14 ore? 16 ore? Qual è il digiuno più adatto a me?... Qual è il metodo più efficace per perdere peso?

È possibile perdere peso mangiando? Una volta, il digiuno intermittente è stato di tendenza. Recentemente, il metodo di alimentazione con restrizione temporale, che prevede di mangiare durante un certo periodo della giornata e di mantenere il digiuno negli altri momenti, sta diventando popolare. A differenza di altri metodi di dieta, limita solo il tempo di consumo del cibo senza ridurre la quantità di cibo. Quali sono gli effetti? Qual è l'effetto sulla perdita di peso?

Gli effetti sulla perdita di peso?... Simile a una dieta a basso contenuto calorico che riduce significativamente l'assunzione di cibo

 

Secondo la Società Coreana di Obesità, un'associazione accademica di medici specializzati in obesità, la dieta a tempo limitato (TRE) ha mostrato effetti di perdita di peso simili a quelli di una dieta ipocalorica, limitando continuamente l'assunzione di cibo (assunzione di energia) tra 500 e 1000 calorie al giorno.

L'orario di assunzione dei pasti più comune era 16:8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione), ma erano possibili anche 14:10 o 18:6.

Per avere successo con il metodo di alimentazione a tempo limitato, è fondamentale pianificare gli intervalli tra i pasti considerando il proprio ritmo di vita e le possibilità pratiche.

 

Qual è il momento migliore per il digiuno per me?

 

Orari di assunzione dei pasti

Iniziare a mangiare presto al mattino e finirlo nel primo pomeriggio

Si distingue come un orario tardivo che inizia a mangiare alle 12:00 e termina alle 20:00.

 

 각자의 생활에 맞게 정하지만 한번 정한 주기는 일정 기간 동안은 바꾸지 않고 유지하는 것이 가장 중요하다. 처음 시작하는 사람은 음식 섭취 구간을 6시간 미만으로 극단적으로 제한하기보다는 체중감소 효과가 입증된 8시간 시간제한 식사를 기본으로 한다. 생활 습관에 따라 10시간 시간제한 식사를 하더라도 저열량식과 유사한 체중감소 효과를 기대할 수 있다.

 

È possibile bere acqua, tè non zuccherato, caffè nero e acqua frizzante anche a digiuno.

 

Il metodo di alimentazione a tempo limitato non limita il tipo di cibo durante le ore stabilite per i pasti. È possibile consumare quasi tutti gli alimenti quotidiani. Durante le ore di digiuno, si possono bere acqua, tè non zuccherato, caffè nero, acqua gassata e altre bevande senza calorie. Applicando questo metodo, l'apporto energetico giornaliero si è ridotto in media di circa 500 kcal. Inoltre, sono stati osservati miglioramenti negli indicatori metabolici, poiché influisce positivamente sulla secrezione di insulina, il controllo della glicemia e il processo di combustione dei grassi corporei.

 

⚠️ I pazienti diabetici devono essere cauti durante il digiuno... Perché?

 

Mantenere a lungo il digiuno può causare ipoglicemia. I pazienti diabetici possono svenire a causa di uno shock ipoglicemico. È sicuro per loro portare con sé alimenti che aumentano rapidamente la livello di zucchero nel sangue, come caramelle, durante le uscite. La Società Coreana di Diabetologia ha anche espresso il suo disaccordo con il digiuno intermittente. È consigliabile monitorare lo stato di salute personale e consultare un medico riguardo alla durata del digiuno. La dieta a tempo limitato può avere effetti positivi, ma è importante praticarla in modo sicuro.

 

Fonte: Komedi.com

 

Mangio alle 12 del giorno e finisco alle 8 di sera!

Sto digiunando facendo qualcosa.

All'inizio è stato difficile😅 perché vado a letto tardi e continuo ad avere fame in bocca, quindi non riesco a concentrarmi sul lavoroㅋㅋㅋ Ora sto resistendo bene dopo le 8 di sera.