14小时？16小时？适合我的空腹时间是……最有效的减重方法是什么？

吃东西的同时能减肥吗？曾经间歇性禁食曾经流行过。最近受到关注的限时进食法是在一天中的特定时间段进食，其余时间保持空腹。这与其他减肥方法不同之处在于不限制食物摄入，只限制吃饭的时间。会有什么效果呢？减重效果如何？

🔶️体重减轻效果是...? 类似于大幅减少食物的低热量饮食

 

据与肥胖相关的医学学会——大韩肥胖学会称，时间限制饮食（TRE）在每天持续限制食物摄入（能量摄入）500到1000卡路里方面，显示出与低热量饮食类似的减重效果。

进食时间主要采用16:8（禁食16小时，进食8小时）的形式，但14:10或18:6也可以。

为了成功实行时间限制饮食法，考虑到自己的生活节奏，规划可行的用餐间隔比任何事情都更为重要。

 

适合我的空腹时间段是？

 

进食时间段

在清晨开始吃，下午早些时候结束的方式

从中午12点开始吃，到下午8点结束，划分为晚间时间段。

 

根据各自的生活习惯制定，但一旦确定周期，在一定时间内不改变并保持最为重要。初次尝试的人不应极端限制食物摄入时间在6小时以内，而应以已证明有效的8小时时间限制饮食为基础。根据生活习惯，即使采用10小时时间限制的饮食，也可以期待类似低热量饮食的减重效果。

 

空腹时也可以喝水、不加糖的茶、黑咖啡、苏打水

 

时间限制饮食法在规定的用餐时间内不限制食物的种类。几乎所有的日常食品都可以食用。在空腹时间也可以喝水、不甜的茶、黑咖啡、苏打水等没有能量（热量）的饮料。采用这种饮食法后，平均每天的能量摄入大约减少了500千卡。此外，还改善了与新陈代谢相关的指标。这对胰岛素分泌、血糖调节和体脂燃烧过程产生了积极影响。

 

⚠️糖尿病患者在空腹时要小心……为什么？

 

长时间保持空腹可能引发低血糖。糖尿病患者可能会因低血糖性休克倒下。建议他们在外出时携带糖果等能迅速升高血糖的食品以确保安全。韩国糖尿病学会也曾表示反对之前的间歇性禁食。空腹时间应根据个人健康状况进行调整，并咨询医生。时间限制的饮食方法具有积极的效果，但安全实施非常重要。

 

来源：健康网

 

我中午12点吃，晚上8点结束！

我正在通过禁食来进行。

一开始挺难的呢😅 因为我睡得比较晚，总是觉得嘴巴空空的，做事都提不起劲来哈哈哈 现在我已经能忍受八点以后了。