Setiap pagi, saya berjuang melawan jam alarm… Adakah cara untuk bangun dengan segar?

Banyak orang bangun setiap pagi dengan perasaan seperti sedang berperang melawan alarm yang berisik. Adakah cara untuk bangun dengan lebih segar, siap memulai hari dengan baik?

 

◇90 menit tidur ▲Jika Anda tidur selama kelipatan 90 menit, seperti 6 jam, 7,5 jam, atau 9 jam, Anda dapat bangun dengan perasaan lebih segar. Tidur bergantian antara tidur nyenyak 'non-REM' dan tidur ringan 'REM'. Siklus tidur adalah serangkaian tidur non-REM yang berkelanjutan diikuti oleh tidur REM yang singkat. Menurut Korean Sleep Research Society, siklus ini berulang sekitar 5 kali saat Anda tidur. Siklus tidur dari tidur non-REM ke tidur REM membutuhkan waktu sekitar 90 menit. Jika Anda bangun menjelang akhir siklus tidur, Anda akan merasa relatif kurang lelah dan lebih segar setelah bangun.

◇Alarm hanya berbunyi sekali, membangunkan pada waktu yang telah ditentukan

Sebaiknya atur alarm Anda hanya sekali dan biasakan bangun segera. Mengatur beberapa alarm berulang kali, menundanya, dan kemudian tertidur kembali dapat meningkatkan inersia tidur (ketidakmampuan untuk bangun dari keadaan mengantuk), yang dapat menyebabkan peningkatan kelelahan. Bahkan, sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang berulang kali menunda alarm mereka dan kembali tertidur mengeluarkan hormon kelelahan, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan periode setengah tidur yang berkepanjangan. Kebiasaan ini dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan kronis. Selain itu, bangun secara teratur pada waktu yang konsisten membantu menjaga ritme sirkadian yang konsisten.

 

◇ Peregangan dan peregangan Saat Anda membuka mata, sebaiknya lakukan peregangan ringan sebelum bangun. Bangun tidur secara tiba-tiba membutuhkan banyak energi untuk memulai aktivitas. Peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga memberikan energi. Peregangan juga mengendurkan otot dan persendian yang kaku semalaman, membuat Anda merasa segar. Mengangkat lengan dan kaki saat berbaring dan menggoyangkannya perlahan juga meningkatkan sirkulasi darah.

 

◇Buka tirai dan jendela Setelah melakukan peregangan, buka tirai dan jendela agar cahaya masuk. Cahaya terang menekan sekresi melatonin, hormon pemicu tidur, dan merangsang pelepasan adrenalin, hormon pemicu bangun. Ini membantu Anda bangun lebih mudah dan merasa lebih waspada. Membuka jendela juga memungkinkan udara segar masuk ke ruangan, yang bermanfaat bagi kesehatan pernapasan.

 

◇Minumlah segelas air putih saat perut kosong Dianjurkan juga untuk minum segelas air putih saat perut kosong segera setelah bangun tidur. Ini membantu meningkatkan metabolisme, membuang limbah, dan memperbaiki sirkulasi darah. Selain itu, air putih juga menggantikan cairan yang hilang saat tidur. Minum air putih setelah bangun tidur juga merangsang sistem pencernaan, memulai aktivitasnya. Usus membutuhkan cairan yang cukup untuk berfungsi dengan baik, jadi minum air putih sebelum sarapan meningkatkan pencernaan. Air putih juga merangsang aktivitas usus besar, membantu meringankan sembelit. Namun, karena bakteri menumpuk di mulut saat tidur, sebaiknya berkumur terlebih dahulu sebelum minum air putih.

 

 

===========

Jangan ragu dan lakukan tanpa syarat.

Sekalipun hanya sekadar peregangan

Sepertinya aku harus bangun.

Haha, kebiasaan itu penting.

 

Saya menyikat gigi setiap hari dan minum segelas air putih saat perut kosong.