Banyak orang merasa lemas dan sedih lebih banyak di musim dingin dibandingkan musim semi atau musim panas. Penyebabnya adalah berkurangnya jumlah sinar matahari yang mengurangi hormon kebahagiaan. Emosi sangat dipengaruhi oleh hormon. Jika perasaan sedih dibiarkan tanpa peningkatan sekresi hormon kebahagiaan yang disebut 'serotonin' selama musim dingin, hal ini dapat memburuk menjadi depresi yang membutuhkan pengobatan. Mari kita pelajari cara meningkatkan sekresi 'serotonin', hormon kebahagiaan yang disebutkan selama musim dingin.

 

◇Mengonsumsi Triptofan Secara Tersembunyi sekitar 90% dari serotonin dalam tubuh diproduksi di dalam saluran pencernaan. Sehingga, makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh besar terhadap serotonin. Mengonsumsi banyak 'triptofan' yang membantu pelepasan serotonin akan sangat membantu. Triptofan adalah asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan. Triptofan banyak ditemukan dalam ▲daging merah ▲produk susu seperti keju dan yogurt ▲kacang-kacangan ▲pisang ▲kerang ▲beras merah.

◇Berjalan di bawah sinar matahari selama lebih dari 30 menit di siang hariSetidaknya harus mendapatkan paparan sinar matahari selama lebih dari 30 menit sehari agar dapat mempertahankan pelepasan serotonin dalam tubuh secara tepat. Inilah alasan mengapa tetap di rumah dapat menyebabkan depresi. Lebih baik berjalan santai di siang hari daripada hanya berjemur di bawah sinar matahari. Menginjak tanah dan berjalan juga merangsang pelepasan serotonin. Jika berjalan bersama orang yang dicintai, efeknya akan dua kali lipat. Menggenggam tangan orang yang dicintai juga meningkatkan pelepasan serotonin.

 

◇Mengendalikan pikiran dengan pernapasan dalam dan meditasi Menghirup atau menghembuskan napas secara perlahan, serta meditasi untuk menenangkan pikiran, adalah cara sederhana untuk meningkatkan kadar serotonin. Khususnya, metode pernapasan '478' yang melibatkan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik melalui mulut sangat membantu. Mendengarkan musik yang tenang bersama meditasi akan lebih efektif dalam menenangkan hati. Selain itu, lakukan meditasi dengan membayangkan relaksasi otot seluruh tubuh secara perlahan bersamaan dengan pernapasan dalam.

 

◇Memijat pelipis dan alis, serta bagian dahi, sangat dianjurkan. Memijat ringan pelipis atau alis juga baik. Tim peneliti dari Rumah Sakit St. Luke di Amerika Serikat melakukan percobaan dengan memanfaatkan prinsip bahwa peningkatan sekresi serotonin dalam tubuh dapat mengurangi nafsu makan. Mereka meminta 55 pria dan wanita yang mengalami obesitas untuk melakukan pijatan di dahi atau bagian lain, atau tidak melakukan apa-apa sama sekali. Kelompok yang memijat dahi mengalami penurunan nafsu makan sebesar 10% dibandingkan dengan kelompok yang memijat bagian lain atau tidak melakukan apa-apa. Tim peneliti menganalisis bahwa memijat dahi dapat meningkatkan sekresi serotonin.

 

 

===========

 

Karena cuaca di luar agak dingin

Pada saat seperti itu, pijat pelipis, alis, dan dahi.

Saya rasa itu akan baik ~

 

Sepertinya ini membantu saat merasa lemas