Banyak orang bangun setiap pagi dengan alarm yang berisik dan seolah-olah berperang. Untuk memulai hari yang menyenangkan, adakah cara agar bisa bangun tidur dengan lebih segar dan segar?

 

◇Tidur dalam kelipatan 90 menit▲6 jam▲7 setengah jam▲9 jam, dan bangun setelah tidur selama kelipatan 90 menit dapat membuat bangun lebih segar. Tidur terdiri dari pengulangan keadaan tidur nyenyak 'non-REM' dan tidur ringan 'REM'. Durasi tidur non-REM yang berlangsung lama diikuti oleh periode singkat tidur REM, yang merupakan satu siklus tidur. Menurut Asosiasi Penelitian Tidur Korea, selama tidur siklus ini berulang sekitar 5 kali. Periode tidur dari non-REM ke REM berlangsung sekitar 90 menit, dan jika bangun mendekati akhir siklus tidur ini, bangun akan terasa lebih ringan dan setelah bangun pun tubuh terasa lebih segar.

◇Alarm hanya sekali, bangun pada waktu yang sama setiap hari

Sebaiknya atur alarm hanya sekali dan berlatih bangun langsung. Jika sering mematikan alarm dan kembali tidur, rasa kantuk akan semakin meningkat dan menyebabkan kelelahan bertambah. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, orang yang sering mematikan alarm dan kembali tidur menghasilkan hormon kelelahan, sehingga kualitas tidur menurun dan mereka tetap dalam keadaan setengah sadar untuk waktu yang lama. Jika menjadi kebiasaan, hal ini juga dapat menyebabkan kelelahan kronis. Selain itu, bangun secara teratur pada waktu tertentu sangat penting untuk menjaga ritme biologis tubuh tetap stabil.

 

◇Membuka tubuh dan melakukan peregangan Setelah membuka mata, sebaiknya jangan langsung bangun, tetapi lakukan peregangan sederhana sambil meregangkan tubuh. Saat bangun dari tidur, tubuh membutuhkan banyak energi secara tiba-tiba untuk beraktivitas. Dengan melakukan peregangan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar sehingga tubuh mendapatkan energi. Selain itu, otot dan sendi yang kaku selama tidur menjadi lebih rileks, membuat tubuh terasa segar. Mengangkat anggota tubuh saat berbaring dan membebaskan dengan ringan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.

 

◇ Membuka tirai dan jendela, setelah meregangkan tubuh dengan kuncup, mari kita buka tirai dan jendela serta menikmati cahaya luar ruangan. Cahaya terang ini menekan sekresi hormon melatonin yang menyebabkan kantuk, dan merangsang sekresi adrenalin yang membuat kita terjaga. Akibatnya, kita mudah bangun tidur dan pikiran menjadi jernih. Selain itu, membuka jendela memungkinkan udara segar masuk ke dalam ruangan, yang juga membantu kesehatan saluran pernapasan.

 

◇Minum segelas air saat perut kosongBangun tidur dan langsung minum segelas air saat perut kosong juga dianjurkan. Ini membantu memperlancar metabolisme dan mengeluarkan limbah, serta membantu sirkulasi darah. Selain itu, cairan yang kurang selama tidur juga dipenuhi. Jika Anda bangun dan minum air, saluran pencernaan akan terangsang dan mulai bergerak. Usus membutuhkan cukup cairan agar berfungsi dengan baik, dan setelah minum air, makan pagi akan lebih mudah dicerna dan perut terasa lebih nyaman. Terutama, gerakan usus menjadi lebih aktif, yang juga membantu mengatasi sembelit. Namun, karena selama tidur jumlah bakteri di mulut meningkat, sebaiknya berkumur sekali sebelum minum air.

 

 

===========

Jangan berdebat terus-menerus, lakukan saja

Sambil melakukan peregangan

Saya harus bangun.

Kebiasaan itu penting, ya haha

 

Setiap hari sikat gigi dan mulai dengan segelas air kosong saat perut kosong.