優重な天気に落ち込んで無気力な時… 「ここ」うんざりしてみてください

冬には春や夏に比べて無気力で泣いているという人が多い。日照量が減って幸せホルモンが減るのが原因だ。感情はホルモンの影響をたくさん受けます。幸福ホルモン分泌が低下したまま憂鬱な感情を放っておくと、治療が必要なうつ病に悪化することができる。冬場の幸せホルモンと呼ばれる「セトロニン」の分泌を増やす方法を調べる。

 

◇トリプトファンを摂取する意外にも体内のセロトニンの約90％が消化器官内で産生される。それだけ食べる食べ物がセロトニンに与える影響が大きい。セロトニンの分泌を助ける「トリプトファン」をたくさん食べると役に立つ。トリプトファンは私たちの体が自ら作り出せない必須アミノ酸で、食べ物で摂取しなければならない。トリプトファンは▲赤肉 ▲チーズ・ヨーグルトなど乳製品 ▲ナッツ類 ▲バナナ ▲貝類 ▲玄米などに多く聞いた。

◇昼に30分以上日当たりながら歩く少なくとも1日30分以上日焼けしなければ体内のセロトニン分泌を適切に維持することができる。家にいれば落ち込んでしまうしかない理由だ。静かに日差しを浴びるよりは、昼間に軽く散歩をする方が良い。地を踏んで歩くこともセロトニン分泌を促進する。愛する人と一緒に歩けば効果は二倍だ。愛する人と手をつなぐこともセロトニン分泌を増やす。

 

◇深い呼吸と瞑想で心を治めるゆっくりと息を吸ったり飲む活動、思考を空にする瞑想もセロトニン分泌量を増やす簡単な方法だ。特に4秒間息を吸い、7秒間息を止めた後、8秒間口で息を吐く「478呼吸法」が役に立つ。瞑想とともに穏やかな音楽を一緒に聴くと、心を安らかに沈めるのにさらに効果的だ。深呼吸とともにゆっくりと全身の筋肉を弛緩するという考えで瞑想する。

 

◇観者遊び・眉間など額マッサージするクマノミや眉間を軽くマッサージするのもいい。米国セントルーク病院の研究チームは、体内のセロトニン分泌が増えると食欲が減少する原理を用いて実験を進めた。肥満の男女55人に額や他の部位マッサージをしたり、何もしないように指示した。額をマッサージしたグループは他の部位をマッサージしたり、何もしていないグループより食欲が10％減少した。研究チームはこれを通じて額マッサージがセロトニン分泌を増やすと分析した。

 

 

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外の天気が少し寒いから

そんな時は、観子遊び、眉間などの額マッサージをする

いいと思います〜

 

無力なときに役立つと思います。