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Muchas personas reportan sentirse aletargadas y deprimidas en invierno en comparación con la primavera o el verano. Esto se debe a la reducción de la luz solar, que reduce las hormonas de la felicidad. Las emociones se ven significativamente influenciadas por las hormonas. Si los sentimientos depresivos no se tratan mientras las hormonas de la felicidad están bajas, pueden agravarse y convertirse en depresión que requiere tratamiento. Exploremos maneras de aumentar la serotonina, la hormona de la felicidad en invierno.

 

◇Tomar triptófano Sorprendentemente, alrededor del 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el tracto digestivo. Esto significa que los alimentos que consumimos tienen un impacto significativo en los niveles de serotonina. Consumir abundante triptófano, que favorece la producción de serotonina, es beneficioso. El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que debe consumirse a través de los alimentos. Se encuentra en abundancia en la carne roja, los productos lácteos como el queso y el yogur, los frutos secos, los plátanos, los mariscos y el arroz integral.

◇Caminar bajo el sol durante más de 30 minutos durante el día. Exponerse a la luz solar durante al menos 30 minutos al día es esencial para mantener niveles adecuados de serotonina en el cuerpo. Por eso, quedarse en casa puede fácilmente provocar depresión. En lugar de simplemente tomar el sol, es mejor dar un paseo rápido durante el día. Incluso caminar por el suelo promueve la producción de serotonina. Caminar con un ser querido duplica los beneficios. Incluso tomarle la mano a un ser querido aumenta la producción de serotonina.

 

◇Controla tu mente con respiración profunda y meditación. Respirar despacio y meditar para despejar la mente son maneras sencillas de aumentar la producción de serotonina. La técnica de respiración 478, que consiste en inhalar durante cuatro segundos, retener la respiración durante siete y exhalar por la boca durante ocho, es especialmente útil. Escuchar música relajante mientras meditas puede ser aún más eficaz para calmar la mente. Medita con la idea de relajar lentamente todos los músculos del cuerpo mientras respiras profundamente.

 

◇Masajea la frente, las sienes y el entrecejo. Masajearse suavemente las sienes o la frente también puede ser beneficioso. Un equipo de investigación del Hospital St. Luke de Estados Unidos realizó un experimento que utilizó el principio de que el aumento de la producción de serotonina en el cuerpo reduce el apetito. Se indicó a cincuenta y cinco hombres y mujeres obesos que se masajearan la frente u otra zona, o que no hicieran nada. El grupo que se masajeó la frente experimentó una disminución del 10 % del apetito en comparación con los grupos que se masajearon otras zonas o no hicieron nada. El equipo de investigación concluyó que el masaje frontal aumenta la producción de serotonina.

 

 

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Hace un poco de frío afuera

En ese caso, masajee las sienes, la frente y otras zonas.

Creo que será bueno ~

 

Parece ayudarme cuando me siento letárgico.