Khi bạn cảm thấy chán nản và mệt mỏi vào một ngày ảm đạm... hãy cứ tiếp tục nhấp chuột vào đây.

Nhiều người cho biết họ cảm thấy uể oải và chán nản vào mùa đông so với mùa xuân hoặc mùa hè. Điều này là do lượng ánh sáng mặt trời giảm, làm giảm hormone hạnh phúc. Cảm xúc bị ảnh hưởng rất nhiều bởi hormone. Nếu cảm giác chán nản không được điều trị trong khi hormone hạnh phúc thấp, nó có thể trở nên trầm trọng hơn và cần điều trị. Hãy cùng tìm hiểu các cách để tăng serotonin, hormone hạnh phúc của mùa đông.

 

◇Sử dụng tryptophan Điều đáng ngạc nhiên là khoảng 90% lượng serotonin trong cơ thể được sản sinh ở đường tiêu hóa. Điều này có nghĩa là thực phẩm chúng ta ăn có tác động đáng kể đến nồng độ serotonin. Việc tiêu thụ nhiều tryptophan, chất hỗ trợ sản sinh serotonin, rất có lợi. Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra, vì vậy chúng ta phải bổ sung nó thông qua thực phẩm. Nó có nhiều trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, các loại hạt, chuối, hải sản và gạo lứt.

◇Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời hơn 30 phút vào ban ngày Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì mức serotonin thích hợp trong cơ thể. Đó là lý do tại sao việc ở nhà quá nhiều có thể dễ dẫn đến trầm cảm. Thay vì chỉ nằm phơi nắng, tốt hơn hết là nên đi bộ nhanh vào ban ngày. Ngay cả việc đi bộ trên mặt đất cũng thúc đẩy sản xuất serotonin. Đi bộ cùng người thân yêu sẽ nhân đôi lợi ích. Thậm chí việc nắm tay người thân yêu cũng giúp tăng cường sản xuất serotonin.

 

◇Kiểm soát tâm trí bằng cách hít thở sâu và thiền định. Hít thở chậm, thở từ từ và thiền định để làm dịu tâm trí là những cách đơn giản để tăng sản xuất serotonin. Kỹ thuật thở "478", bao gồm hít vào trong bốn giây, giữ hơi trong bảy giây và thở ra bằng miệng trong tám giây, đặc biệt hữu ích. Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi thiền định thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc làm dịu tâm trí. Hãy thiền định với suy nghĩ từ từ thư giãn các cơ bắp toàn thân trong khi hít thở sâu.

 

◇Massage vùng trán, thái dương và giữa hai lông mày. Mát xa nhẹ nhàng thái dương hoặc trán cũng có thể mang lại lợi ích. Một nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện St. Luke ở Hoa Kỳ đã tiến hành một thí nghiệm sử dụng nguyên lý tăng sản xuất serotonin trong cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn. 55 người đàn ông và phụ nữ béo phì được hướng dẫn hoặc mát xa trán hoặc vùng khác trên cơ thể, hoặc không làm gì cả. Nhóm mát xa trán giảm 10% cảm giác thèm ăn so với nhóm mát xa vùng khác hoặc nhóm không làm gì. Nhóm nghiên cứu kết luận rằng mát xa trán làm tăng sản xuất serotonin.

 

 

===========

 

Trời hơi lạnh bên ngoài

Trong trường hợp đó, hãy xoa bóp thái dương, trán và các vùng khác trên cơ thể.

Tôi nghĩ nó sẽ tốt thôi ~

 

Nó có vẻ hữu ích khi tôi cảm thấy mệt mỏi, uể oải.