冬天比春夏更容易感到无力和郁闷的人很多。日照时间减少导致幸福激素减少是原因。情绪受到激素的影响很大。如果在幸福激素分泌减少的情况下放任忧郁的情绪，可能会恶化成需要治疗的抑郁症。了解增加冬季被称为“血清素”的幸福激素分泌的方法。

 

◇色氨酸摄取 意外的是，体内大约90%的血清素是在消化系统内产生的。也就是说，食物对血清素的影响很大。多吃有助于促进血清素分泌的“色氨酸”会有帮助。色氨酸是我们身体无法自行合成的必需氨基酸，必须通过食物摄取。色氨酸主要存在于▲红肉▲奶酪、酸奶等乳制品▲坚果▲香蕉▲贝类▲糙米等食物中。

◇白天晒太阳30分钟以上散步 每天至少晒太阳30分钟，才能适当维持体内血清素的分泌。这是只待在家里就会变得忧郁的原因。比起静静地晒太阳，白天轻松散步更好。踩在地上走路也能促进血清素的分泌。和心爱的人一起散步效果会加倍。牵着心爱之人的手也能增加血清素的分泌。

 

◇通过深呼吸和冥想调节心情 缓慢地吸气或呼气，清空思绪的冥想也是增加血清素分泌的简单方法。特别是“478呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，然后用口呼气8秒，非常有帮助。配合冥想，听一些平静的音乐，更能有效地让心情平静下来。伴随着深呼吸，慢慢放松全身肌肉，进行冥想。

 

◇按摩太阳穴和眉间等额头区域 轻轻按摩太阳穴或眉间也很好。美国圣卢克医院的研究团队利用体内血清素分泌增加可以减少食欲的原理进行了实验。对55名肥胖男女进行额头或其他部位的按摩，或不进行任何操作。按摩额头的组别比按摩其他部位或不操作的组别，食欲减少了10%。研究团队分析认为，这表明额头按摩可以增加血清素的分泌。

 

 

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外面天气有点冷。

那时可以按摩太阳穴、眉间等额头部位

我觉得挺好的~

 

似乎在感到无力时会有所帮助。