14時間？16時間？私に合った空腹時間は？…最も効果的な減量方法は？

食べながら痩せることはできるだろうか？かつて間欠的断食が流行したことがあった。最近注目されている時間制限食事法は、一日の中で一定時間だけ食事をし、残りの時間は空腹を保つ方法だ。他のダイエット方法と比べて、食事の摂取を制限せず、食べる時間だけを制限する点が異なる。どんな効果があるだろうか？体重減少の効果は？

🔶️体重減少効果は?... 食事を大幅に減らす低カロリー食と似ている

 

肥満に関する医師の学術団体である大韓肥満学会によると、時間制限食（TRE）は、1日に摂取する食事（エネルギー摂取）を500〜1000キロカロリー継続的に制限する低カロリー食と似た体重減少効果を示した。

食事の摂取時間は16:8（16時間断食、8時間摂取）が最も多いが、14:10や18:6も可能である。

時間制限食事法の成功のためには、自分の生活リズムを考慮して実行可能な食事間隔を計画することが何よりも重要です。

 

自分に合った空腹時間帯は？

 

食事の時間帯は

早朝に食べ始めて早い午後に終える方法

昼の12時に食べ始めて午後8時に終了する遅い時間帯に分類します。

 

それぞれの生活に合わせて決めるが、一度決めた周期は一定期間変更せずに維持することが最も重要である。初めて始める人は、食事摂取時間を6時間未満に極端に制限するよりも、体重減少効果が証明された8時間の時間制限食事を基本とする。生活習慣に応じて10時間の時間制限食事を行っても、低カロリー食と類似した体重減少効果を期待できる。

 

空腹時でも水、甘くないお茶、ブラックコーヒー、炭酸水の摂取が可能です

 

時間制限食事法は、決められた食事時間内では食べ物の種類を制限しない。ほとんどすべての日常食品を摂取できる。空腹時間にも、水、甘くないお茶、ブラックコーヒー、炭酸水などのエネルギー（カロリー）を含まない飲み物を飲んでもよい。この食事法を適用した場合、平均的に1日のエネルギー摂取量が約500 kcal減少した。これに加えて、代謝関連の指標の改善効果も見られた。インスリン分泌や血糖コントロール、体脂肪燃焼過程に良い影響を与えるためである。

 

⚠️糖尿病患者は空腹時に注意が必要です... なぜですか？

 

空腹時間を長く保つ方法は低血糖を引き起こす可能性があります。糖尿病患者は低血糖ショックで倒れることもあります。彼らは外出時にキャンディなど血糖値を素早く上げる食品を持ち歩くのが安全です。韓国糖尿病学会も以前の断続的断食に反対する立場を示しています。空腹時間は個人の健康状態を確認し、医師と相談するのが良いでしょう。時間制限食事法は良い効果があるため、安全に行うことが重要です。

 

出典：コメディドットコム

 

私は昼12時に食べて、午後8時に終了します！

断食をしているところです。

最初は大変でした😅遅く寝る方なので、口寂しくなって仕事に集中できませんでしたね（笑）今は8時以降も耐えられるようになっています。