每天早上，我都要和鬧鐘奮戰……有沒有辦法能讓我醒來後精神煥發？

很多人每天早上醒來都感覺像是在和吵鬧的鬧鐘作鬥爭。有沒有辦法能讓人醒來後精神煥發，為美好的一天做好準備呢？

 

◇90分鐘的睡眠倍數▲如果睡眠時間是90分鐘的倍數，例如6小時、7.5小時或9小時，起床後會覺得更有精神。睡眠會在深度睡眠（非快速動眼睡眠）和淺睡眠（快速動眼睡眠）之間交替。一個睡眠週期是由一系列持續的非快速動眼睡眠和短暫的快速動眼睡眠交替組成。據韓國睡眠研究協會稱，睡眠期間這個週期大約會重複5次。從非快速動眼睡眠到快速動眼期睡眠的整個睡眠週期大約需要90分鐘。如果在接近睡眠週期結束時醒來，醒來後會感覺相對不那麼疲憊，精神也更加充沛。

◇鬧鐘只會響一次，會在設定的時間叫醒你

最好只設定一次鬧鐘，並練習立即起床。反覆設定多個鬧鐘、貪睡、然後再次入睡會增加睡眠慣性（難以從困倦狀態中醒來），從而導致疲勞加劇。事實上，哈佛醫學院的一項研究發現，反覆貪睡​​後再次入睡的人會分泌疲勞激素，導致睡眠品質下降和長時間處於半睡半醒狀態。這種習慣容易導致慢性疲勞。此外，規律地在固定時間起床有助於維持穩定的晝夜節律。

 

◇ 伸展醒來後，最好先做一些輕柔的伸展運動再起床。立即起床需要大量的能量才能開始活動。伸展運動有助於促進全身血液循環，進而補充能量。它還能放鬆一夜之間僵硬的肌肉和關節，讓你感覺神清氣爽。躺下時抬高手臂和腿，輕輕抖動，也能促進血液循環。

 

◇打開窗簾和窗戶伸展運動後，打開窗簾和窗戶，讓陽光照射進來。明亮的光線可以抑制褪黑激素（一種促進睡眠的激素）的分泌，並刺激腎上腺素（一種促進清醒的激素）的釋放。這有助於你更容易醒來，感覺更精神。打開窗戶還能讓新鮮空氣進入房間，對呼吸系統健康有益。

 

◇空腹喝一杯水建議醒來後立即空腹喝一杯水。這有助於促進新陳代謝，排出廢物，並改善血液循環。它還能補充睡眠期間流失的水分。起床後喝水還能刺激消化系統，啟動其活動。腸道需要充足的水分才能正常運作，因此早餐前喝水有助於改善消化。它還能刺激結腸蠕動，幫助緩解便秘。但是，由於睡眠期間口腔內會滋生細菌，因此最好在喝水前漱口。

 

 

===========

不要猶豫，毫不猶豫地去做。

即使只是拉伸

我想我得起床了

哈哈，習慣很重要。

 

我每天都刷牙，空腹喝一杯水。