En invierno, muchas personas se sienten más apáticas y deprimidas en comparación con la primavera o el verano. La reducción de la cantidad de luz solar es la causa de la disminución de las hormonas de la felicidad. Las emociones están muy influenciadas por las hormonas. Si se dejan de lado las emociones depresivas mientras la secreción de la hormona de la felicidad disminuye, puede agravarse hasta convertirse en una depresión que requiere tratamiento. A continuación, se explora cómo aumentar la secreción de 'serotonina', conocida como la hormona de la felicidad en invierno.

 

◇Consumir triptófano: Sorprendentemente, aproximadamente el 90% de la serotonina en el cuerpo se produce en el tracto digestivo. Esto significa que los alimentos que ingerimos tienen un gran impacto en la serotonina. Es recomendable consumir alimentos ricos en triptófano, que ayuda a la secreción de serotonina. El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación. Los alimentos ricos en triptófano incluyen carne roja, productos lácteos como queso y yogur, nueces, plátanos, mariscos y arroz integral.

Caminar al sol durante al menos 30 minutos al día, exponiéndose a la luz solar, es necesario para mantener adecuadamente la secreción de serotonina en el cuerpo. La razón por la que estar solo en casa puede causar depresión. Es mejor dar un paseo ligero durante el día que simplemente exponerse al sol sin moverse. Caminar tocando el suelo también fomenta la secreción de serotonina. Si caminas con la persona que amas, el efecto se duplica. Tomarse de la mano con la persona que amas también aumenta la secreción de serotonina.

 

◇Controlar la mente con respiración profunda y meditación Inhalar lentamente o realizar actividades de respiración, así como la meditación para vaciar la mente, son métodos sencillos para aumentar la liberación de serotonina. En particular, la técnica de respiración '478', que consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos, es útil. Escuchar música tranquila junto con la meditación es aún más efectivo para calmar la mente. Meditar con la idea de relajar lentamente todos los músculos del cuerpo junto con la respiración profunda.

 

◇Masajear las sienes y el entrecejo, como en la zona de la frente, también es recomendable. El equipo de investigación del Hospital Saint Luke en Estados Unidos realizó un experimento aprovechando el principio de que un aumento en la secreción de serotonina en el cuerpo disminuye el apetito. A 55 hombres y mujeres con sobrepeso se les indicó que se hicieran un masaje en la frente u otra parte del cuerpo, o que no hicieran nada. El grupo que se masajeó la frente experimentó una reducción del apetito del 10% en comparación con los grupos que se masajeaban otras áreas o que no hicieron nada. El equipo de investigación analizó que el masaje en la frente aumenta la secreción de serotonina.

 

 

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Hace un poco de frío afuera.

En esos casos, masajea las sienes, el entrecejo y la frente.

Creo que será bueno ~

 

Parece que ayuda cuando te sientes agotado.