14 heures ? 16 heures ? Quelle est la période de jeûne qui me convient ?... Quelle est la méthode la plus efficace pour perdre du poids ?

Est-il possible de perdre du poids en mangeant ? Il y a eu une période où le jeûne intermittent était à la mode. La méthode de repas à heure limitée, qui est récemment mise en avant, consiste à manger pendant une certaine période de la journée et à rester à jeun le reste du temps. Contrairement à d'autres méthodes de régime, elle ne limite pas la quantité de nourriture, mais seulement le moment de manger. Quels en sont les effets ? Y a-t-il un effet sur la perte de poids ?

L'effet de perte de poids est-il similaire à un régime hypocalorique qui réduit considérablement la consommation alimentaire?

 

Selon la Société coréenne d'obésité, une organisation académique des médecins spécialisés dans l'obésité, la restriction alimentaire à temps limité (TRE) a montré un effet de perte de poids similaire à celui d'un régime hypocalorique, en limitant de manière continue la consommation alimentaire (apport énergétique) à 500 à 1000 calories par jour.

La période de consommation alimentaire la plus courante était de 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures d'alimentation), mais 14:10 ou 18:6 étaient également possibles.

Pour réussir la méthode de repas à temps limité, il est avant tout essentiel de planifier des intervalles de repas réalisables en tenant compte de son rythme de vie.

 

Quelle est la période de jeûne qui me convient ?

 

Les horaires de consommation des aliments

Commencer à manger tôt le matin et finir tôt l'après-midi

On distingue la période tardive qui commence à midi et se termine à 20 heures.

 

Il est important de fixer un horaire adapté à chacun et de le maintenir pendant une période donnée sans le changer. Pour les débutants, il est préférable de commencer avec un régime à restriction horaire de 8 heures, qui a prouvé son efficacité pour la perte de poids, plutôt que de limiter drastiquement la consommation alimentaire à moins de 6 heures. Selon le mode de vie, même un régime à restriction de 10 heures peut entraîner une perte de poids similaire à celle d’un régime hypocalorique.

 

Il est possible de boire de l'eau, du thé non sucré, du café noir ou de l'eau gazeuse même à jeun.

 

La méthode de repas à heure limitée ne limite pas le type d'aliments pendant la période de repas fixée. Presque tous les aliments quotidiens peuvent être consommés. Même pendant la période de jeûne, il est permis de boire de l'eau, du thé non sucré, du café noir, de l'eau gazeuse, etc., qui ne contiennent pas d'énergie (calories). En appliquant cette méthode, la consommation d'énergie quotidienne a en moyenne diminué d'environ 500 kcal. Il y avait également un effet positif sur l'amélioration des indicateurs métaboliques, car cela influence favorablement la sécrétion d'insuline, la régulation de la glycémie et le processus de combustion des graisses corporelles.

 

⚠️Les patients diabétiques doivent faire attention pendant le jeûne... Pourquoi ?

 

Maintenir une longue période de jeûne peut provoquer une hypoglycémie. Les patients diabétiques peuvent s'effondrer en raison d'un choc hypoglycémique. Il est sûr pour eux de porter des aliments comme des bonbons pour augmenter rapidement leur taux de sucre dans le sang lors de sorties. La Société coréenne du diabète a également exprimé son opposition à l'ancien jeûne intermittent. La durée du jeûne doit être adaptée à l'état de santé individuel et il est conseillé de consulter un médecin. La méthode de repas à heure limitée a des effets positifs, mais il est important de la pratiquer en toute sécurité.

 

Source : Comédie.com

 

Je mange à midi et je termine à 20 heures !

Je jeûne en faisant cela.

Au début, c'était difficile 😅 parce que je me couche tard, donc j'ai souvent faim et je ne peux pas me concentrer sur mon travail lol. Maintenant, je tiens bien après 20 heures.