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許多人反映，與春夏季節相比，冬季更容易感到疲倦、情緒低落。這是由於日照減少，導致體內快樂荷爾蒙水平下降。情緒受荷爾蒙的顯著影響。如果快樂荷爾蒙水平低時，憂鬱情緒得不到緩解，可能會惡化為憂鬱症，需要接受治療。讓我們一起來探討如何提高血清素（冬季快樂激素）的水平。

 

◇服用色氨酸令人驚訝的是，人體約有90%的血清素是在消化道中產生的。這意味著我們所吃的食物對血清素水平有顯著的影響。攝取充足的色氨酸有益於血清素的生成。色氨酸是一種人體本身無法合成的必需胺基酸，必須透過食物攝取。紅肉、起司和優格等乳製品、堅果、香蕉、貝類和糙米都富含色氨酸。

◇白天在陽光下步行超過30分鐘每天至少曬30分鐘太陽對於維持體內正常的血清素水平至關重要。這就是為什麼待在家裡很容易導致憂鬱的原因。與其只是曬太陽，不如白天進行快走。即使只是在地上走動也能促進血清素的生成。與愛人散步則能獲得雙倍的益處。即使只是與愛人牽手也能促進血清素的生成。

 

◇透過深呼吸和冥想來控制你的思想緩慢呼吸、輕柔地呼吸以及冥想都是增加血清素分泌的簡單方法。 「478呼吸法」尤其有效，它包括吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後用嘴呼氣8秒。冥想時聆聽舒緩的音樂，更能有效地平靜思緒。冥想時，想像在深呼吸的同時，慢慢放鬆全身肌肉。

 

◇按摩額頭、太陽穴和眉間輕輕按摩太陽穴或額頭也有好處。美國聖路加醫院的研究團隊進行了一項實驗，利用體內血清素分泌增加可以降低食慾的原理。他們讓55名肥胖的男性和女性分別按摩額頭或其他部位，或什麼都不做。結果顯示，按摩額頭的那組受試者食慾比按摩其他部位或什麼都不做的那組受試者下降了10%。研究團隊由此得出結論：按摩額頭可以增加血清素的分泌。

 

 

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外面有點冷

在這種情況下，按摩太陽穴、額頭和其他部位。

我覺得會很好~

 

當我感到精神萎靡時，它似乎很有幫助。