Vào mùa đông, có nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn bã hơn so với mùa xuân hoặc mùa hè. Nguyên nhân là do lượng ánh sáng mặt trời giảm, làm giảm hormone hạnh phúc. Cảm xúc bị ảnh hưởng nhiều bởi hormone. Nếu để cảm xúc buồn bã trong trạng thái giảm tiết hormone hạnh phúc, có thể dẫn đến trầm cảm cần điều trị. Hãy tìm hiểu cách tăng tiết serotonin, còn gọi là hormone hạnh phúc, trong mùa đông.

 

◇Tiếp nhận tryptophan, hơn nữa, khoảng 90% serotonin trong cơ thể được tạo ra trong các cơ quan tiêu hóa. Chính vì vậy, thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng lớn đến serotonin. Việc ăn nhiều 'tryptophan', giúp thúc đẩy sự tiết serotonin, là rất có ích. Tryptophan là amino axit thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự sản xuất được, cần phải hấp thụ qua thực phẩm. Tryptophan có nhiều trong ▲thịt đỏ ▲sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua ▲hạt, ▲chuối, ▲hải sản, ▲gạo lứt.

◇Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngàyTrong ngày, bạn cần phơi nắng ít nhất 30 phút để duy trì sự tiết serotonin trong cơ thể một cách hợp lý. Đó là lý do tại sao chỉ ở nhà có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã. Thay vì chỉ đứng im phơi nắng, đi dạo nhẹ nhàng vào ban ngày là tốt hơn. Đặt chân xuống đất và đi bộ cũng thúc đẩy sự tiết serotonin. Nếu đi bộ cùng người yêu thương, hiệu quả sẽ gấp đôi. Cầm tay người yêu cũng làm tăng sự tiết serotonin.

 

◇Làm dịu tâm trí bằng thở sâu và thiền định Hoạt động hít thở chậm rãi hoặc thiền để làm sạch tâm trí là những phương pháp đơn giản giúp tăng lượng serotonin tiết ra. Đặc biệt, phương pháp thở "478" giúp ích rất nhiều: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, rồi thở ra bằng miệng trong 8 giây. Khi kết hợp thiền với nghe nhạc nhẹ nhàng, hiệu quả làm dịu tâm trí càng tăng lên. Thực hành thiền bằng cách thở sâu và từ từ thả lỏng toàn bộ cơ thể, như thể đang thư giãn các cơ bắp một cách chậm rãi.

 

◇Massage thái dương và trán, chẳng hạn như massage nhẹ nhàng vùng thái dương hoặc trán cũng rất tốt. Nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện St. Luke ở Mỹ đã tiến hành thí nghiệm dựa trên nguyên lý tăng tiết serotonin trong cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Họ đã chỉ định 55 người béo phì, nam nữ, hoặc là massage trán hoặc các vùng khác, hoặc không làm gì cả. Nhóm được massage trán có cảm giác thèm ăn giảm 10% so với nhóm massage các vùng khác hoặc không làm gì. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng việc massage trán giúp tăng tiết serotonin.

 

 

===========

 

Bên ngoài trời hơi lạnh một chút

Trong những trường hợp đó, hãy massage vùng thái dương, giữa chân mày và trán.

Tôi nghĩ sẽ tốt đấy ~

 

Có vẻ như nó giúp khi cảm thấy mệt mỏi.