¿14 horas? ¿16 horas? ¿Cuál es el ayuno que me conviene?... ¿Cuál es la forma más eficiente de perder peso?

¿Se puede perder peso comiendo? Hubo un tiempo en que el ayuno intermitente fue una tendencia. El método de alimentación con restricción horaria, que ha resurgido recientemente, consiste en comer durante un período de tiempo determinado del día y mantener el ayuno durante el resto del tiempo. A diferencia de otros métodos de dieta, no limita la cantidad de comida, solo el horario en que se come. ¿Qué efectos tiene? ¿Cuál es su efecto en la pérdida de peso?

¿El efecto de la pérdida de peso?... Similar a una dieta baja en calorías que reduce mucho la comida

 

Según la Sociedad Coreana de Obesidad, una organización académica de médicos especializados en obesidad, la alimentación con restricción de tiempo (TRE) mostró efectos similares a una dieta baja en calorías al limitar continuamente la ingesta de alimentos (ingesta de energía) en 500 a 1000 calorías diarias.

El horario de ingesta de alimentos más común fue 16:8 (16 horas de ayuno, 8 horas de ingesta), aunque también es posible 14:10 o 18:6.

Para tener éxito en el método de alimentación con límite de tiempo, es fundamental planificar intervalos de comida que sean factibles, teniendo en cuenta el ritmo de vida propio.

 

¿Cuál es el período de ayuno adecuado para mí?

 

El horario de ingesta de alimentos es

Comenzar a comer temprano en la mañana y terminar en la tarde temprano

Se clasifica en un horario tardío que comienza a comer a las 12 del mediodía y termina a las 8 de la tarde.

 

Cada uno establece su propio horario según su estilo de vida, pero lo más importante es mantener el período establecido durante un tiempo determinado sin cambiarlo. Para quienes comienzan por primera vez, en lugar de limitar de manera extrema el intervalo de ingesta de alimentos a menos de 6 horas, se recomienda basarse en una dieta con límite de tiempo de 8 horas, cuya efectividad para la pérdida de peso ha sido comprobada. Incluso si se adopta una dieta con límite de tiempo de 10 horas según el hábito de vida, se puede esperar un efecto de pérdida de peso similar al de una dieta baja en calorías.

 

Se puede consumir agua, té sin azúcar, café negro y agua con gas incluso en ayunas.

 

El método de alimentación con límite de tiempo no restringe el tipo de comida durante las horas establecidas para comer. Casi todos los alimentos cotidianos se pueden consumir. Incluso durante el período de ayuno, se pueden beber líquidos sin calorías como agua, té sin azúcar, café negro y agua con gas. Al aplicar este método, en promedio, la ingesta de energía diaria disminuyó aproximadamente 500 kcal. Además, se observaron mejoras en indicadores relacionados con el metabolismo, ya que tiene un efecto positivo en la secreción de insulina, el control de la glucosa en sangre y la quema de grasa corporal.

 

⚠️ Los pacientes con diabetes deben tener cuidado durante el ayuno... ¿Por qué?

 

Mantener períodos prolongados de ayuno puede provocar hipoglucemia. Los pacientes con diabetes pueden desmayarse por shock hipoglucémico. Es seguro que lleven consigo alimentos que aumenten rápidamente su nivel de azúcar en la sangre, como caramelos, cuando salgan de casa. La Sociedad de Diabetes de Corea también ha expresado su oposición al ayuno intermitente previo. Es recomendable que las personas evalúen su estado de salud y consulten a un médico antes de practicar el ayuno. La dieta con límite de tiempo tiene efectos positivos, por lo que es importante realizarla de manera segura.

 

Fuente: Comedidoc.com

 

¡Yo como a las 12 del mediodía y termino a las 8 de la tarde!

Estoy ayunando haciendo eso.

Al principio fue difícil 😅 porque suelo dormir tarde y siempre tengo hambre en la boca, así que no puedo concentrarme en el trabajo jajaja. Ahora puedo soportar después de las 8 en punto.