毎朝アラームとの戦争…頑固に壊す方法があるか。

朝ごとに騒々しいアラームと戦争を起こすように起こる人が多い。気持ちの良い一日の始まりのために、もう少し開運的に眠りから破る方法はないだろうか？

 

◇90分排水で自己▲6時間 ▲7時間半 ▲9時間など90分の倍数だけ寝て起きればもっと開運に起こることができる。睡眠は深い睡眠を眠る'ビーレム睡眠'状態と浅い睡眠を眠る'レム睡眠'状態が繰り返される。ビーレム睡眠状態を持続する レム睡眠状態をしばらく体験するのが睡眠の一周期で、大韓睡眠研究学会によると、睡眠中にこの周期が約5回繰り返される。この時、ビーレム睡眠からレム睡眠に至る睡眠周期は約90分かかりますが、睡眠周期が終わる頃に起きれば比較的難しく、気象後ももっと開運する。

◇アラームは一度だけ、一定時間に起きる

できるだけアラームは一度だけ合わせて、すぐに起こる練習をするのが良い。アラームを複数個合わせて消して眠るのを繰り返すと、睡眠慣性（眠い状態から抜け出せないもの）が大きくなり疲労が加重される。実際、ハーバード医大研究によると、アラームを消して再び眠りに落ちることを繰り返した人は、疲労ホルモンが分泌され、睡眠の質が低く、悲惨な状態が長いことが分かった。習慣になると慢性疲労にもつながりやすい。また、一定の時刻に規則的に起こらなければ、私の体の生体リズムを一定に保つことができる。

 

◇伸びをつけて伸ばす目を開ければすぐ起きないで伸びをつけて簡単なストレッチをするのがいい。睡眠からすぐに壊れると、活動のために突然大量のエネルギーが必要になります。この時、伸びをつければ体のあちこちに血液をスムーズに伝えるようにしてエネルギーを得ることができる。また、夜の間に固まっている筋肉と関節が解放され、体が開運される。横になったまま手足を持ち上げて軽く振ってくれるのも血液循環を促進する。

 

◇カーテン・窓開け伸ばして体をほぐしたら、カーテンと窓を開けて外光を当てよう。明るい光は、睡眠を起こさせるメラトニンホルモンの分泌を抑制し、睡眠を破るアドレナリン分泌を促進する。これにより簡単に睡眠が壊れ、精神が澄まれる。また、窓を開けると新鮮な空気が室内に入り、呼吸器の健康にも役立つ。

 

◇空腹時に水を一杯食べる睡眠から目が覚めるとすぐに空腹時に水を飲むのもおすすめです。これは代謝を円滑にし、老廃物を排出して血液循環を助ける。睡眠中に不足した水分も供給する。また起きて水を飲むと消化器官が刺激を受けて動き始める。腸は水分が十分でなければスムーズに運動するが、水を飲んだ後朝食をすれば消化がよりよくなり中が楽になる。特に大腸運動が活発になり便秘解消にも役立つ。ただし、寝る間は口の中に細菌が多くなるので、口を一度すすぎた後、水を飲むのが良い。

 

 

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明るくしないでください。

ストレッチでも

起こらなければなりません。

習慣が重要です。

 

毎日うがいして空腹のカップから