*14 jam? 16 jam? Waktu puasa yang cocok untuk saya?... Metode penurunan berat badan yang paling efektif?

Apakah mungkin menurunkan berat badan sambil makan? Dulu pernah populer puasa intermiten. Metode makan dengan batas waktu yang sedang menjadi sorotan akhir-akhir ini adalah metode makan yang membatasi waktu makan tertentu dalam sehari dan menjaga puasa di waktu lainnya. Berbeda dengan metode diet lain, metode ini tidak membatasi asupan makanan, hanya membatasi waktu makan. Apa efeknya? Apakah ada efek penurunan berat badan?

🔶️체중 감소 효과는?... 음식 크게 줄이는 저열량식과 비슷

 

Menurut Asosiasi Ilmiah Obesitas Korea, yang merupakan organisasi medis terkait obesitas, makan dengan batas waktu (time-restricted, TRE) menunjukkan efek penurunan berat badan yang serupa dengan diet rendah kalori yang secara terus-menerus membatasi asupan makanan (asupan energi) sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari.

Waktu makan paling umum adalah pola 16:8 (16 jam puasa, 8 jam makan), tetapi pola 14:10 atau 18:6 juga dapat dilakukan.

Yang paling penting untuk keberhasilan metode makan dengan batas waktu adalah merencanakan jarak makan yang dapat dilakukan dengan mempertimbangkan ritme kehidupan sendiri.

 

Kapan waktu puasa yang cocok untuk saya?

 

Waktu makan makanan

Metode memulai makan di pagi hari dan menyelesaikannya di sore hari

Dimulai pada pukul 12 siang dan berakhir pada pukul 8 malam, dikategorikan sebagai waktu yang terlambat.

 

Menyesuaikan sesuai dengan kehidupan masing-masing, namun yang paling penting adalah menjaga jadwal yang telah ditetapkan selama periode tertentu tanpa mengubahnya. Bagi pemula, daripada membatasi asupan makanan secara ekstrem dalam waktu kurang dari 6 jam, disarankan untuk memulai dengan pola makan berbatas waktu 8 jam yang terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Bahkan jika mengikuti pola makan berbatas waktu selama 10 jam sesuai dengan kebiasaan hidup, efek penurunan berat badan yang serupa dengan diet rendah kalori dapat diharapkan.

 

Anda dapat mengonsumsi air, teh tanpa pemanis, kopi hitam, dan air berkarbonasi selama puasa.

 

Metode makan dengan batas waktu tidak membatasi jenis makanan selama waktu makan yang telah ditentukan. Hampir semua makanan sehari-hari dapat dikonsumsi. Bahkan saat berpuasa, minuman tanpa kalori seperti air, teh tanpa gula, kopi hitam, dan air berkarbonasi diperbolehkan. Dengan menerapkan metode makan ini, asupan energi harian secara rata-rata berkurang sekitar 500 kkal. Selain itu, terdapat efek peningkatan pada indikator metabolisme terkait, karena berpengaruh positif terhadap sekresi insulin, pengaturan gula darah, dan proses pembakaran lemak tubuh.

 

⚠️ Pasien diabetes harus berhati-hati saat berpuasa... Mengapa?

 

Menghitung waktu puasa yang terlalu lama dapat menyebabkan hipoglikemia. Pasien diabetes dapat jatuh karena syok hipoglikemik. Mereka disarankan membawa makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, seperti permen, saat keluar rumah. Asosiasi Diabetes Korea juga telah menyatakan penolakan terhadap puasa intermiten sebelumnya. Waktu puasa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu dan dikonsultasikan dengan dokter. Metode makan dengan batas waktu memiliki efek positif, sehingga penting untuk melakukannya dengan aman.

 

Sumber: Komedi.com

 

Saya makan pada pukul 12 siang dan selesai pada pukul 8 malam!

Saya sedang berpuasa dengan melakukan hal tersebut.

Awalnya sulit banget 😅 karena saya biasanya tidur larut, jadi mulut sering merasa lapar dan sulit fokus bekerja hahaha Sekarang saya sudah bisa bertahan setelah jam 8 malam.