼效果呢？減重效果如何？

🔶️體重減輕效果是...? 與大幅減少食物的低熱量飲食類似

 

根據與肥胖相關的醫師學術團體韓國肥胖學會，時間限制飲食（time-restricted, TRE）在每天持續限制食物攝取（能量攝取）500至1000卡路里的情況下，展現出與低熱量飲食類似的體重減輕效果。

進食時間多為16:8（禁食16小時，進食8小時），但也可以是14:10或18:6。

為了成功實行時間限制飲食法，考慮到自己的生活節奏，規劃可行的用餐間隔比任何事情都更為重要。

 

🔶️適合我的空腹時間段是？

 

飲食時間段為何

在清晨開始吃，並在早下午結束的方式

2) 從中午12點開始進食，直到下午8點結束，屬於較晚的時間段。

 

根據各自的生活方式來設定，但一旦設定好週期，在一定期間內不更改並維持是最重要的。初次嘗試的人，建議不要將飲食時間限制極端縮短至6小時以下，而是以已證實具有減重效果的8小時時間限制飲食為基本。根據生活習慣，即使進行10小時的時間限制飲食，也可以期待與低熱量飲食相似的減重效果。

 

🔶️空腹時也可以飲用水、不甜的茶、黑咖啡、氣泡水

 

時間限制飲食法在固定的用餐時間內不限制食物種類。幾乎所有日常食品都可以食用。在空腹時間也可以喝水、不甜的茶、黑咖啡、氣泡水等無熱量的飲料。採用這種飲食法後，平均每天的能量攝取約減少500大卡。此外，還有代謝相關指標的改善效果，因為它對胰島素分泌、血糖控制以及體脂肪燃燒過程具有積極影響。

 

⚠️糖尿病患者在空腹時要小心……為什麼？

 

長時間空腹可能引發低血糖。糖尿病患者甚至可能因低血糖性休克倒下。這些患者在外出時攜帶糖果等能迅速升高血糖的食品較為安全。韓國糖尿病學會也曾表示反對之前的間歇性禁食。空腹時間應根據個人健康狀況並諮詢醫生後決定。時間限制飲食法具有積極效果，但安全實施非常重要。

 

來源：健康醫學網

 

我中午12點吃，下午8點結束！

我正在進行禁食。

一開始真的很困難呢😅 因為我睡得比較晚，所以嘴巴總是覺得無聊，做事也沒心情ㅋㅋㅋ 現在已經能忍受八點以後的時間了。