*14 giờ? 16 giờ? Thời gian nhịn đói phù hợp với tôi là gì?... Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là gì?

Liệu có thể giảm cân trong khi ăn không? Đã từng có thời gian chế độ nhịn ăn gián đoạn trở thành xu hướng. Gần đây, phương pháp ăn uống theo thời gian giới hạn nổi bật hơn, là ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày và giữ đói trong phần còn lại của ngày. Khác với các phương pháp giảm cân khác, phương pháp này không hạn chế lượng thức ăn mà chỉ giới hạn thời gian ăn uống. Vậy nó có hiệu quả gì không? Có tác dụng giảm cân không?

Hiệu quả giảm cân là gì?... Gần giống với chế độ ăn ít calo giảm lớn lượng thức ăn

 

Theo Hiệp hội Béo phì Hàn Quốc, các bác sĩ liên quan đến béo phì, chế độ ăn hạn chế thời gian (time-restricted, TRE) đã cho thấy hiệu quả giảm cân tương tự như chế độ ăn ít calo liên tục hạn chế lượng thức ăn (năng lượng tiêu thụ) từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày.

Thời gian ăn uống phổ biến nhất là dạng 16:8 (16 giờ nhịn đói, 8 giờ ăn), nhưng cũng có thể là 14:10 hoặc 18:6.

Để thành công trong phương pháp ăn uống theo thời gian hạn chế, việc lập kế hoạch khoảng cách giữa các bữa ăn phù hợp với nhịp sinh học của bản thân là điều quan trọng nhất.

 

Thời gian nhịn đói phù hợp với tôi là gì?

 

Thời gian ăn uống

Cách bắt đầu ăn vào sáng sớm và kết thúc vào chiều sớm

Bắt đầu ăn vào lúc 12 giờ trưa và kết thúc vào lúc 8 giờ tối, phân chia thành khoảng thời gian muộn trong ngày.

 

Việc điều chỉnh phù hợp với cuộc sống của từng người là quan trọng nhất, và duy trì chu kỳ đã chọn trong một khoảng thời gian nhất định là điều cần thiết. Người mới bắt đầu nên dựa trên chế độ ăn hạn chế thời gian 8 giờ, đã được chứng minh hiệu quả giảm cân, thay vì giới hạn cực đoan dưới 6 giờ. Dù theo thói quen sinh hoạt, nếu ăn trong vòng 10 giờ, vẫn có thể mong đợi hiệu quả giảm cân tương tự như chế độ ăn ít calo.

 

Bạn có thể uống nước, trà không đường, cà phê đen, nước có ga ngay cả khi đói.

 

Phương pháp ăn uống theo thời gian hạn chế không giới hạn loại thực phẩm trong thời gian ăn cố định. Gần như tất cả các loại thực phẩm hàng ngày đều có thể ăn được. Trong thời gian nhịn đói, cũng có thể uống nước, trà không đường, cà phê đen, nước có ga mà không chứa năng lượng (calo). Khi áp dụng phương pháp ăn này, trung bình lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày giảm khoảng 500 kcal. Ngoài ra, còn có hiệu quả cải thiện các chỉ số liên quan đến chuyển hóa. Điều này ảnh hưởng tích cực đến việc tiết insulin, kiểm soát đường huyết và quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

 

⚠️ Bệnh nhân tiểu đường cần cẩn thận khi đói... Tại sao?

 

Cách duy trì thời gian nhịn đói lâu có thể gây hạ đường huyết. Người mắc bệnh tiểu đường có thể bị sốc hạ đường huyết ngã quỵ. Họ nên mang theo các thực phẩm như kẹo để nhanh chóng nâng cao đường huyết khi ra ngoài. Hiệp hội Đái tháo đường Hàn Quốc cũng đã bày tỏ quan điểm phản đối việc nhịn đói theo kiểu gián đoạn trước đó. Thời gian nhịn đói nên dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ. Phương pháp ăn theo thời gian giới hạn có những tác dụng tích cực, vì vậy cần thực hiện một cách an toàn.

 

Nguồn: Komedicom

 

Tôi ăn vào lúc 12 giờ trưa và kết thúc vào lúc 8 giờ tối!

Tôi đang nhịn ăn để thực hiện việc đó.

Ban đầu thì khá khó khăn😅 vì tôi thường đi ngủ muộn nên cứ cảm thấy đói miệng mãi, không thể tập trung làm việcㅋㅋㅋ Bây giờ tôi đã chịu đựng được sau 8 giờ tối rồi.