Lorsque vous vous sentez déprimé et apathique par une journée maussade... continuez simplement à cliquer ici.

De nombreuses personnes se disent léthargiques et déprimées en hiver, contrairement au printemps ou à l'été. Cela s'explique par la diminution de la luminosité, qui réduit la production d'hormones du bonheur. Les émotions sont fortement influencées par les hormones. Si la déprime n'est pas prise en charge alors que le taux d'hormones du bonheur est bas, elle peut s'aggraver et nécessiter un traitement. Voyons comment augmenter le taux de sérotonine, l'hormone du bonheur en hiver.

 

◇Prenez du tryptophane Étonnamment, environ 90 % de la sérotonine corporelle est produite dans le tube digestif. Cela signifie que notre alimentation a un impact significatif sur les niveaux de sérotonine. Consommer du tryptophane en quantité suffisante, qui favorise la production de sérotonine, est bénéfique. Le tryptophane est un acide aminé essentiel que notre corps ne peut pas synthétiser ; il doit donc être apporté par l’alimentation. On le trouve en abondance dans la viande rouge, les produits laitiers comme le fromage et le yaourt, les noix, les bananes, les fruits de mer et le riz complet.

• Marchez au soleil pendant plus de 30 minutes durant la journée S'exposer au soleil pendant au moins 30 minutes par jour est essentiel pour maintenir un taux de sérotonine optimal dans l'organisme. C'est pourquoi rester chez soi peut facilement mener à la dépression. Plutôt que de simplement se prélasser au soleil, il est préférable de faire une marche rapide pendant la journée. Même marcher sur le sol favorise la production de sérotonine. Marcher avec un être cher double les bienfaits. Se tenir la main avec un être cher stimule également la production de sérotonine.

 

◇ Maîtrisez votre esprit grâce à la respiration profonde et à la méditation La respiration lente et la méditation, pour apaiser l'esprit, sont des moyens simples d'augmenter la production de sérotonine. La technique de respiration « 478 », qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant sept secondes, puis expirer par la bouche pendant huit secondes, est particulièrement efficace. Écouter de la musique douce pendant la méditation peut également favoriser la détente mentale. Méditez en vous concentrant sur la relaxation lente et complète des muscles de votre corps, tout en prenant de profondes respirations.

 

◇Massez le front, les tempes et la zone entre les sourcils. Un massage doux des tempes ou du front peut également être bénéfique. Une équipe de recherche de l'hôpital St. Luke's aux États-Unis a mené une expérience basée sur le principe selon lequel une augmentation de la production de sérotonine dans l'organisme réduit l'appétit. Cinquante-cinq hommes et femmes obèses ont été invités à se masser le front ou une autre zone, ou à ne rien faire. Le groupe qui s'est massé le front a constaté une diminution de 10 % de son appétit par rapport aux groupes qui se sont massés d'autres zones ou qui n'ont rien fait. L'équipe de recherche a conclu que le massage du front augmente la production de sérotonine.

 

 

==========

 

Il fait un peu froid dehors

Dans ce cas, massez les tempes, le front et d'autres zones.

Je pense que ce sera bien.

 

Cela semble m'aider quand je me sens léthargique.