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许多人反映，与春夏季节相比，冬季更容易感到疲倦乏力、情绪低落。这是由于日照减少，导致体内快乐激素水平下降。情绪受激素的显著影响。如果快乐激素水平低下时，抑郁情绪得不到缓解，可能会恶化为抑郁症，需要接受治疗。让我们一起来探讨如何提高血清素（冬季快乐激素）的水平。

 

◇服用色氨酸令人惊讶的是，人体约90%的血清素是在消化道中产生的。这意味着我们所吃的食物对血清素水平有着显著的影响。摄入充足的色氨酸有益于血清素的生成。色氨酸是一种人体自身无法合成的必需氨基酸，必须通过食物摄取。红肉、奶酪和酸奶等乳制品、坚果、香蕉、贝类和糙米都富含色氨酸。

◇白天在阳光下步行超过30分钟每天至少晒30分钟太阳对于维持体内正常的血清素水平至关重要。这就是为什么待在家里很容易导致抑郁的原因。与其只是晒太阳，不如白天进行快走。即使只是在地上走动也能促进血清素的生成。与爱人一起散步则能获得双倍的益处。即使只是与爱人牵手也能促进血清素的生成。

 

◇通过深呼吸和冥想来控制你的思想缓慢呼吸、轻柔地呼吸以及冥想都是增加血清素分泌的简单方法。“478呼吸法”尤其有效，它包括吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼气8秒。冥想时聆听舒缓的音乐，更能有效地平静思绪。冥想时，想象着在深呼吸的同时，慢慢放松全身肌肉。

 

◇按摩额头、太阳穴和眉间轻轻按摩太阳穴或额头也有益处。美国圣卢克医院的一个研究团队进行了一项实验，利用体内血清素分泌增加可以降低食欲的原理。他们让55名肥胖的男性和女性分别按摩额头或其他部位，或者什么也不做。结果显示，按摩额头的那组受试者食欲比按摩其他部位或什么也不做的那组受试者下降了10%。研究团队由此得出结论：按摩额头可以增加血清素的分泌。

 

 

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外面有点冷

在这种情况下，按摩太阳穴、额头和其他部位。

我觉得会很好~

 

当我感到精神萎靡时，它似乎很有帮助。