En hiver, de nombreuses personnes se sentent plus faibles et déprimées par rapport au printemps ou à l'été. La réduction de la lumière du soleil entraîne une diminution de l'hormone du bonheur, ce qui en est la cause. Les émotions sont fortement influencées par les hormones. Si l'on laisse des sentiments dépressifs s'installer alors que la sécrétion d'hormones du bonheur est diminuée, cela peut s'aggraver en une dépression nécessitant un traitement. Nous allons explorer des méthodes pour augmenter la sécrétion de la 'sérotonine', appelée l'hormone du bonheur en hiver.

 

◇Consommer du tryptophane : étonnamment, environ 90 % de la sérotonine dans le corps est produite dans le système digestif. Cela montre à quel point la nourriture que nous mangeons influence la sérotonine. Il est utile de consommer beaucoup de tryptophane, qui aide à la sécrétion de sérotonine. Le tryptophane est un acide aminé essentiel que notre corps ne peut pas produire lui-même, il doit donc être obtenu par l'alimentation. Le tryptophane se trouve en grande quantité dans ▲ la viande rouge ▲ les produits laitiers comme le fromage et le yaourt ▲ les noix ▲ les bananes ▲ les mollusques ▲ le riz brun.

◇ Marcher au soleil pendant au moins 30 minutes par jour, en s'exposant au soleil pendant au moins 30 minutes, permet de maintenir une sécrétion adéquate de sérotonine dans le corps. C'est la raison pour laquelle rester à la maison peut inévitablement conduire à la dépression. Il est préférable de faire une promenade légère pendant la journée plutôt que de simplement s'exposer au soleil. Marcher en posant les pieds sur le sol favorise également la sécrétion de sérotonine. Si vous marchez avec la personne que vous aimez, l'effet est doublé. Tenir la main de la personne que vous aimez augmente également la sécrétion de sérotonine.

 

◇Gérer son esprit par la respiration profonde et la méditation Prendre une respiration lente ou pratiquer la méditation pour vider ses pensées sont des méthodes simples pour augmenter la sécrétion de sérotonine. En particulier, la méthode de respiration « 478 », qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis à expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes, est efficace. Écouter de la musique douce en même temps que la méditation aide à calmer l’esprit. La méditation consiste à se concentrer sur la relaxation progressive de tous les muscles du corps en respirant profondément.

 

◇Massage du front, des tempes et de la zone entre les sourcils Il est également bénéfique de masser légèrement la zone des tempes ou entre les sourcils. Une équipe de recherche de l'hôpital Saint Luke aux États-Unis a mené une expérience en utilisant le principe selon lequel une augmentation de la sérotonine dans le corps réduit l'appétit. Ils ont demandé à 55 hommes et femmes obèses de se faire masser le front ou d'autres parties du corps, ou de ne rien faire du tout. Le groupe ayant reçu un massage du front a vu son appétit diminuer de 10 % par rapport à ceux qui ont été massés ailleurs ou qui n'ont rien fait. L'équipe de recherche a analysé que le massage du front augmente la sérotonine.

 

 

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Il fait un peu froid dehors.

Dans ces cas-là, masser les tempes, le front et la zone entre les sourcils.

Je pense que ce serait une bonne idée ~

 

Il semble que cela aide lorsque l'on se sent impuissant.