Saat Anda merasa sedih dan lesu di hari yang suram... teruslah klik di sini.

Banyak orang melaporkan merasa lesu dan depresi di musim dingin dibandingkan dengan musim semi atau musim panas. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya sinar matahari, yang mengurangi hormon kebahagiaan. Emosi sangat dipengaruhi oleh hormon. Jika perasaan depresi dibiarkan tanpa pengobatan sementara hormon kebahagiaan rendah, hal itu dapat memburuk menjadi depresi yang membutuhkan perawatan. Mari kita jelajahi cara-cara untuk meningkatkan serotonin, hormon kebahagiaan di musim dingin.

 

◇Konsumsi triptofan Yang mengejutkan, sekitar 90% serotonin tubuh diproduksi di saluran pencernaan. Ini berarti makanan yang kita makan memiliki dampak signifikan pada kadar serotonin. Mengonsumsi banyak triptofan, yang membantu produksi serotonin, sangat bermanfaat. Triptofan adalah asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita, sehingga harus dikonsumsi melalui makanan. Triptofan banyak terdapat dalam daging merah, produk susu seperti keju dan yogurt, kacang-kacangan, pisang, kerang, dan beras merah.

◇Berjalan di bawah sinar matahari selama lebih dari 30 menit di siang hari Paparan sinar matahari setidaknya 30 menit sehari sangat penting untuk menjaga kadar serotonin yang tepat dalam tubuh. Inilah mengapa berdiam diri di rumah dapat dengan mudah menyebabkan depresi. Daripada hanya berjemur di bawah sinar matahari, lebih baik berjalan cepat di siang hari. Bahkan berjalan di tanah pun dapat meningkatkan produksi serotonin. Berjalan bersama orang terkasih akan menggandakan manfaatnya. Bahkan berpegangan tangan dengan orang terkasih pun dapat meningkatkan produksi serotonin.

 

◇Kendalikan pikiran Anda dengan pernapasan dalam dan meditasi Bernapas perlahan, bernapas dengan lembut, dan meditasi untuk menjernihkan pikiran adalah cara sederhana untuk meningkatkan produksi serotonin. Teknik pernapasan "478," yang melibatkan menghirup selama empat detik, menahan selama tujuh detik, dan menghembuskan napas melalui mulut selama delapan detik, sangat membantu. Mendengarkan musik yang menenangkan saat bermeditasi bahkan bisa lebih efektif dalam menenangkan pikiran. Bermeditasilah dengan membayangkan perlahan-lahan merilekskan seluruh otot tubuh Anda sambil mengambil napas dalam-dalam.

 

◇Pijat dahi, pelipis, dan di antara alis. Memijat lembut pelipis atau dahi juga dapat bermanfaat. Sebuah tim peneliti di Rumah Sakit St. Luke di Amerika Serikat melakukan eksperimen yang memanfaatkan prinsip bahwa peningkatan produksi serotonin dalam tubuh mengurangi nafsu makan. Lima puluh lima pria dan wanita obesitas diinstruksikan untuk memijat dahi mereka atau area lain, atau tidak melakukan apa pun. Kelompok yang memijat dahi mereka mengalami penurunan nafsu makan sebesar 10% dibandingkan dengan kelompok yang memijat area lain atau tidak melakukan apa pun. Tim peneliti menyimpulkan bahwa pijat dahi meningkatkan produksi serotonin.

 

 

===========

 

Di luar agak dingin

Dalam hal ini, pijatlah pelipis, dahi, dan area lainnya.

Saya rasa ini akan bagus~

 

Ini tampaknya membantu ketika saya merasa lesu.