Quando ti senti depresso e apatico in una giornata uggiosa... continua a cliccare qui.

Molte persone riferiscono di sentirsi letargiche e depresse in inverno rispetto alla primavera o all'estate. Ciò è dovuto alla ridotta esposizione alla luce solare, che riduce gli ormoni della felicità. Le emozioni sono significativamente influenzate dagli ormoni. Se i sentimenti depressivi non vengono trattati mentre gli ormoni della felicità sono bassi, possono peggiorare e trasformarsi in depressione, che richiede un trattamento. Esploriamo alcuni modi per aumentare la serotonina, l'ormone della felicità invernale.

 

◇Prendi il triptofano Sorprendentemente, circa il 90% della serotonina presente nell'organismo viene prodotta nel tratto digerente. Ciò significa che gli alimenti che mangiamo hanno un impatto significativo sui livelli di serotonina. Assumere abbondante triptofano, che favorisce la produzione di serotonina, è benefico. Il triptofano è un amminoacido essenziale che il nostro organismo non può produrre da solo, quindi deve essere assunto attraverso il cibo. È presente in abbondanza nella carne rossa, nei latticini come formaggio e yogurt, nella frutta secca, nelle banane, nei crostacei e nel riso integrale.

◇Camminare al sole per più di 30 minuti durante il giorno L'esposizione alla luce solare per almeno 30 minuti al giorno è essenziale per mantenere livelli adeguati di serotonina nell'organismo. Ecco perché restare a casa può facilmente portare alla depressione. Invece di crogiolarsi al sole, è meglio fare una camminata veloce durante il giorno. Anche camminare a terra favorisce la produzione di serotonina. Camminare con una persona cara raddoppia i benefici. Anche tenersi per mano con una persona cara aumenta la produzione di serotonina.

 

◇Controlla la tua mente con la respirazione profonda e la meditazione Respirare lentamente, respirare lentamente e meditare per liberare la mente sono semplici modi per aumentare la produzione di serotonina. La "tecnica di respirazione 478", che prevede di inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette ed espirare attraverso la bocca per otto, è particolarmente utile. Ascoltare musica rilassante durante la meditazione può essere ancora più efficace per calmare la mente. Medita pensando di rilassare lentamente i muscoli di tutto il corpo mentre fai respiri profondi.

 

◇Massaggiare la fronte, le tempie e tra le sopracciglia Anche massaggiare delicatamente le tempie o la fronte può essere utile. Un team di ricerca del St. Luke's Hospital negli Stati Uniti ha condotto un esperimento che sfruttava il principio secondo cui l'aumento della produzione di serotonina nell'organismo riduce l'appetito. A 55 uomini e donne obesi è stato chiesto di massaggiarsi la fronte o un'altra area, oppure di non fare nulla. Il gruppo che si è massaggiato la fronte ha sperimentato una diminuzione dell'appetito del 10% rispetto al gruppo che ha massaggiato altre aree o non ha fatto nulla. Il team di ricerca ha concluso che il massaggio della fronte aumenta la produzione di serotonina.

 

 

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Fuori fa un po' freddo

In tal caso, massaggiare le tempie, la fronte e altre zone.

Penso che sarà bello ~

 

Sembra che mi aiuti quando mi sento letargico.